Siema chcialbym zmienic swoj trening na 4dniowy. Okreslcie czy jest dobrze ulozony jesli oczywiscie mozecie


Wt.
Klatka biceps łydki
Wyciskanie sztangi poziomo (12,10,8)
Wyciskanie hantli (12,10,8)
Rozpietki(3x10)

Unoszenie hantli (3x12)
Unoszenie sztangi (2x10)
Unoszenie hantli mlotkowe (2x8)

Wspiecia na palce stojac 6x20-25

Czw.
Plecy triceps kaptury

Przyciaganie sztangi w opadzie (10,8,6)
Podciaganie na drazku za glowe 3x max
Martwy ciag (10,8,6)
Szrugsy sztanga (4x10)

Pompki na poręczach (20,18,16,14,12)
Wyciaganie hantla zza glowy (2x10)


Sob.
Uda barki

Przysiady ze sztanga (5x10)
Wykroki ze sztanga(4x10)

Arnoldki (10,8,6)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10,8,6)

Nd. lub Pon.
Lydki przedramie

Wspiecia na palce stojac 6x20-25

Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3xmax
Uginanie nadgarstkow nachwtem w siadzie 3xmax

W splicie 4 dniowym zrób tak:
klata, braki (przód bok)
plecy, baki)bok)
wolne
bic + tric
nogi

A czy ten plan ktory ulozylem jest zly?

Chyba nie napisałem ci tego aby zrobić ci krzywdę..

Wiem ze nie Ale Wolalbym cwiczyc swoim planem, ale jesli jest zly to go zmienie.

tylko jak bedziesz robil BIC + Tric to zaczynaj od Trica