Pon: OFF

Wt: PLECY, BICEPS, TRICEPS

Sr: KLATKA, BARKI

Czw: OFF

Pt: NOGI, ŁAPY (superserie)

Sb: PLECY, KLATKA, BARKI (superserie, obwody)

ND: OFF

Próbuję wykombinować plan 4 dniowy, gdzie ćwiczę każdą partię 2x na tydzień z wyjątkiem nóg, co myślicie?
Ewentualnie co pozmieniać

Całość do wymiany.

Można w ogólę ułożyć jakiś sensowny plan 4 dniowy, gdzie trenujemy partię 2x? I zależy mi na choć jednym treningu ramion w superseriach.

np góra&dół

Push pull, dół gora już robiłem, a co myślicie wobec tego o takiej modyfikacji:

Pon: OFF

Wt: PLECY, BARKI TYŁ, BICEPS 

Sr: KLATKA, BARKI PRZÓD, TRICEPS

Czw: OFF

Pt: DÓŁ

Sb: GÓRA

ND: OFF

jak dla mnie to możesz wogóle nóg nie trenować, a łape 5x w tygodniu, ale nie oczekuj że ja czy inna ogarnięta osoba napisze Ci że to poprawne

nie rozumiem, na nogi mam poświęcony cały piątek, teraz trenowałem cały czas nogi 2x w tyg dość intensywnie i planuje zmianę na bardziej siłowy bodziec (5x5 (przysiady, martwy ciag) suwnica 3x12 i uginanie w leżeniu 3x12))

Im więcej robisz modyfikacji tym więcej robisz błędów w podstawach treningu.

W porządku, nie przeczę, dopiero się uczę, ale w takim razie, co jest nie tak z tym pomysłem:

Pon: OFF

Wt: PLECY, BARKI TYŁ, BICEPS 

Sr: KLATKA, BARKI PRZÓD, TRICEPS

Czw: OFF

Pt: DÓŁ

Sb: GÓRA

ND: OFF

Rozkład partii nie koliduje, czas na regeneracje jest, no już sam nie wiem. Staram się zmieniać plan co 6 tyg

Plan może i by się sprawdził, możesz spróbować, tylko w Sb góre byś zrobił troche lżej.