Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening

- - - - - pomoc trening katka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
burak999

burak999

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 161 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Iłowo-Osada
    • Staż [mies.]: 8
    od jakiegos czasu miesnie klatki piersiowej przestaly mi rosnac zrobilem teraz przerwe w cwiczeniach i chce zrobic klate 2 razy w tygodniu w poniedzialem i piatek
    pon.
    wyciskanie sztangi plasko 3x8-12
    rozpietki 3x12
    wyciskanie hantli plasko 3x10
    wyciskanie sztangi skos 3x12

    piatek
    wyciskanie hantli skos 3x10-12
    przenoszenia hantla lezac 3x10
    rozpietki skos 3x12
    przenoszenie hantli 3x10-12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Poczytaj o treningach łamiących stagnacje ja przełamałem swoja na HST
    • 0

    #3
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    To że bedziesz ćwiczył częściej i intensywniej wcale nie spowoduje rozrostu klatki, a może mieć wręcz przeciwny skutek.

    Wstaw cały plan żeby mieć rozeznanie w całym treningu

    (w pt. nie widze potrzeby robic dwa razy przenoszenia)

    w poniedziałek zrobiłbym wyciskanie sztangi płasko/wyciskanie sztangi skos/wyciskanie hantli/rozpiętki
    a w piątek podarowałbym sobie to ostatnie przenoszenie i może zrobił rozpiętki na bramie, jesli jest taka możliwość
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57329 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jak robisz tyle serii, to się nie dziwie.
    • 0

    #5
    burak999

    burak999

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 161 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Iłowo-Osada
    • Staż [mies.]: 8
    robie 12 seri jak czytalem o treningu to pisalo ze na klate plecy i wieksze partie robic 12 seri a na male jak biceps triceps po 9
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Ale jak robisz trening klatki 2x week to i ilość serii podziel na 2 ;)
    • 0

    #7
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Chyba logiczne że robiąc coś 2x w tygodniu trzeba zredukować objętość każdego z treningów nie? Daj po jakieś 8serii na trening i spokojnie starczy.

    edit. damn - kamyk był szybszy ;)

    Edytowany przez ChoruS, 01 czerwiec 2008 - 11:51 .

    • 0

    #8
    burak999

    burak999

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 161 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Iłowo-Osada
    • Staż [mies.]: 8
    dobra zrobie inaczej zastosuje trening5x5
    a oto on

    Poniedziałek [Plecy, łydki Biceps]
    -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
    -wiosłowanie sztanga 2s 8-10p
    -sciaganie linki wyciągu do szyi, karku 2s 8-10p
    lydki
    -wspiecia na jednej nodze z hantlem 3s 8-12p
    -wspięcia na palce ze sztanga 5s 15-20p
    biceps
    - uginanie ramion ze sztangą 5x5
    - uginanie hantli 2s 8-10

    Wtorek [Klatka, przedramiona]
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
    -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p
    -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
    przedramie
    -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p

    Czwartek [Barki, nogi , triceps]
    -wyciskanie sztangi z klatki 5x5
    -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p
    nogi
    -przysiady 5x5
    -przysiady wykroczne 2s 8-10p
    triceps
    - wyciskanie wąsko 5x5
    - francuskie leżąc 2s 8-10

    trening pobralem z http://www.kfd.pl/5x5-14442.html troche go przerobilem bo cwicze na domowej silce i nie mam wielu maszyn prosze o jakies porady.
    przeczytalem tam ze maj byc seria 5x5 i dwie serie 8-10p a bylo tam kilka cwiczen po 3 serie ale coz zostawiam ocene tego treningu wam zawodowcom ;)

    Edytowany przez burak999, 01 czerwiec 2008 - 12:41 .

    • 0

    #9
    burak999

    burak999

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 161 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Iłowo-Osada
    • Staż [mies.]: 8

    dobra zrobie inaczej zastosuje trening5x5
    a oto on

    Poniedziałek [Plecy, łydki Biceps]
    -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
    -wiosłowanie sztanga 2s 8-10p
    -sciaganie linki wyciągu do szyi, karku 2s 8-10p
    lydki
    -wspiecia na jednej nodze z hantlem 3s 8-12p
    -wspięcia na palce ze sztanga 5s 15-20p
    biceps
    - uginanie ramion ze sztangą 5x5
    - uginanie hantli 2s 8-10

    Wtorek [Klatka, przedramiona]
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
    -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p
    -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
    przedramie
    -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p

    Czwartek [Barki, nogi , triceps]
    -wyciskanie sztangi z klatki 5x5
    -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p
    nogi
    -przysiady 5x5
    -przysiady wykroczne 2s 8-10p
    triceps
    - wyciskanie wąsko 5x5
    - francuskie leżąc 2s 8-10

    trening pobralem z http://www.kfd.pl/5x5-14442.html troche go przerobilem bo cwicze na domowej silce i nie mam wielu maszyn prosze o jakies porady.
    przeczytalem tam ze maj byc seria 5x5 i dwie serie 8-10p a bylo tam kilka cwiczen po 3 serie ale coz zostawiam ocene tego treningu wam zawodowcom ;)

    edit; biegam 3 razy w tygodniu po okolo 2km. na brzuch w domu robie 6 weidera. i mam pytanie czy moge robic pompki np 2-3 razy w tygodniu?? gram sporo w pilke nozna siatkowke i duzo jezdrze na rowerze

    edit2; sorki przez przypadek wziolem cytuj a nie edytuj

    Edytowany przez burak999, 01 czerwiec 2008 - 13:14 .

