Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 4 dniowy (bez nóg)

- - - - - trening dniowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
slomikow

slomikow

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 150 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Witamm
    Prosze o skomentowanie mojego treningu na mase.


    Poniedziałek + czwartek(lub pt)

    Klata + plecy + biceps



    sroda+ piatek(lub czw)

    Barki + triceps


    Dodam ,iz nóg nie mogę trenowac przynajmniej do wakacji z powodu kontuzji, Natomiast na bicepsy stosuje trening na wyrówanie.

    Poszególne partie



    klatka:
    - wyciskanie sztangi plasko 12//10/8/6-8
    - wyciskanie hantli na skosie 4x10-12
    - rozpietki na skosie 4s 10-16

    Triceps
    WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 12-14
    PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 x 12-14
    POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 x 12-14 + ostatnia maks

    Plecy
    wioslowanie sztangielkami 12/14/16
    PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 12
    ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 4x 12




    Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 12/10/8/8-6
    - unoszenia na boki 4x12-8
    - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 12
    -Szrugsy

    Biceps
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 12-14
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (MŁOTKOWY?) 3 12-14
    UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA ?MODLITEWNIKU? 3x12-14 + 1 seria maks

    Edytowany przez slomikow, 16 kwiecień 2008 - 14:40 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Trening kiepski
    Na jednym treningu klata plecy (to juz bardzo cięzkie połaczenie ale wykonalne) do tego jeszcze biceps na drugi dzien od razu barki i tric
    Do tego jeszcze ta objętość treningu, jak chcesz cwiczys partie 2x week to rozdziel to jakos sensowanie i objetos tez podziel na 2

    A tak btw co masz z tymi nogami że nie możesz ich ćwiczyć

    Edytowany przez kamykmm, 16 kwiecień 2008 - 14:11 .

    • 0

    #3
    slomikow

    slomikow

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    a moglbys mi doradzic jak to podzielic ?
    • 0

    #4
    slomikow

    slomikow

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    o wynikła mała pomyłka zamiast wtorku miała byc SRODA. Byłbym wdzieczny gdyby ktoś pomógł mi to tak poustawiac, żeby było osiagalne. Pasuje mi cały tydzien oprócz sród

    Edytowany przez slomikow, 16 kwiecień 2008 - 14:43 .

    • 0

    #5
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Skoro masz 4dni do wyboru to może warto spróbować push/pull czy przód/tył ciała?
    • 0

    #6
    slomikow

    slomikow

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    w sumie do wakacji wolałbym na zwykłym treningu masowym dojechac.
    • 0

    #7
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    P&P itp też są masowe, ale jak wolisz B-) zatem może coś takiego:

    pon - klatka i tric
    wt - plecy i bic
    czw - barki

    Nie ma potrzeby bawić się w 4dni skoro i tak ćwiczysz tylko połowę ciała.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko