Zaloguj się
Rejestracja
Klatka + Triceps + Brzuch :
Klatka :
1. Wyciskanie sztangi płasko (do szyji) 10-8-8-6
2. Wyciskanie sztangi (dół) 12-10-8-6
3. Wyciskanie sztangielek (góra) 10-10-8-8
4. Rozpiętki 12-10-10-8 (góra/płasko?)
Triceps :
1. Wyciskanie francuskie leżąc 10-10-8
2. Wyciskanie francuskie (jednorącz) 10-8-6
3. Prostowanie łokcia (linka,brama) 10-8-8
Brzuch :
3 ćwiczenia
Plecy + Biceps + Przedramie :
Plecy :
1. Podciąganie 10-10-8-8
2. Ściągnie drążka za plecy 12-10-8
3. Ściągnie na wyciągu dolnym (wąsko) 10-10-8-6
4. Wiosłowanie na maszynie 12-10-8-6
Biceps :
1. Uginanie przedramienia o kolano 10-10-8-6
2. Uginanie przedramienia chwyt młotkowy 12-10-8
3. Siódemkowanie 3 razy .
Przedramię :
1. Uginanie nadgarstków ze sztanga łamaną 12-12-10
2. Zwijanie sznurka 4 razy .
Nogi + Barki + Brzuch :
Nogi:
1. Przysiady 12-10-10-8
2. Prostowanie kolan siedząc 12-12-10-8
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc
4. Wypychanie nóg na suwnicy
5. Wspięcia na palce na maszynie
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8
2. Wyciskanie sztangielek 10-10-8-6
3. Podciąganie do brody sztangi prostej 10-10-8
4. Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8
Brzuch :
3 ćwiczenia
Cel ? Oczywiście nabranie masy oraz siły
Odżywki : Kreatyna , ew. dokupię jakiegoś gainera . + przedtreningówka NO XPLODE
Chcę żeby ktoś mądrzejszy to przeczytał i powiedział gdzie popełniłem błąd.
Z góry dziękuję :)
Wróć do góry
