Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 4-5x w tygodniu - podział partii mięśniowych

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SlimsxY

SlimsxY

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 397 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xxx

     Witam.
    Co sądzicie o takim rozkładzie
    Poniedziałek- Klata-triceps
    Wtorek-Barki
    Środa-Plecy biceps
    Piątek-Nogi

    Lub

    Wtorek-Klata triceps
    Sroda-Barki
    Czwartek-Plecy biceps
    Piatek-Nogi

     
     
     
     
     
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31359 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    jak już chcesz split to pierwsza wersja


    • 0

    #3
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Napisz może lepiej jakie dni masz do dyspozycji, bo tam podałeś rózne ?


    • 0

    #4
    SlimsxY

    SlimsxY

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 397 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xxx

    Poniedziałek,Wtorek,Środa,Piątek


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31359 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    To trening push/pull jak malowany :-)


    • 0

    #6
    SlimsxY

    SlimsxY

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 397 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xxx

    Na masie się sprawdzi ? Z podziałem na nogi  ?


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31359 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    PUSH
    -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8
    -Prostowanie na maszynie 3*12
    -Wycisk płaska(sztanga) 3*8
    -Wycisk skos(hantelki) 3*8
    -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8
    -Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38)

    PULL
    -Wiosłowanie nachwytem 3*8
    -MC 4*8
    -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12
    -Szrugsy 4*20
    -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38)
    -Wspięcia 3*20

    PUSH
    -Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12
    -Dipsy 3xMax

    -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
    -Wyciskanie skos góra wąsko 3*12
    -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12

    PULL
    -MC na prostych 5*8
    -Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu
    -Wiosłowanie podchwytem 3*8
    - high pull 3*8
    -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10
    -Wspięcia siedząc 3*20
    -Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12
     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko