Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 4-dniowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bsnt

bsnt

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 328 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ck
    • Staż [mies.]: 11
    Siema chcialbym zmienic swoj trening na 4dniowy. Okreslcie czy jest dobrze ulozony jesli oczywiscie mozecie %)


    Wt.
    Klatka biceps łydki
    Wyciskanie sztangi poziomo (12,10,8)
    Wyciskanie hantli (12,10,8)
    Rozpietki(3x10)

    Unoszenie hantli (3x12)
    Unoszenie sztangi (2x10)
    Unoszenie hantli mlotkowe (2x8)

    Wspiecia na palce stojac 6x20-25

    Czw.
    Plecy triceps kaptury

    Przyciaganie sztangi w opadzie (10,8,6)
    Podciaganie na drazku za glowe 3x max
    Martwy ciag (10,8,6)
    Szrugsy sztanga (4x10)

    Pompki na poręczach (20,18,16,14,12)
    Wyciaganie hantla zza glowy (2x10)


    Sob.
    Uda barki

    Przysiady ze sztanga (5x10)
    Wykroki ze sztanga(4x10)

    Arnoldki (10,8,6)
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10,8,6)

    Nd. lub Pon.
    Lydki przedramie

    Wspiecia na palce stojac 6x20-25

    Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3xmax
    Uginanie nadgarstkow nachwtem w siadzie 3xmax
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening na siłę i masę do oceny | Trening na siłe i mase-do oceny , trening , Plan treningowy na masę/siłę do oceny , Nietypowy trening na mase. OCENCIE | Prosba o ocene ulozonego przeze mnie planu. , Trening w domu

    #2
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    W splicie 4 dniowym zrób tak:
    klata, braki (przód bok)
    plecy, baki)bok)
    wolne
    bic + tric
    nogi
    • 0

    #3
    bsnt

    bsnt

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 328 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ck
    • Staż [mies.]: 11
    A czy ten plan ktory ulozylem jest zly?
    • 0

    #4
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Chyba nie napisałem ci tego aby zrobić ci krzywdę..
    • 0

    #5
    bsnt

    bsnt

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 328 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ck
    • Staż [mies.]: 11
    Wiem ze nie %) Ale Wolalbym cwiczyc swoim planem, ale jesli jest zly to go zmienie.
    • 0

    #6
    milox1212

    milox1212

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 496 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzow~Dortmund
    • Staż [mies.]: 24
    tylko jak bedziesz robil BIC + Tric to zaczynaj od Trica
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko