Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 4-dniowy na masie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sienek66

Sienek66

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Ruda
    • Staż [mies.]: 1rok+

    Witam mógł by mi ktos doradzić jakiś sprawdzony trening na mase (bez użycia maszyn nie mam do żadnej dostepu) poprzedni cykl byl nastepujacy;

    -PON     

    klata ; płaska (sztangą), skos w góre (hantle) rozpietki na zmiane z przenosami, wąska 

    triceps; francuskie, wyprosty w opadzie tułowia

    -Wt;

    Barki ; wyciskanie sztangi przed i za glową , podnoszenie sztangielek bokiem i przodem

    Biceps; modlitewnik łamana , podnosznie młotkowe , i sztanki 

    -Czw;

    Plecy; Martwy ,wiosłowanie , drążek, piła

    kaptury ; tylko podnosznie przed soba 

    -Pią;

    Nogi; przysiady ; maszyna wyprosty przód i tył czasami wykroki ; Łydki -wspięcia 

     

    Brzuch podczas treningu brzuszki 

     

    Dzieki :)

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Sienek66

    Sienek66

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Ruda
    • Staż [mies.]: 1rok+

    Suplementacja to : Jumbo ; Whey C6 ; bcaa activlaba ; Storm ; Napalm 


    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Spróbuj czegoś innego niż typowy split ;)


    • 1

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j,w. spróbuj fbw lub push/pull


    • 1

    #5
    Sienek66

    Sienek66

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Ruda
    • Staż [mies.]: 1rok+

    Dobrze masa po tym skoczy ?


    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jak będzie dieta to tak.


    • 0

    #7
    Sienek66

    Sienek66

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Ruda
    • Staż [mies.]: 1rok+

    A jeszcze jedno pytanie :P właśnie dotyczące masy 5 posiłków dziennie 7 rano ; 10 ; ok 16-17 przed teninkowy 18-19 po treningowy i lekka kolacja . Chodzi mi o to w których posilkach powinny przewazac węgle a w których białko ?


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Białko w kazdym posiłku, mniej wiecej po równo.

     

    Wegle rano, i okołotreningowo w wiekszych porcjach.


    • 1

    #9
    Sienek66

    Sienek66

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Ruda
    • Staż [mies.]: 1rok+

    dzieki wielkie :)


    • 0

    #10
    Sidło

    Sidło

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1853 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 5lat

    I skoro jesteś na masie to aminokwasy rozgałęzione mozesz sobie odpuścić.


    • 0

    #11
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7055 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    spróbuj fbw 5x5 - 2. link w mojej sygnaturze

    Pzdr
    • 1

    #12
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Odnośnie suplementacji masz kiepski ułozony zestaw.


    • 0

    #13
    Sienek66

    Sienek66

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Ruda
    • Staż [mies.]: 1rok+

    dlaczego?


    • 0

    #14
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    BCAA bardzo słabe, zaś ani na napalmie ani na stormie nie zrobisz porządnego cyklu.

     

    Brak podstaw.

     

    Aczkolwiek to nie dział na tego typu rozmyślania.


    • 0

    #15
    Sienek66

    Sienek66

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Ruda
    • Staż [mies.]: 1rok+

    ok dzieki :P podaj jakiś link gdzie moge sie zagłebić w temat jak mozesz :)


    • 0

    #16
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    http://www.kfd.pl/od...-diety-f10.html


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko