Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Wojtis

Wojtis

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olkusz

Witam, mam około 177 cm wzrostu oraz 85kg wagi. Chodząc na siłownie moim priorytetem jest zwiększenie siły wszystkich części ciałą. Ćwicze zestawem który jest poniżej i chciałbym się dowiedzieć co moge poprawić w tym zestawie. Pozdrawiam

 

A#

 

Klata Barki biceps nogi:

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (35kg, 40kg, 45kg)

 

2.Rozpiętki na maszynie  siedząc 4 serie - 2 serie z opartymi łokciami 2 trzymając uchwyt(20kg, 25kg, 35kg)

 

3.Wyciskanie hantlami leżąc  4 serie (11kg, 13kg, 15kg, 17kg)

4. Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie (10kg, 15kg) 5.Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie (11kg, 13kg, 15kg, 17kg) 6.Unoszenie sztangielek stojąc 4 serie (5kg, 7kg) 7. Wyciskanie sztangi zza głowy (około 10kg, 15kg, 20kg) 8. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją(7kg, 9kg) 9. Ściąganie linek wyciągu górnego ku głowie 10. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie (15kg, 20kg, 25kg) 11. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie (30kg, 40kg, 50kg) 12. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3 serie (30kg, 40kg, 50kg) 13. Odpychanie nóg na suwnicy 3 serie(80kg,10k) B# Plecy, triceps, kaptury, brzuch 1.Martwy ciąg 3 serie (35kg, 40kg, 45kg) 2. Ściąganie "rogów" wyciągu dolnego 4 serie (20kg, 30kg, 35kg) 3.Ściaganie drążka wyciągu górnego 4 serie (20kg, 25kg, 35kg) 4. Wiosłowanie sztangielką 3 serie (9kg, 11kg, 13kg) 5. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie (20kg, 30kg, 35kg) 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 3 serie (5kg, 7kg) 7.Unoszenie nóg w zwisie  3 serie 8.Skręty na twisterze dolnym 3 serie 9. Skłony tułowia na ławce rzymskiej 3 serie
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Wojtis

Wojtis

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olkusz

A#

 

Klata Barki biceps nogi:

 

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (35kg, 40kg, 45kg)

 

2.Rozpiętki na maszynie  siedząc 4 serie - 2 serie z opartymi łokciami 2 trzymając uchwyt(20kg, 25kg, 35kg)

 

3.Wyciskanie hantlami leżąc  4 serie (11kg, 13kg, 15kg, 17kg)

 

·4. Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie (10kg, 15kg)

 

·5.Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie (11kg, 13kg, 15kg, 17kg)

 

·6.Unoszenie sztangielek stojąc 4 serie (5kg, 7kg)

 

·7. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (około 10kg, 15kg, 20kg)

 

·8. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją3 serie(7kg, 9kg)

 

·9. Ściąganie linek wyciągu górnego ku głowie 3 serie (15kg, 20kg)

 

·10. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie (15kg, 20kg, 25kg)

 

·11. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie (30kg, 40kg, 50kg)

 

·12. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3 serie (30kg, 40kg, 50kg)

 

·13. Odpychanie nóg na suwnicy 3 serie(80kg,10k)

 

·B#

 

·Plecy, triceps, kaptury, brzuch

 

·1.Martwy ciąg 3 serie (35kg, 40kg, 45kg)

 

·2. Ściąganie "rogów" wyciągu dolnego 4 serie (20kg, 30kg, 35kg)

 

·3.Ściaganie drążka wyciągu górnego 4 serie (20kg, 25kg, 35kg)

 

·4. Wiosłowanie sztangielką 3 serie (9kg, 11kg, 13kg)

 

·5. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie (20kg, 30kg, 35kg)

 

·6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 3 serie (5kg, 7kg)

 

·7.Unoszenie nóg w zwisie  3 serie

 

·8.Skręty na twisterze dolnym 3 serie

 

·9. Skłony tułowia na ławce rzymskiej 3 serie

 


  • 0

#3
jacek-tbhg

jacek-tbhg

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 66 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 12

    Nie wiem co to za kombinacja ale plan bardzo kiepski, jeśli zaczynasz treningi to zacznij od jakiegoś treningu FBW a to co tutaj wrzuciłeś to naprawdę kiepska opcja, przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe i na wolnych ćwicz a tu widzę dużo maszyn a na nogi wszystko.


    • 0

    #4
    Wojtis

    Wojtis

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olkusz

    ok, ćwiczyłem tym planem około 2 miesiące


    • 0

    #5
    jacek-tbhg

    jacek-tbhg

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 12

    Skoro mówisz, że ok to jak tam uważasz, mnie nie przekonuje.


    • 0

    #6
    Wojtis

    Wojtis

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olkusz

    Ja się nie znam tak na planach dlatego pytam sie :)


    • 0

    #7
    jacek-tbhg

    jacek-tbhg

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 12

    to tak jak pisałem trening FBW 3x w tygodniu podstawowe ćwiczenia wielostawowe typu przysiad, martwy ciąg, podciąganie na drążku, dipsy, ława ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko