Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 3x w tygodniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pawelpp2

pawelpp2

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 99 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    Klatka + Triceps  + Brzuch :
    Klatka :
    1. Wyciskanie sztangi płasko (do szyji) 10-8-8-6
    2. Wyciskanie sztangi (dół) 12-10-8-6
    3. Wyciskanie sztangielek (góra) 10-10-8-8
    4. Rozpiętki  12-10-10-8 (góra/płasko?)
    Triceps :
    1. Wyciskanie francuskie leżąc 10-10-8 
    2. Wyciskanie francuskie (jednorącz) 10-8-6
    3. Prostowanie łokcia (linka,brama) 10-8-8
    Brzuch :
    3 ćwiczenia 
     
    Plecy + Biceps + Przedramie :
    Plecy :
    1. Podciąganie 10-10-8-8
    2. Ściągnie drążka za plecy 12-10-8
    3. Ściągnie na wyciągu dolnym (wąsko) 10-10-8-6
    4. Wiosłowanie na maszynie 12-10-8-6
    Biceps :
    1. Uginanie przedramienia o kolano 10-10-8-6
    2. Uginanie przedramienia chwyt młotkowy 12-10-8
    3. Siódemkowanie   3 razy .
    Przedramię :
    1. Uginanie nadgarstków ze sztanga łamaną 12-12-10
    2. Zwijanie sznurka 4 razy . 
     
    Nogi + Barki + Brzuch :
    Nogi:
    1. Przysiady 12-10-10-8
    2. Prostowanie kolan siedząc 12-12-10-8
    3. Uginanie nóg na maszynie leżąc
    4. Wypychanie nóg na suwnicy
    5. Wspięcia na palce na maszynie 
    Barki:
    1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8
    2. Wyciskanie sztangielek 10-10-8-6
    3. Podciąganie do brody sztangi prostej 10-10-8
    4. Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8
    Brzuch :
    3 ćwiczenia 
     
    Cel ? Oczywiście nabranie masy oraz siły 
    Odżywki : Kreatyna , ew. dokupię jakiegoś gainera . + przedtreningówka NO XPLODE
     
     Chcę żeby ktoś mądrzejszy to przeczytał i powiedział gdzie popełniłem błąd.
    Z góry dziękuję :) 
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Zajrzyj , bo nie jest dobrze.

     

    http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko