Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening

- - - - - trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~~Fresh~~

~~Fresh~~

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 275 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:~~West Side~~
    • Staż [mies.]: 27
    Witam.

    Wczoraj skończyłem cykl S+S :) Teraz na przerwe między cyklami chce zmienić trening. Poprzedni trening miał 2 priorytety (ramiona + góra klatki) Czy między cyklami też można stosować priorytety (chciałbym chociaż góre klatki)? Poprzeni trening wyglądał następująco;

    Poniedziałek

    Kata A;
    1.Wyciskanie sztangi skos górny 4 s 8p
    2.Wyciskanie sztangielek poziomo 3 s 8p
    3. Rozpiętki skos górny 3 s 8p
    4. Przenoszenie sztangielki 3 s 8p

    Klata B;
    1. Wyciskanie sztangielek skos górny 4s 8p
    2. Wyciskanie sztangi poziomo 3s 8p
    3. Wyciskanie sztangi wąsko poziomo 3s 8p
    4. Rozpiętki delikatny skos górny 3s 8p

    Wtorek

    Plecy;
    1. Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem do klaty 3s 8p
    2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3s 8p
    3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 8p
    4. Martwy ciąg 3s 8p

    Przedramię;
    1. Uginanie nadgarstków nachwytem 4s 16p
    2. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 16p

    Czwartek

    Uda;
    1. Przysiady ze sztanga na barkach 4s 8p
    2. Uginanie nóg w leżeniu 4s 8p
    3. Prostowanie nóg w siadzie 4s 8p

    Bary;
    1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8p
    2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 8p
    3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 8p
    4. Szrugsy 3s 8p

    Piątek

    Biceps & Triceps superseria A;
    1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8p
    Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8p
    Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8p
    Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8p
    Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8p
    Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8p

    2. Uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 8p
    Prostowanie ramienia ze sztanielka w opadzie tułowia 8p
    Uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 8p
    Prostowanie ramienia ze sztanielka w opadzie tułowia 8p
    Uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 8p
    Prostowanie ramienia ze sztanielka w opadzie tułowia 8p

    3. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 8p
    Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 8p
    Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 8p
    Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 8p
    Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 8p
    Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 8p

    Biceps & Triceps superseria B;
    1.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 8p
    Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płaskiej 8p
    Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 8p
    Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płaskiej 8p
    Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 8p
    Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płaskiej 8p

    2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 8p
    Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 8p
    Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 8p
    Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 8p
    Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 8p
    Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 8p

    3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 8p
    Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem 8p
    Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 8p
    Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem 8p
    Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 8p
    Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem 8p

    Przedramię;
    1. Uginanie nadgarstków nachwytem 4s 16p
    2. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 16p

    Pomoglibyście?

    Edytowany przez ~~Fresh~~, 24 grudzień 2007 - 14:08 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    Czy między cyklami też można stosować priorytety

    Tak


    Może spróbuj pozmieniać kolejności parti i połączenie, a jak wejdziesz na cykl to spróbuj moze HST albo P/P
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    A ile czasu ma trwać ten trening?
    • 0

    #4
    ~~Fresh~~

    ~~Fresh~~

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:~~West Side~~
    • Staż [mies.]: 27
    czas nie gra roli :)

    co powiecie na to ?

    Poniedziałek
    Klatka
    1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej + 4s 8p
    2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 8p
    3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 8p
    4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3s 8p
    Łydki
    1. Wspięcia na palce w staniu 4s 16p
    2. Odwrotne wspięcia w staniu 4s 16p

    Wtorek
    Plecy
    1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 8p
    2. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha (wiosłowanie) 3s 8p
    3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 8p
    4. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 3s 8p
    Przedramię
    1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s 16p
    2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s 16p

    Czwartek
    Uda
    1. Przysiady ze sztangielkami 4s 8p
    2. Uginanie nóg w leżeniu 4s 8p
    3. Hack-przysiady 4s 8p
    Barki
    1. Wyciskanie sztangielek 3s 8p
    2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8p
    3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8p
    4. Szrugsy

    Piątek
    Biceps
    1. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 8p
    2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s 8p
    3. Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3s 8p
    Triceps
    1. Wyciskanie "francuskie" dwurącz sztangielki w siadzie 3s 8p
    2. Pompki w podporze tyłem 3s 8p
    3. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3s 8p
    Przedramię
    1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s 16p
    2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s 16p

    Priorytet góra klatki
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak dla mnie trochę przeładowany i osobiście zmienił bym też połączenie partii na 3 dni
    • 0

    #6
    ~~Fresh~~

    ~~Fresh~~

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:~~West Side~~
    • Staż [mies.]: 27
    kamykmm może jakieś propozycje sugestie? why 3 dni ?
    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    np:
    pon klata+przod barkow
    sr plecy+tyl barkow
    pt nogi+lapa

    albo

    pon klata+bic
    sr plecy+tric
    pt nogi+barki

    why 3 dni ?

    ponieważ do tej pory ćwiczyłeś 4 dni. Trening 3 dniowy bedzie na pewno jakimś szokiem/zaskoczeniem dla twojego organizmu
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko