Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 4-dniowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mateust91

Mateust91

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 117 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Witam serdecznie. Proszę o ocenę i ewentualne uwagi odnośnie zamieszczonego treningu:

    Tydzień 1 - 3 serie w każdym ćwiczeni
    Tydzień 2 - 4 serie w każdym ćwiczeniu
    Tydzień 3 - 5 serii w każdym ćwiczeniu

    PONIEDZIAŁEK
    Klatka + barki

    Wyciskanie sztangi płasko 3 - 5 s. x 6-10
    Wyciskanie sztangielek na skosie 3 - 5 s. x 6-10
    Pompki na poręczach 3 - 5 s. x 6-10
    Wyciskanie żołnierskie lub wyciskanie hantlami 3 - 5 s. x 6-10
    Unoszenie hantli na boki 3 - 5 s. x 6-10

    WTOREK
    Plecy + kaptury

    Martwy ciąg 3 - 5 s. x 6-10
    Podciąganie 3 - 5 s. x 6-10
    Wiosłowanie sztangą 3 - 5 s. x 6-10
    Szrugsy sztangą 3 - 5 s. x 6-10
    Szrugsy hantlami 3 - 5 s. x 6-10

    ŚRODA: WOLNE

    CZWARTEK
    Nogi

    Przysiady 3 - 5 s. x 6-10
    Mc na prostych nogach 3 - 5 s. x 6-10
    Wysoki step ze sztangielkami 3 - 5 s. x 6-10
    Uginanie nóg w leżeniu 3 - 5 s. x 6-10
    Wykroki 3 - 5 s. x 6-10

    PIĄTEK
    Biceps + triceps + łydki

    Uginanie sztangi 3 - 5 s. x 6-10
    Wyciskanie wąsko 3 - 5 s. x 6-10
    Francuskie leżąc 3 - 5 s. x 6-10
    Uginanie hantli 3 - 5 s. x 6-10
    Wspięcia stojąc 3 - 5 s. x 6-10


    Dieta jest.
    Mile widziane wypowiedzi moda.

    Edytowany przez **IMADŁO**, 29 grudzień 2010 - 20:02 .
    Uważasz ,że Możesz pisać w tym dziale?

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    1 Barki daj przed bicem i tricem a łydki po klatce.
    2 Z jednych szrugsów i uginania na maszynie lub MC na prostych zrezygnuj
    3 Step po przysiadzie.
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak zaczniesz 3 tydzien to może byc to juz zbyt duża objętość ;)
    A tak pozatym to taki mikrocykl 3 tyg ? troche krótki ....
    • 0

    #4
    Mateust91

    Mateust91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Wiesz co kiedyś czytałem o takich cyklach i chciałem spróbować
    Pierwszy objętościowy, drugi intensywny, trzeci częstotliwości. 3 fazy po 3 tygodnie.
    Wydrukowałem to i pozmieniałem tak abym dał go rady zrealizować na swoim sprzęcie.
    A że ćwiczę 8 miesięcy po wcześniejszej długiej przerwie to pomyślałem że go zrealizuje.
    I dlatego chciałem o jego ocenę.
    Zamieściłem go w tym dziale gdyż nie należy on do treningów dla początkujących.
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Moim zdaniem będzie dla Ciebie za ciężki.
    • 0

    #6
    Mateust91

    Mateust91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Dlaczego tak uważasz?
    • 0

    #7
    Mateust91

    Mateust91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Jeśli ktoś chciałby coś dodać bądź dać jakąś poradę to bardzo bym prosił.

    Proszę o niezamykanie tematu ponieważ później chciałbym dodać resztę treningu do oceny.

    Edytowany przez Mateust91, 30 grudzień 2010 - 09:40 .

    • 0

    #8
    Tive

    Tive

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    ja bym to troche pozamieniał ;)

    klatka + triceps
    plecy + biceps
    barki + kaptury
    a łydki rób sobie w czwartek jako całe nogi ;P
    • 0

    #9
    Mateust91

    Mateust91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Też myślałem o takim ułożeniu ale stwierdziłem że napisze taki jak jest i zobaczę na wypowiedzi :D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników