Witam. Mam kilka pytań. Lepiej ćwiczyć godzinę dziennie, czy pół godziny dziennie ale bardzo intensywnie? Ogólnie chce przytyć, ważę 71 kg i mam 181 wzrostu, chciałbym dobić do 82kg, dietę mam bogata w białko i węglowodany ale i tak stoi waga w miejscu praktycznie, przez dwa ostatnie tygodnie może z pół kilograma, co mi najlepiej pomoże? Izolat, białko czy co, co mi pomoże zyskać na kilogramach w jak najszybszym czasie? Trenuje sam w domu przy pomocy hantli i pufek, przed treningiem biorę bcaa i kreatyne, a po same bcaa, po treningu zawsze jestem spompowany że ledwo co sięgam szklanką do ust :D i co najlepsze do diety, jakie produkty? Ryż i makaron bardzo często jem, co jeszcze? Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi :D

dietę mam bogata w białko i węglowodany ale i tak stoi waga w miejscu praktycznie, przez dwa ostatnie tygodnie może z pół kilograma, co mi najlepiej pomoże? 

jeśli chodzi o nabieranie masy, to nie jest ważne ile jesz białka (niezbędne minimum raczej każdy mięsożerca wyrabia), ale przede wszystkim i kcal. Możesz jeść codziennie brązowy ryż, z kurczakiem, brokułami i oliwa a nie przybrać ani grama. Żeby przytyć potrzebujesz nadwyżki kalorycznej - polecam skorzystać z kalkulatorów kcal i BMR (na górze strony forum). Druga sprawa to ile chciał byś przybierać miesięcznie? ...nie każdy ma warunki, żeby zrobić 16kg masy w 3 tygodnie na samiutkim tylko HMB, jak to zrobił pewien polski kulturysta  . Pamiętaj też im szybciej zmasujesz, tym większa szansa, ze się zalejesz, a nie zbudujesz mięśni.

Ogólnie widzę, ze za bardzo wierzysz w odzywki, suple i tym podobne, a tak na prawdę na poziomie amatorskim nie potrzebujesz nic więcej poza dobra dietą, dobrym treningiem (nieprzesadzonym, to, ze nie możesz się ruszać po treningu to nie jest wcale dobre dla mięśni) i dobrym snem.

Wklej swój trening, bo obawiam się ze za pomocą hantelek i pufek cudów nie zdziałasz...no chyba, ze robisz jeszcze jakieś ćwiczenia kalisteniczne.

Pokaż trening, bo jeśli po nim nie możesz prawie że ruszać ręką to pewnie przeładowany

Myślę ,że jak idziesz na masówkę to trening zrób sobie taki 1,5 h byś miał przerwę z minutę między seriami :) po jakimś czasie zrób sobie trening 80% twojej siły 5 serii po 5 powtórzeń w zależności co ćwiczysz :) 

Dieta to podstawa bez niej nic nie zbudujemy ... 75 % to dieta a 25 % to siłka ( taki dodatek ) No i przede wszystkim sen bo dzięki niemu się zregenerujesz :) polecam aplikacje Fitatu na tel.. wszystko Tobie wyliczy :) 

Nie tyle że nie mogę się ruszać, tylko ledwo sięgam z kubkiem do ust, tak spąpowana ręka :D ćwiczę około pół godziny, najpierw same ręce, dwie pufy obok siebie i robię pompki aż do maksymalnego opuszczenia ciała, potem biceps, siadam na pufce i 25 razy jedna Reka i druga, obciążenie 13 kg, kolejne przysiady z tym samym ciężarem na rękach i wypychanie co przysiad, tak 25 razy z wypchnoeciem potem jeszcze 10 bez wypchniecia, następne rozpiętki, chwytam w dłonie 2,5kg obciążnik i stając na palcach robię rozpiętki też 25 razy, następne, walka z cieniem po 25 razu ręka,na triceps, 20 razy 7.5kg za głową i stojąc, 20 razy o prostych rękach na dół wypychanie rąk do tyłu, potem zaczynam brzuch, najpierw 50 brzuszków z 5kg obciążeniem w rękach, potem wałek 15 razy i na koniec leżąc na brzuchu dłońmi dosięgam do kostek, 30 razy na koniec znów seria na biceps , 13kg 20 razy i wtedy jestem za zwyczaj Zajechany jak 20 letni polonez i myślę, co bym mógł dodać do tych treningów i czy w ogóle są to dobre ćwiczenia, zależy mi w sumie najbardziej na klatce i plecach

Jak sie robi rozpietki stojac? Nie bardzo sie znam ale to cyba tragedia. Jak czyms mozesz machnac 20 razy to chyba jest za lekkie, staraj sie trzymac 5-12 powtorzen, zwieksz ciezar, kup sobie drazek, i zrob trening cos na nogi + podcisgsnie(ppdchwytem, nachwytem, szerokim, waskim ale najlepiej waskim nachwytem) pozniej jakas wariacja pompek, cos na barki i po jakims podstawowym cwiczenii na biceps i triceps a i zobacz cxy jesz dobrze, jak nie tyjesz to oprocx bialka dowal mnostwo makaronu ryzu i innyc weglowodanow, wtedy pojdziesz do gory!

Jak sie robi rozpietki stojac? Nie bardzo sie znam ale to cyba tragedia. Jak czyms mozesz machnac 20 razy to chyba jest za lekkie, staraj sie trzymac 5-12 powtorzen, zwieksz ciezar, kup sobie drazek, i zrob trening cos na nogi + podcisgsnie(ppdchwytem, nachwytem, szerokim, waskim ale najlepiej waskim nachwytem) pozniej jakas wariacja pompek, cos na barki i po jakims podstawowym cwiczenii na biceps i triceps a i zobacz cxy jesz dobrze, jak nie tyjesz to oprocx bialka dowal mnostwo makaronu ryzu i innyc weglowodanow, wtedy pojdziesz do gory!

Linkami. Śmiesznie jest.