Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 4 dniowy po przerwie

- - - - - trening ocena masa dniowy przerwie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA
Witam, właśnie jestem w trakcie przerwy po HST ;) Po niej planuję trening 4 dniowy z priorytetem na klatke, dlatego będę ją ćwiczył na początku tygodnia. O to plan, którym zamierzam ćwiczyć. Proszę o ocenę i poprawe :)


PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa

1. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej dodatniej 4x10
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 4x10
3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x12

WTOREK - Plecy

1. Wiosłowanie sztangą 3x10
2. Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 3x10
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
4. Martwy ciąg 3x10

CZWARTEK - Nogi + Barki

1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x8
2. Przysiady wykroczne 4x10
3. Wspięcia na palce w staniu 3x15

1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
2. Arnoldki 3x10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10


PIATEK - Biceps + Triceps

Superserie :
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) i Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10
2. Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej i Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10
3. Uginanie ramion w podporze o kolano i Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x10

Edytowany przez Vin Diesel, 10 czerwiec 2008 - 10:53 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Pump

Pump

    ███KFD team███ ٿ

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    profil masz aktualny ?
    Bic i tric możesz robić w seriach łączonych

    trening ok
    • 0

    #3
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA
    Właśnie uaktualniłem :)

    1. A co do tego trica i bica to ćwiczenia połączyć tak jak leci ? 1z1, 2z2 i 3z3 ??
    2. Kolejność ćwiczeń z pozostałych partiach dobra ??

    Edytowany przez Vin Diesel, 05 czerwiec 2008 - 17:03 .

    • 0

    #4
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    1 tak
    2 tak

    ;)
    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA
    Ok. Dzięki Pump za zainteresowanie ;) pzdr.

    A te ćwiczenia w niektórych partiach nie będą się pokrywały ? Tzn, czy nie będą oddziaływać na te same aktony mięśni.

    Edytowany przez Vin Diesel, 05 czerwiec 2008 - 17:47 .

    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Dorzuć coś na dwugłowe w czwartek
    • 0

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA
    1. A co byś proponował ?? Bo nie mam maszyn więc mogę ćwiczyć tylko przy pomocy sztangi, sztangielek i wyciągu.
    Może bym mógł robić uginanie nóg w leżeniu, tylko musiał bym załatwić jakieś opaski takie albo coś podobnego.

    Ćwiczenie to wykonujemy na specjalnej maszynie,lub za pomocą wyciągu i specjalnym opasek na nogi


    2. A ilość serii dobra będzie na poszczególne ćwiczenia ??
    3. 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - jakim uchwytem to wykonywać (biorąc pod uwagę pozostałe ćwiczenia na plecy) ?

    Edytowany przez Vin Diesel, 05 czerwiec 2008 - 19:27 .

    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    1 np MC na prostych, a we wtorek zamiast MC dzien dobry
    2 tak
    3 szerzej raczej łap jak chcesz poprawić szerokość pleców
    • 0

    #9
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA
    1. Oglądając to ćwiczenie w atlasie ćwiczeń to dziwnie wygląda ;) a skuteczne jest to ćwiczenie ??
    3. Wersja do karku czy do klatki ? czy to nie ma znaczenia ??
    5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - czy robić to zwykłym uchwytem czy młotkowym ?

    Edytowany przez Vin Diesel, 06 czerwiec 2008 - 07:05 .

    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    1. ja nie przepadam za nim osobiście, możesz dać uginanie nóg w leżeniu z hantlem między stopami
    2. do klatki
    3. młotki
    • 0

    #11
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA
    Tak sie jeszcze zastanawiam czy zostawić te ćwiczenia na klate, czy jednoi zmienić ? Nie bede to dwa podobne ćwiczenia ??

    3. Rozpiętki na płaskiej 3x10
    4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2x12
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    wywal jedno.
    • 0

    #13
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA
    A dlaczego wywalić ? Wtedy zostaną tylko 3 ćwiczenia, wolał bym robić 4 :offtopic:
    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Bo to dwa izolowane. Jedno starczy.
    • 0

    #15
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA
    No właśnie :offtopic: tez bym wolał więcej ćwiczeń złożonych a izolowanych jak najmniej %) a może tak zrobić :

    seria łączona : Rozpiętki na płaskiej i Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2x12
    • 0

    #16
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Możesz tak zrobić.
    • 0

    #17
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA
    Ok. Zmienione już jest :offtopic: Myślisz, że te 3 ćwiczenia które mam na klatę (priorytet) to wystarczą ?
    • 0

    #18
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przecież masz 4 ćwiczenia :offtopic:
    • 0

    #19
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA
    no fakt, tylko te dwa połączone to traktuje jako jedno :offtopic: heh. ale juz zostawiam klate tak jak jest. wiecej nie dodaje bo bedzie za duzo .

    A pozostała cześć planu jest dobra Dobrze dobrane i ułożone ćwiczenia ??
    • 0

    #20
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Niepotrzebne dublowanie ćwiczeń np. przy barkach (wyciskania).
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko