Trening 3cm 30 dni chce przekształcic

Witam w najblizszym czasie chce zasmakowac tego treningu i odpuszczam sobie inne partie i skupiam sie tylko na tym planie ale z powodu ograniczonego sprzetu ten plan trzeba przeksztalicic i chce abyscie mi pomogli bo nie wiem jak to zrobic i czy ma to sens

Moj sprzet jakim dysponuje to hantle , gryf łamany i ławka regulowana

TYDZIEŃ 1 (PON - ŚR - PT)
Uginanie rąk z gryfem 6x6
Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6
Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 / zastapić UGINANIE ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO?
Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8
Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 /zastapic wyciskaniem francuskim leząc ?
Pompki na poręczach (triceps) 2xmax /zastapic pompki w podporze tyłem?

TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT)
Superseria 1:
Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8
Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8 to chodzi o francuskie?
Superseria 2:
Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8 /zastapić Uginanie rąk z gryfem nadchwytem?
Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8 / zastapic francuskim w siadzie?
Superseria 3:
Uginanie rąk na wyciągu 2 x 25-40 /
Pompki na poręczach (triceps) 2 x max /

TYDZIEŃ 3 (PON - ŚR - PT)
Superseria 1:
Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8
uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8
Superseria 2:
Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8
Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8
Superseria 3:
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2 x 20-40
Uginanie rąk na wyciągu 2 x 20-40
Superseria 4:
Pompki na poręczach (triceps) 2 x max
Pompki z wąskim rozstawieniem ramion 2 x max

jak zastapic niektore cwiczenia tak zebym wykonał na swoim sprzecie -,-

Link do tego planu www.KFD.pl/3cm-w-30-dni-190.html

Edytowany przez pawel90, 10 kwiecień 2009 - 11:49 .

Daruj sobie ten trening

Jak chcesz się przekonać że nie daje wcale takich rewelacyjnych efektów i często źle się kończy wpisz w wyszukiwarce armagedon było kilka tematów już o tym

źle się kończy

Rozwiń tą myśl

przetrenowanie

Edytowany przez emvnem, 10 kwiecień 2009 - 12:46 .

Rozwiń tą myśl

kontuzja, przetrenowanie, przerwa w treningach.

więc przy jakim stażu polecany?

Ogólnie nie widzi mi się trening. Jednak jeżeli ktoś ma stagnację to można spróbować.

aha :D dzieki chlopaki :):)

Ogólnie nie widzi mi się trening. Jednak jeżeli ktoś ma stagnację to można spróbować.

Tak mając 18 lat i rok czy dwa stażu. Jest wiele innych opcji na stagnację. A to 3cm w 30 dni to pic na wodę. Ktoś nie wierzy -> wyszukiwarka

na przelamanie stagnacji zastosowalem power/rep range/shock ale nie wiem czy z Twoim stazem to nie za wczesnie pokombinuj ze zmiana cwiczen w norlamnym splicie albo pokombunuj z bardziej zaawansawonymi jego formami jak
push/pull
przod/tyl
gora/dol

nie wyczytałem nigdzie że autor tematu ma stagnację

ale za to wyczytałem że autor odpuszcza sobie wszystkie partie prócz ramion

Edytowany przez emvnem, 10 kwiecień 2009 - 14:49 .

nie chodzi mi ze mam stagnacje tylko chce sie skupic na ramionach i jezeli bym cwiczyl tym plan 3cm30 dni to bym odpuscil partie pozostale ale nie bede nim cwiczyc wiec normalnie uloze sobie spli ale pocuduje z nowymi cwiczeniami i powtorzeniami na bicka dzieki za pomoc

Edytowany przez pawel90, 10 kwiecień 2009 - 17:22 .

Nie spodziewaj się dużej łapy przy tej wadze. Skup się na dobrym jedzeniu i przytyj to i łapa urośnie

nie chodzi mi ze mam stagnacje tylko chce sie skupic na ramionach i jezeli bym cwiczyl tym plan 3cm30 dni to bym odpuscil partie pozostale ale nie bede nim cwiczyc wiec normalnie uloze sobie spli ale pocuduje z nowymi cwiczeniami i powtorzeniami na bicka dzieki za pomoc

faktycznie nie pisales ze masz stagnacje cos mi sie pokrecilo%)

moze zamiast armagedonu zrobisz sobie fbw z priorytetem

Żeby łapa urosła o kilka cm to trzeba dorzucić sporą ilość mięcha. Trening samej łapy nie ma sensu