Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 4-dniowy, partia 2 razy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mario191

mario191

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 20

Pon: OFF

 

Wt: PLECY, BICEPS, TRICEPS


Sr: KLATKA, BARKI


Czw: OFF

 

Pt: NOGI, ŁAPY (superserie)


Sb: PLECY, KLATKA, BARKI (superserie, obwody)


ND: OFF

 

Próbuję wykombinować plan 4 dniowy, gdzie ćwiczę każdą partię 2x na tydzień z wyjątkiem nóg, co myślicie?
Ewentualnie co pozmieniać


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Całość do wymiany.


    • 0

    #3
    mario191

    mario191

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Można w ogólę ułożyć jakiś sensowny plan 4 dniowy, gdzie trenujemy partię 2x? I zależy mi na choć jednym treningu ramion w superseriach.


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    np góra&dół ;)


    • 0

    #5
    mario191

    mario191

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Push pull, dół gora już robiłem, a co myślicie wobec tego o takiej modyfikacji:

     

     

    Pon: OFF

     

    Wt: PLECY, BARKI TYŁ, BICEPS 


    Sr: KLATKA, BARKI PRZÓD, TRICEPS


    Czw: OFF

     

    Pt: DÓŁ


    Sb: GÓRA

     

    ND: OFF



     


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    jak dla mnie to możesz wogóle nóg nie trenować, a łape 5x w tygodniu, ale nie oczekuj że ja czy inna ogarnięta osoba napisze Ci że to poprawne ;)


    • 0

    #7
    mario191

    mario191

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    nie rozumiem, na nogi mam poświęcony cały piątek, teraz trenowałem cały czas nogi 2x w tyg dość intensywnie i planuje zmianę na bardziej siłowy bodziec (5x5 (przysiady, martwy ciag) suwnica 3x12 i uginanie w leżeniu 3x12))


    • 0

    #8
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Im więcej robisz modyfikacji tym więcej robisz błędów w podstawach treningu.


    • 0

    #9
    mario191

    mario191

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    W porządku, nie przeczę, dopiero się uczę, ale w takim razie, co jest nie tak z tym pomysłem:

     

     

    Pon: OFF

     

    Wt: PLECY, BARKI TYŁ, BICEPS 


    Sr: KLATKA, BARKI PRZÓD, TRICEPS


    Czw: OFF

     

    Pt: DÓŁ


    Sb: GÓRA

     

    ND: OFF


    Rozkład partii nie koliduje, czas na regeneracje jest, no już sam nie wiem. Staram się zmieniać plan co 6 tyg


    • 0

    #10
    Pronuker

    Pronuker

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Plan może i by się sprawdził, możesz spróbować, tylko w Sb góre byś zrobił troche lżej.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko