Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening 3day do oceny

- - - - - trening masa mlody wiek 3day oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
puczy

puczy

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Witam

    Jestem nowym użytkownikiem tego forum. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki do mojego rozkładu. Więc tak:

    I dzień
    tric + bary


    triceps
    francuskie wyciskanie jednorącz sztangielką w siadzie
    francuskie wyciskanie sztangą łamaną siedząc
    prostowanie ramion na wyciągu

    barki
    wyciskanie sztangielek siedząc
    unoszenie sztangielek bokiem w górę
    unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie

    II dzień
    bic + plecy


    biceps
    uginanie jednorącz na modlitewniku
    uginanie sztangą łamaną
    naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami uchwyt młotkowy

    plecy
    podciąganie na drążku
    podciąganie końca sztangi w opadzie
    wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej (sztangielki)

    III dzień
    klata + nogi


    klata
    wyciskanie sztanga skos
    rozpiętki ławka pozioma
    wyciskanie sztangielek skos

    uda
    prostowanie nóg w siadzie na maszynie
    uginanie nóg w leżeniu
    łydka
    wspięcia na palce

    + do tego 2 razy w tygodniu brzuch: brzuszka i przyciągane nóg do klatki w zwisie na drążku

    serie zazwyczaj 4 po 12 powtórzeń, nogi 15
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    daj cos w plecach na prostowniki, wszedzie napisz ile seri, ile powórzeń:)
    • 0

    #3
    desert

    desert

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~20
    w tricepsie bym zamienił jedno francuskie na wyciskanie na wąsko, w barach jedno unoszenie zamień na wyciskanie sztangi za albo z przed głowy, w bicepsie jeśli uginanie sztangą łamaną stojąc to ok, na klate wyciskanie sztangi albo sztangielek rób jedno na płasko drugie skos żeby nie było tak samo, mógłbyś jeszcze coś do brzucha dorzucić :P bo bida :D
    • 0

    #4
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    Dajmy koledze uzpełnic wszystko bo na razie to nie ma ani serii ani powtórzeń:)
    • 0

    #5
    puczy

    puczy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    jeśli chodzi o powtórzenia i serie to robie wszystkiego po 4 serie a powtórzenia 12, tylko uda i łydka 15 i oczywiście brzuch więcej:D
    • 0

    #6
    desert

    desert

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~20

    jeśli chodzi o powtórzenia i serie to robie wszystkiego po 4 serie a powtórzenia 12, tylko uda i łydka 15 i oczywiście brzuch więcej:D

    ok :P tylko nie zapomnij że łącznie na duże partie 12 seri a na małe 9 ;d
    • 0

    #7
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Na małe partie daj w każdym ćw po 3serie.
    Co do planu to najpierw rób dużą partię a dopiero potem małą, w jakie dni trenujesz?
    • 0

    #8
    puczy

    puczy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    zazwyczaj to jest pn śr pt
    chyba ze jakoś nie wypali to jakoś przekładam
    • 0

    #9
    puczy

    puczy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    przed zmianą ćwiczeń miałem troche inny trening, tez 3 w tyg ale bardziej wyczerpujący. Opierał się na zasadzie ze go tak nazwę AB, czyli miałem trening A i B i w każdym z nich ćwiczenia na 3 partie, np> A plecy klata tric, B nogi bary bic .
    Tak mi kiedyś znajomy doradził, niby się zna ale później byłem kompletnie wyczerpany i zmieniłem na taki układ jak wyżej napisałem.
    • 0

    #10
    salceson

    salceson

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 838 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:asdasfasfasfas
    • Staż [mies.]: 3 zimy
    Możesz dodać do bicepsa i pleców , przedramię, a do barków kaptury.



    Pozdrawiam ;[
    • 0

    #11
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    powtórzenia rób 12/10/8 z progresja cięzaru:)
    • 0

    #12
    New

    New

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Nie możesz zamienić trochę?bo plecy i biceps to chyba słaby pomysł:]
    • 0

    #13
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Nie możesz zamienić trochę?bo plecy i biceps to chyba słaby pomysł:]

    Dlaczego?
    • 0

    #14
    Guetta

    Guetta

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 30
    I dzień
    tric + bary


    triceps
    francuskie wyciskanie jednorącz sztangielką w siadzie jako 2 cwiczenie
    francuskie wyciskanie sztangą łamaną siedząc jako 1 cwiczenie
    prostowanie ramion na wyciągu to jako 3 i tutaj daj ilosc powt max zeby dobic trica

    barki
    wyciskanie sztangi z przodu
    unoszenie sztangielek bokiem w górę
    unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie


    II dzień
    bic + plecy


    biceps
    uginanie sztangi stojac
    uginanie młotkowo hantalmi daj do tych 2 cwiczeni po 4s i 10 powt

    plecy
    podciąganie na drążku
    martwy ciąg
    wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej (sztangielki)


    III dzień
    klata + nogi


    klata
    wyciskanie sztangielek skos
    wyciskanie sztangi poziomo
    rozpietki

    nogi
    przysiady
    prostowanie nóg w siadzie na maszynie
    uginanie nóg w leżeniu
    łydka
    wspięcia na palce max
    • 0

    #15
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Klatka i nogi na jednym treningu nie za dobre połączenie.
    • 0

    #16
    Guetta

    Guetta

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 30
    Do Autora połącz to

    klata+tric

    plecy+bic

    nogi+barki
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko