Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 3x w tygodniu do oceny.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Wojcieszko87

Wojcieszko87

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Witam Moi drodzy rozpisałem trening 3x w tygodniu FBW. Planuję po redukcji zacząć budować masę (dieta dopięta na "ostatni guzik"). Potrzebuję Waszej pomocy w ocenie planu i podziału treningów na dane dni/liczę serii i powtórzeń. Będę wdzięczny za wszystkie sugestie.

     

    A: 
    Nogi - Przysiady ze sztangą 4*10-12 
    Nogi - Uginanie nóg w leżeniu 5*8 
    klatka - Wyciskanie na skos + 5*5 
    plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4*10 
    barki - Wyciskanie sztangi do góry stojąc 3*6 
    plecy - Podciąganie szeroki nachwyt 4*6 
    triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3*8 
    biceps - brak 
     
    B: 
    plecy - Martwy ciąg 4*6 
    Nogi - Hip Thrust na ziemi 5*12-10 
    Nogi - Wykroki chodzone ze sztangą 5*8 
    klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 5*5 
    barki - Wyciskanie hantli do góry siedząc 4*8-10 
    plecy - brak 
    triceps/klatka - Pompki na poręczach 4*max 
    biceps - Uginanie młotkowe 3-4*8-12 
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    WaTPer

    WaTPer

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak na FBW straszny priorytet na nogi, bynajmniej według mnie. Przysiady wystarczą według mnie do budowy masy, tym bardziej, że nogi robisz 3x w tygodniu. Przy wyciskaniu na skosie byłbym skłonny zaproponować 4x8-12 na hantlach :) 


    • 0

    #3
    Wojcieszko87

    Wojcieszko87

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Dzięki za uwagę. Czy jeszcze ktoś może zerknąć i pomóc czy ten plan będzie działał?


    • 0

    #4
    Contucky

    Contucky

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 137 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    trening B dla mnie do zmodyfikowania

    MC To cwiczenie glownie angazuje nogi nie plecy wiec

    W drugim treningu musisz cos wrzucic na te partie - Wioslowanie nachwyt dla mnie to podstawa

    dodalbym jeszcze na boczny akron barkow wznosy bokiem i mozesz ruszac, 

    hip thrust na masie chyba zbedny chyba ze bardzo przepadasz


    • 0

    #5
    Contucky

    Contucky

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 137 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    *Ah no i naturalnie najlepiej gdy cale cialo rosnie rownoczesnie wiec polecam dodac dla przykladu na koniec treningu A 10min brzucha

    i trening B Lydki 4x15 (wspiecia na palce np) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko