Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening

- - - - - trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TheDebil

TheDebil

    Znafca cykli białkowych %)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3573 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Z apteki %)
  • Staż [mies.]: 25
Witam , mozecie mi polecic jakis dobry trening na bica i trica ?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kkowal

kkowal

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 111 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    mój ulubiony i najlepiej działający trening to trening z tzw. pompą. Biore duzy ciężar robie nim 8 powtórzeń dwie serie, potem trzecia tym samym staram sie zrobić ile dam rade żucam go i biore o połowe mniejszy ciężar. Ręce bolą i szczypią mieśnie jak by miały wybuchnąć:D
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    próbowałeś już superserii???
    Rozpisz swoj trening
    • 0

    #4
    twiti

    twiti

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:się biorą dzieci ?
    bardzo fajnie na mnie działa (ostra pompa) serie w których dwa razy zmniejszasz ciężar , wykonuje się to sztangielkami
    biezesz bardzo duże (adekwatnie do swoich mozliwosci ) i wykonujesz nimi po 4 ruchy potem troche zmniejszasz i znowu 4 ruchy i znowu mniejszy i 4 ruchy. Ale to tylko na biceps
    • 0

    #5
    PIETRO

    PIETRO

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 305 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaseczno pod Warsza
    • Staż [mies.]: +100
    Słuchaj stań w rozkroku schyl sie i opuśc rękę prawie do podłogi ze sztangielka która będziesz mógł poprawnie i powoli z dokładnoscią szchisty opuszczać i podnoscic .Kontroluj swoj kregosłup ;musi byc sztywny !3-4 serie 10-8 powtórzeń,Modlitewnik .dobrze izoluje łokcie aby biceps pracował jak należy.3serie-po 8-10 razy -dobierz taki ciezar abys mógł kontrolowac sztangę ;Dobra pozycja ułozenie ciała tez jest wazna aby nie obciązac kregosłupa bo grozi to kontuzją.Bramka :gorne linki.stoisz w rozktrku i przyciagasz dłonie do uszu3 -serie.6-8 powtórz. Triceps-zacznij od sciągania drązka z góry suwnicy do pasa-tak aby łokcie sie nie poruszały.3-serie 8 powtórzen.Leżac na ławce.potrzebana jest ci osoba asekuracyjna.musi podac ci łamaną krótka sztangę abyś trzymał ja za głowa:łokcie zostają w miejscu .Instruktor powie ci jak albo zobaczysz jak robia to inni bo ciezko jest mi wytłumaczyc.Jesli na cos ci sie przyda ten program to ciesze się.Pozdrawiam
    • 0

    #6
    kaper90

    kaper90

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 30
    • Staż [mies.]: 16
    Jak nie robiłeś super seri to zacznij , rób na przemian biceps , triceps i na końcu dołóż po dwie serie na biceps i triceps małym ciężarem max ilość powtórzeń (np. hantle stojąc max i francuskie max ), w ten sposób idzie dobrze skatować ramiona :-)
    • 0

    #7
    TheDebil

    TheDebil

      Znafca cykli białkowych %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3573 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z apteki %)
    • Staż [mies.]: 25
    Zawsze miałem problemy z bicem , aktualnie robie taki trening :
    -uginanie ze sztangą/francuskie wyciskanie 4 x 10-12-12-10 ;
    -uginanie młotokowo na skosie/prostowanie na wyciągu 3 x 8-10-8 ;
    -uginanie na modlitewniku/francuskie jednorącz 3 x 8-10-8 ;

    Edytowany przez gum@, 07 marzec 2008 - 17:33 .

    • 0

    #8
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Masz krótki jeszcze staż ćwicz sobie spokojnie zmieniaj ćwiczenia.
    Po drugie jesteś jeszcze młody i pewnych rzeczy nie przeskoczysz
    • 0

    #9
    TheDebil

    TheDebil

      Znafca cykli białkowych %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3573 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z apteki %)
    • Staż [mies.]: 25
    No ale wiesz , troche sie zaczynam denerwowac . Jestem podczas cyklu , na wszystkich partiach juz widac postepy tylko bic nierośnie .

    Edytowany przez gum@, 07 marzec 2008 - 18:59 .

    • 0

    #10
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Bic jest specyficznym mięśniem i ciężko go dobrze zbudować ja tez mam z nim problemy.

    Jeżeli chodzi tobie o zwiększenie objętości łapy to bardziej sie przykładaj do trica
    • 0

    #11
    TheDebil

    TheDebil

      Znafca cykli białkowych %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3573 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z apteki %)
    • Staż [mies.]: 25
    Z tricem nie mam problemow , dobrze rośnie . A co sądzicie o moim treningu ?
    • 0

    #12
    Owocowy.

    Owocowy.

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1072 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poniatowa/Lublin
    • Staż [mies.]: 2 lata
    tyle tu jesteś, że powinieneś się orientować w nawigacji forum %)
    http://www.fkif.pl/i...showtopic=24748
    • 0

    #13
    TheDebil

    TheDebil

      Znafca cykli białkowych %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3573 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z apteki %)
    • Staż [mies.]: 25
    A co sądzicie o Shock z treningu Power/Rep range/Srock :
    -uginanie młotkowo w superserii z wyciskaniem wąsko 3x6-10
    -uginanie sztangi stojąc w superserii z prostowaniem na wyciągu 3x6-10
    -uginanie na modlitewniku w superserii wyciskaniem francuskim 3x6-10
    ??
    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Odpocznij sobie na jakiś czas od superserii.
    • 0

    #15
    TheDebil

    TheDebil

      Znafca cykli białkowych %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3573 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z apteki %)
    • Staż [mies.]: 25
    OK , a jaki trening mozesz mi polecic ?
    • 0

    #16
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Narazie standardowy jakiś oraz dużo cierpliwości.
    • 0

    #17
    TheDebil

    TheDebil

      Znafca cykli białkowych %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3573 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z apteki %)
    • Staż [mies.]: 25
    Coś takiego moze byc :

    -uginanie przedramion 10-12-12-10 ;
    -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 8-10-10-8 ;
    -Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 8-10-8 ;

    -francuskie w lezeniu 10-12-12-10 ;
    -Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 8-10-10-8 ;
    -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 8-10-8 ;

    ??
    • 0

    #18
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Poleć trochę po seriach, bo masz ich nieco przywiele, uginanie przedramion mam rozumieć jako uginanie przedramion ze sztangą czy ze sztangielkami?
    • 0

    #19
    TheDebil

    TheDebil

      Znafca cykli białkowych %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3573 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z apteki %)
    • Staż [mies.]: 25
    Ze sztangą
    • 0

    #20
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Ja bym to widział w ten sposób:

    -uginanie przedramion ze sztangą 3serie
    -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s
    -Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 3s
    /ja osobiście jako ostatnie ćw. wolałbym albo modlitewnik, albo uginanie w podporze o kolano, ale to już sprawa bardziej indywidualna . Poza tym możesz spróbować jeszcze uginania przedramion ze sztangą przy cofniętych łokciach http://www.palmierib...y-drag Curl.pdf Tylko w tym artykule 4ty obrazek jest zły, ruch kończysz w takiej pozycji jak w 3ciej fotce.

    -francuskie w lezeniu 3s
    -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s
    -Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s
    /Możesz spróbować też pompek na poręczach, bo np. w moim przypadku okazały się naprawdę dobrym rozwiązaniem. Poza tym kombinuj z ilością powtórzeń co jakiś czas no i cierpliwości ;) .
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko