Witam , mozecie mi polecic jakis dobry trening na bica i trica ?

mój ulubiony i najlepiej działający trening to trening z tzw. pompą. Biore duzy ciężar robie nim 8 powtórzeń dwie serie, potem trzecia tym samym staram sie zrobić ile dam rade żucam go i biore o połowe mniejszy ciężar. Ręce bolą i szczypią mieśnie jak by miały wybuchnąć:D

próbowałeś już superserii???
Rozpisz swoj trening

bardzo fajnie na mnie działa (ostra pompa) serie w których dwa razy zmniejszasz ciężar , wykonuje się to sztangielkami
biezesz bardzo duże (adekwatnie do swoich mozliwosci ) i wykonujesz nimi po 4 ruchy potem troche zmniejszasz i znowu 4 ruchy i znowu mniejszy i 4 ruchy. Ale to tylko na biceps

Słuchaj stań w rozkroku schyl sie i opuśc rękę prawie do podłogi ze sztangielka która będziesz mógł poprawnie i powoli z dokładnoscią szchisty opuszczać i podnoscic .Kontroluj swoj kregosłup ;musi byc sztywny !3-4 serie 10-8 powtórzeń,Modlitewnik .dobrze izoluje łokcie aby biceps pracował jak należy.3serie-po 8-10 razy -dobierz taki ciezar abys mógł kontrolowac sztangę ;Dobra pozycja ułozenie ciała tez jest wazna aby nie obciązac kregosłupa bo grozi to kontuzją.Bramka :gorne linki.stoisz w rozktrku i przyciagasz dłonie do uszu3 -serie.6-8 powtórz. Triceps-zacznij od sciągania drązka z góry suwnicy do pasa-tak aby łokcie sie nie poruszały.3-serie 8 powtórzen.Leżac na ławce.potrzebana jest ci osoba asekuracyjna.musi podac ci łamaną krótka sztangę abyś trzymał ja za głowa:łokcie zostają w miejscu .Instruktor powie ci jak albo zobaczysz jak robia to inni bo ciezko jest mi wytłumaczyc.Jesli na cos ci sie przyda ten program to ciesze się.Pozdrawiam

Jak nie robiłeś super seri to zacznij , rób na przemian biceps , triceps i na końcu dołóż po dwie serie na biceps i triceps małym ciężarem max ilość powtórzeń (np. hantle stojąc max i francuskie max ), w ten sposób idzie dobrze skatować ramiona

Zawsze miałem problemy z bicem , aktualnie robie taki trening :
-uginanie ze sztangą/francuskie wyciskanie 4 x 10-12-12-10 ;
-uginanie młotokowo na skosie/prostowanie na wyciągu 3 x 8-10-8 ;
-uginanie na modlitewniku/francuskie jednorącz 3 x 8-10-8 ;

Edytowany przez gum@, 07 marzec 2008 - 17:33 .

Masz krótki jeszcze staż ćwicz sobie spokojnie zmieniaj ćwiczenia.
Po drugie jesteś jeszcze młody i pewnych rzeczy nie przeskoczysz

No ale wiesz , troche sie zaczynam denerwowac . Jestem podczas cyklu , na wszystkich partiach juz widac postepy tylko bic nierośnie .

Edytowany przez gum@, 07 marzec 2008 - 18:59 .

Bic jest specyficznym mięśniem i ciężko go dobrze zbudować ja tez mam z nim problemy.

Jeżeli chodzi tobie o zwiększenie objętości łapy to bardziej sie przykładaj do trica

Z tricem nie mam problemow , dobrze rośnie . A co sądzicie o moim treningu ?

tyle tu jesteś, że powinieneś się orientować w nawigacji forum
http://www.fkif.pl/i...showtopic=24748

A co sądzicie o Shock z treningu Power/Rep range/Srock :
-uginanie młotkowo w superserii z wyciskaniem wąsko 3x6-10
-uginanie sztangi stojąc w superserii z prostowaniem na wyciągu 3x6-10
-uginanie na modlitewniku w superserii wyciskaniem francuskim 3x6-10
??

Odpocznij sobie na jakiś czas od superserii.

OK , a jaki trening mozesz mi polecic ?

Narazie standardowy jakiś oraz dużo cierpliwości.

Coś takiego moze byc :

-uginanie przedramion 10-12-12-10 ;
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 8-10-10-8 ;
-Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 8-10-8 ;

-francuskie w lezeniu 10-12-12-10 ;
-Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 8-10-10-8 ;
-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 8-10-8 ;

??

Poleć trochę po seriach, bo masz ich nieco przywiele, uginanie przedramion mam rozumieć jako uginanie przedramion ze sztangą czy ze sztangielkami?

Ze sztangą

Ja bym to widział w ten sposób:

-uginanie przedramion ze sztangą 3serie
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s
-Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 3s
/ja osobiście jako ostatnie ćw. wolałbym albo modlitewnik, albo uginanie w podporze o kolano, ale to już sprawa bardziej indywidualna . Poza tym możesz spróbować jeszcze uginania przedramion ze sztangą przy cofniętych łokciach http://www.palmierib...y-drag Curl.pdf Tylko w tym artykule 4ty obrazek jest zły, ruch kończysz w takiej pozycji jak w 3ciej fotce.

-francuskie w lezeniu 3s
-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s
-Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s
/Możesz spróbować też pompek na poręczach, bo np. w moim przypadku okazały się naprawdę dobrym rozwiązaniem. Poza tym kombinuj z ilością powtórzeń co jakiś czas no i cierpliwości .