    • 0

    #10
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Przy plecach cos na prostoniki daj, triceps do klatki daj, rozpietki na koniec kaltki daj, przy nogach coś na dwugłowe dorzuć
    • 0

    #11
    burak999

    burak999

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 161 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Iłowo-Osada
    • Staż [mies.]: 8
    oki dam trica do klaty rozpietki wezme na koniec na dwuglowe dodam hmm niewiem np dzien dobry ze sztanga. a na placy niewiem co moge dac doradz cos
    • 0

    #12
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    "dzień dobry" to ćwiczenie na prostowniki daj do pleców zamiast ściągania, na nogi daj MC na prostych nogach
    • 0

    #13
    burak999

    burak999

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 161 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Iłowo-Osada
    • Staż [mies.]: 8
    hmmm co to jest MC i jak to robic??
    • 0

    #14
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    MC - martwy ciąg, sprawdź sobie w atlasie ćwiczeń.
    • 0

    #15
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Znowu chętnie bym napisał, że ilość miesięcy na siłce nie musi obligować do bycia średniozaawansowanym. 24 serie na klatkę w tygodniu...

    A Ty burak niezłe wałki z wiekiem kręcisz ;) Jeszcze kilka miesięcy temu miałeś niecałe 15 lat z tego, co pamiętam. Chyba, że u Ciebie czas szybciej płynie... %)
    I do tego od kilku miesięcy ciągle przedstawiasz przeładowane treningi na klatkę %)

    Wybaczcie za oftop ;)

    Edytowany przez luksz, 01 czerwiec 2008 - 14:28 .

    • 0

    #16
    burak999

    burak999

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 161 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Iłowo-Osada
    • Staż [mies.]: 8
    Poniedziałek [Plecy, łydki Biceps]
    -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
    -wiosłowanie sztanga 2s 8-10p
    -dzien dobry 2s 8-10p
    lydki
    -wspiecia na jednej nodze z hantlem 3s 8-12p
    -wspięcia na palce ze sztanga 5s 15-20p
    biceps
    - uginanie ramion ze sztangą 5x5
    - uginanie hantli 2s 8-10

    Wtorek [Klatka, przedramiona, triceps]
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
    -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p
    -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
    przedramie
    -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p
    triceps
    - wyciskanie wąsko 5x5
    - francuskie leżąc 2s 8-10

    Czwartek [Barki, nogi ]
    -wyciskanie sztangi z klatki 5x5
    -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p
    nogi
    -przysiady 5x5
    -przysiady wykroczne 2s 8-10p
    -MC 2s 8-10p


    Czyli tak juz jest ok??

    jeszcze jedno pytanie czy mam to zaczac teraz bo za tydzien jade na wycieczke tygodniowa i nie wiem czy sie opyla teraz zaczynac??
    • 0

    #17
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57329 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Teraz nie zaczynaj.

    Ze względu na to, że jest to 5x5 radziłbym połączyć biceps z klatką, a triceps z plecami i w takim przypadku między tymi dniami treningowymi musi być co najmniej dzień przerwy. Reszta jest ok.
    • 0

    #18
    burak999

    burak999

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 161 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Iłowo-Osada
    • Staż [mies.]: 8
    Poniedziałek [Plecy, łydki]
    -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
    -wiosłowanie sztanga 2s 8-10p
    -dzien dobry 2s 8-10p
    lydki
    -wspiecia na jednej nodze z hantlem 3s 8-12p
    -wspięcia na palce ze sztanga 5s 15-20p
    triceps
    - wyciskanie wąsko 5x5
    - francuskie leżąc 2s 8-10

    Wtorek [Klatka, przedramiona, biceps]
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
    -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p
    -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
    przedramie
    -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p
    biceps
    - uginanie ramion ze sztangą 5x5
    - uginanie hantli 2s 8-10

    Czwartek [Barki, nogi ]
    -wyciskanie sztangi z klatki 5x5
    -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p
    nogi
    -przysiady 5x5
    -przysiady wykroczne 2s 8-10p
    -MC 2s 8-10p

    teraz juz dobrze?? oki to zaczne robic jak wruce z wycieczki. tam nie bede mial dostepu do zadnej silki to bede robil pompki podciaganie na drazku przysiady z kumplem na plecach, bede plywal macie jeszcze jakeis cwiczenia w plenerze??
    • 0

    #19
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57329 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Daj odstęp co najmniej jednego dnia między pierwszym a drugim treningiem.

    A w plenerze jeszcze podciąganie na gałęziach i przerzucanie kamieni :D
    • 0

    #20
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    we wtorek najpierw rób bic a potem przedramię
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko