Jump to content

Photo

Trening

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
SebaKSC

SebaKSC

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 posts
Witam. Trenuję od miesiąca takim programem :
Siady high bar
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Martwy klasyk
Podciaganie wąskim podchwytem na maszynie
Wszystko 5 serii po 10 powtórzeń. Stały ciężar. Staram się dojść to 10 powtórzeń we wszystkich 5 seriach wtedy na nast treningu dorzucam 2.5 lub 5 kg. I tak 3 razy w tyg (pon sr pt lub wt czw sob). Progresuję, widać postępy. Jak myślicie zostać przy tym planie jak narazie czy coś zmienić. Może zmienić ilość powtórzeń w serii, np. 5x5? Lub wprowadzić jakieś fbw AB?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
SebaKSC

SebaKSC

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 posts
Dodam, że jestem w fazie rekompozycji. Ćwiczę od 3 miesięcy. Ważyłem wtedy 91 kg. Teraz po 3 msc 86. Ćwiczylem kiedyś 1,5 roku, ale bez diety. Teraz po 4 latach bez treningu znowu zacząłem tym razem dieta na zerze kalorycznym czyli 2800 kcal lub lekki minus 100 lub 200 kcal.
  • 0

#3
SebaKSC

SebaKSC

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 posts
Refresh
  • 0

#4
szumi1991

szumi1991

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 728 posts

Dodaj drugi zestaw. i tak zmień rodzaj progresji bo 5x10 stałym cieżarem to nie jest dobry pomysł na długotrwały rozwój . 5x5 może być 

(ale pamietaj że nie nadaje się pod wszystkie ćw)


  • 0

#5
SebaKSC

SebaKSC

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 posts
Pod wielostawowe chyba jak najbardziej? Narazie zostanę przy tym planie, bo widać postępy. Tylko coś klatka słabo idzie. Poszło 2.5 kg do przodu przez miesiąc, od 3 miesięcy 15 kg. A martwy od miesiąca 20 kg. Siad 15. Zacząłem 5x5 także zobaczę efekty po miesiącu i później spróbuję fbw ab.
Problemy jeszcze z mobilizacją, ale do poprawienia.
  • 0




0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

 Zamknij okienko