Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PachuBg

PachuBg

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Witam, piszę w sprawie mojego planu treningowego, a mianowicie chcę aby ktoś go ocenił, lub poprawił.

 

Poniedziałek:

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8

2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 x 12

3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3 x 12

4. Rozpiętki na ławce 3 x 12

5. Wyciskanie hantli stojąc 3 x 12

6. Unoszenie przedramion ze sztangą w dłoniach 3 x 12

7. Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 3 x 12

 

Wtorek:

Bieganie + brzuch
 

Środa:

1. Przysiady ze sztangą na karku 3x8

2. Martwy ciąg 3x10

3. Prostowanie nóg 3x8

4. Odwrotne rozpiętki 3x12

5. Ściąganie klamer 3x12

6. Ściąganie drążka za głowę 3x12

7. Ściąganie drążka do klatki 3x12

 

Czwartek:

​Bieganie + brzuch

 

Piątek:

1. Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x12

2. Prostowanie ramion z linką górnego wyciągu zza głowy 3x8

3. Przyciąganie drążka górnego wyciągu do bioder 3x12

4. Odwrotne rozpiętki 3x12

5. Wyciskanie hantli w górę siedząc w oparciu 3x12

 

Sobota:

​Bieganie + brzuch

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Freezu

Freezu

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 770 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 32

    za mała częstotliwość, trenowanie partii raz w tygodniu to zła droga


    • 0

    #3
    pustykielon

    pustykielon

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 16

    Witam, ja na Twoim miejscu zrobil bym oddzielnie dzien na nogi i zorganizowal jakies dni do regeneracji. Jezeli jestes poczatkujacy to wywalil bym narazie brzuch.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko