Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 4-dniowy na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
trzoda

trzoda

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 23
    Ostatnio chciałem spróbować treningu FBW bo ktoś mi powiedział, żebym go robił, jednak kolega powiedział mi, że stażem już prawie 4 miesicy nie ma sensu go robić. Dlatego ułożyłem sobie plan na 4 dni i chciałbym się dowiedzieć czy dobrze połączyłem partie i czy przerwy między danymi partiami są dobre.

    1 Dzień Poniedziałek : Plecy, dwugłowe ud
    Podciaganie sie na drązku szerokim nachwytem 3xmax
    Przyciaganie drązka do klatki z góry 3x10-8
    Wiosłowaniem hantelm w opadzie 3x10-6
    przyciaganie uchwytu wyciągu poziomego 3x10-8
    przyciaganie do klatki uchwytu wąsko z góry 3x10-8

    Maszyna do dwójek 3x10
    2 Dzień Środa: Biceps, triceps, przedramie
    Szatnga łamana stojąc 4x10
    hantlami na ławcer siedzac oparcie lekko pochylone 3x10-6
    Młotki siedząc 3x10

    Wyciskanie francuskie hantlem 4x12-10
    uginanie na wyciągu górnym nachwytem 3x 12-10
    Prostowanie ramiona w opadzie tułowia 3x10

    3 Dzień Czwartek: Czworoglowe, barki kaptury:
    Wyciskanie na suwnicy 5x 12-8
    Wykroki z hantlami 3x10
    Maszyna do czwórek 3x10-6

    Wyckskanie hantli na ławeczce do góry 3x10-6
    Podciaganie sztangi gietej do brody 3x10-8
    tylnie aktony barków na maszynie do rozpiętek 3x10-8
    maszyna podnoszenie ramoion siedząc :D 3x10-8
    dobicie na wyciskaniu na maszynie 2x12-10

    4 Dzień Sobota: Klata, łydy

    Wyciskanie na ławeczce skos góra 3x8-10
    Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x8-10
    Wyciskanie na ławeczce skos dół 3x8-10
    Rozpiętki na bramie od góry 3x10
    Rozpiętki na maszynie od dołu 3x10

    podnoszenie sie na palcach na stopnicach do asekuracji przy ławce płaskiej na jednej nodze lub dwóch 4x15
    maszyna do łydek 4x15
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata
    FBW można zawsze robić, ja słyszałem opinie że jest dobre na masę.
    Na plecy brakuje czegoś na prostowniki, np Martwy Ciąg.
    Nie wiem czy to dobry pomsł na jednym treningu bic i tric.
    Moim zdaniem do wymiany.

    Edytowany przez Damian1221, 09 kwiecień 2012 - 21:35 .

    • 0

    #3
    madox~

    madox~

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2010 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa / Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 60
    Biceps i triceps na jednym treningu OK, ale jak możesz 4 dni w tygodniu ćwiczyć to lepiej inaczej to połączyć, np:

    klatka + przód i bok barków, plecy + tył barków, biceps + triceps + przedramie, nogi
    lub
    klatka + triceps, plecy + biceps, barki, nogi.

    Na duże partie 9-12 serii, na małe 6-9.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko