Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 300 spartan

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LaTeX.

LaTeX.

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Opole

Witam.

Zainteresowałem się Tym planem treningowym http://kalistenikapo...ng-300-spartan/.

mam pytanie dotyczące planu, a mianowicie ćwiczenia mam wykonywać 3 razy w tygodniu przez z tego co pamiętam 16 tygodni, lecz jak wiadomo jeżeli będzie to rutyna, czyli ciągle w te same dni te ćwiczenia to ciało się przyzwyczai, a więc jak sobie to rozpisać ? 1 miesiąc 3 razy w tygodniu (pon, środa, sobota) a w następnych wystarczy tylko zmienić dni aby ciało się nie przyzwyczaiło ?

 

proszę o radę :)

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
LaTeX.

LaTeX.

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Opole

ponawiam :)


  • 0

#3
MrJamal

MrJamal

  • KFD pro
  • PipPip
  • 183 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26

    Trenuj tak jak jest rozpisane.


    • 0

    #4
    LaTeX.

    LaTeX.

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    lecz nie ma napisane co do miesiąców, czyli jak zmieniać bo ciało się przyzwyczai jak przez 4 miechy będę robił to samo( w te same dni)


    • 0

    #5
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Nie, nie przyzwyczai się , idź na siłownię i trenuj!!!!


    • 0

    #6
    LaTeX.

    LaTeX.

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Nie rozumiecie mnie.... nie chodzi MI O MOJE PRZYZWYCZAJENIE, chodzi o ciało bo nie powinno się ćwiczyć cały czas tego samego w te same dni bo ciało się przyzwyczaja i nie ma efektów, proszę o wypowiedzi tylko osoby tzw. bardziej ogarnięte bo WY tyko sobie posty nabijacie bezsensownie.


    • 0

    #7
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    A skąd wiesz, że ciało się przyzwyczaja co 4 miesiące skoro ćwiczysz od miesiąca? Idź i trenuj a nie przejmuj się takimi głupotami, bo jak na razie to błyskasz wiedzą wyczytaną w kolorowych gazetach.

    i Chłopcze - wierz mi - nie muszę sobie postów nabijać, niepotrzebne mi to do szczęścia.

    No tak ale może ogarnięty nie jestem...


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Kolego, z tym stazem, z ta wiedza nawet nie probuj tego robic.

     

    To nie jest plan dla paczatkujacych, mozesz zrobic sobie wiecej szkody niz pozytku.

     

    Skup sie na odzywianiu + na paczatek tradycyjny trening, a efektami sie zdziwisz.


    • 0

    #9
    Max.

    Max.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 281 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Zacznij od FBW a efekty bedą :)


    • 1

    #10
    LaTeX.

    LaTeX.

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    nie chce spamować więc zadam kolejne pytanie tutaj, a mianowicie, jestem ektomorfikiem czyli wysoki i szczupły, szybki metabolizm, w diecie naprawdę codziennie muszę jeść min. 1 pierś z kurczaka ? Nie wystarczy 5 jajek dziennie ?

    bo robię sobie omleta z 10 jajek ale nie daje rady zjeść całego, zostaje mi połowa na kolejny dzień.

    Wiem, wiem ważne abym jadł dużo i co około 3 godz - Tego przestrzegam :)


    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Dziwne pytanie.

     

    Musisz jesc tyle makroskladnikow, ile potrzebujesz, w najlepiej zrozniwaonych formach, nie musi to byc codzien kura.

     

    5 jajek dziennie OK, ale to nie wystarczy by dobrze rosnac, potzebujesz bialka najlepiej z miesa/ryby/nabialu.

     

    Na samym jednym omlecie niestety nic nie zbudujesz.


    • 1

    #12
    LaTeX.

    LaTeX.

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    zapomniałem dodać że mam carbo i białko codziennie biorę, no to lipa, ten omlet na dzień + 2 piersi z kurczaka do tego ryż i jakaś rybka na kolacje + oczywiście białko i carbo, myślę że wystarczy ;p


    • 0

    #13
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Carbo pij tylko po tr razem z bialkiem.

     

    2 pieri z kurczaka tzn ? napisz mniej wiecej ilosc.

     

    Napewno przy takim jadlospisie bedzie dobrze, chodz to nie bedzie dieta perfekcyjna, to zarysy bedziesz mial, a trzeba pamietac ze jestes jeszcze mlody.


    • 1

    #14
    LaTeX.

    LaTeX.

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Jeszcze za mało ? :o To ile Wy jecie ?! :D 

     

    6:00 - śniadanko (kiełbasa z serem i chlebem)

     

    9:00 - omlet z jajek + jabłko 

     

    12:00  - 2 piersi z kurczaka - 210 gram 1 pierś

     

    15:00 - obiad mamy :)

     

    18:00 - parówki + chleb a na parówkach roztopione plastry serka

     

    21:00 - rybka

     

     

     

    oczywiście po treningu carbo i białko i obowiązkowo banan

     

     

    czy taka rozpiska jest w miarę dobra ?:D


    • 0

    #15
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Te dwie piersi roloz sobie na 2-3 posilki.

     

    Posilek o 18 i sniadanie zamien na inne, i bedzie ok.

     

    Do ostatniego posilku dodaj nieco tluszczy.


    • 1

    #16
    LaTeX.

    LaTeX.

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    ok, chyba rozumiem, jeszcze się zastanowię co zmienić zamiast parówek :/ to chyba właśnie za te parówki sobie dam piersi i chyba będzie gites ;p CO do tłuszczy to coś pomyśle oliwa z oliwek czy coś w tym stylu ;p

    Dzięki


    • 0

    #17
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jak najbardziej piers z kurczaka + ww zlozone ryz/kasza/makaron etc.

     

    Mozesz dac w postaci migdalow, orzechow, wiorek kokosowych, maslo orzechowe.


    • 1

    #18
    LaTeX.

    LaTeX.

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Zapomniałem dodać że ćwiczę kick-boxing lecz to chyba niczego nie zmienia ;p



    aha, rozumiem, urozmaicić dietę kaloriami :) ok, chyba po woli załapałem :)

    dzięki Wszystkim.


    • 0

    #19
    LaTeX.

    LaTeX.

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    A mam jeszcze jedno pytanie, a mianowicie dlaczego ten trening 300 spartan nie jest dla początkującego ? Przecież jeżeli będzie dieta to na masie przybędzie i wyrzeźbię ciało, o co chodzi, o to że mogę sobie nadwyrężyć mięśnie ? Będę się rozciągał poprawnie przed i po treningu.

     

    adres do treningu 300 : http://kalistenikapo...ng-300-spartan/


    • 0

    #20
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zbyt mala wiedza to po 1, pozatym organizm nie jest przywyczajony odrazu do duzego wysilku, w ten sposob mozesz sobie narobic krzywdy.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko