Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 3 razy w tygodniu przy diecie Low Carbo

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ytkemar

ytkemar

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 10
Witam,
Ćwiczę od blisko roku 3 razy w tygodniu na masę (wraz z odpowiednią dietą) ale nadszedł czas aby nieco zredukować tłuszcz. Przerzuciłem się na dietę low carbo a mój aktualny plan treningowy wygląda następująco (+ to skos górny, - to skos ujemny) :

Poniedziałek
  • Klatka piersiowa
    - wyciskanie na ławce skośnej (+) 4 x 10
    - wyciskanie hantli na ławce skośnej (-) 3 x 10
    - rozpiętki w bramie 3 x 10
  • Triceps
    - wyciskanie francuskie na ławce skośnej (-) 3 x 10
    - prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 10
    - pompki na poręczach 2x10
  • Brzuch
    - skręty tułowia na maszynie siedząc 3 x 20
    - spięcia brzucha na maszynie z oporem 3 x 20
    - unoszenie nóg leżąc 3 x 20
    - nożyce poziome 3 x 20
  • Aeroby
    - bieganie 12 min z interwałami

Wtorek & Czwartek & Sobota
  • Aeroby
    - bieganie 20 min (interwały)
  • Brzuch
    - skłony boczne ze sztangielką 3 x 20
    - spięcia brzucha na maszynie z oporem 3 x 20
    - unoszenie nóg leżąc 3 x 20
    - nożyce poziome 3 x 20

Środa
  • Plecy
    - wiosłowanie sztangą 4x10
    - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x10
    - wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x10
    - Podciąganie 2x max
    - szrugsy 3 x 10
  • Biceps
    - wyciskanie sztangi w pionie 3 x 10
    - wyciskanie “młotkowe” 3 x 10
  • Brzuch
    - skręty tułowia na maszynie siedząc 3 x 20
    - spięcia brzucha na maszynie z oporem 3 x 20
    - unoszenie nóg leżąc 3 x 20
    - nożyce poziome 3 x 20
  • Aeroby
    - bieganie 12 min z interwałami

Piątek
  • Nogi
    - przysiady ze sztangą 4 x 10
    - wykroki 3 x 12
    - wypychanie na suwnicy 4x10
    - prostowanie nóg na maszynie 2x14
    - wspięcia na stopach (łydki) 3 x 25
  • Barki
    - Wyciskanie sztangi z klatki 3 x 10
    - Arnoldki 3 x 10
    - podnoszenie sztangi do brody 3 x 10
  • Brzuch
    - skręty tułowia na maszynie siedząc 3 x 20
    - spięcia brzucha na maszynie z oporem 3 x 20
    - unoszenie nóg leżąc 3 x 20
    - nożyce poziome 3 x 20
  • Aeroby
    - bieganie 12 min z interwałami
Aeroby stosuję dopiero od 3 dni, tak jak i dietę low carbo :) Nie wiem czy czegoś nie powinienem zmienić, czy aerobów jest za dużo lub za mało. Propo długości trwania biegu, 12 minut to jest w sam raz dla mnie na start po treningu masowym - po prostu nie bardzo mam siły więcej biegać. W dni nietreningowe 20 minut też wydaje mi się odpowiednie na start. Co tydzień bedę zwiększał o 2,3 minuty czas trwania biegu. Czy taki trening w połączeniu z dietą redukcyjną jest optymalny ? Czy do diety powinienem dołączyc jakieś odżywki albo spalacze ?

Pozdrawiam,
Bartek
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Rottweiler

Rottweiler

    <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    aeroby krec 3 razy dziennie srednio 30-40 minut przy sredniej intensywnosci ,Jezeli masz dobrze zbilansowana diete nie musisz wspomagac sie odzywkami czy spalaczem
    • 0

    #3
    ytkemar

    ytkemar

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    3 razy dziennie po 40 minut Oo ? No właśnie tutaj jest pies pogrzebany bo nie bardzo mam tyle czasu w ciągu dnia. Wydaje mi się, że dietę mam ok, ale nie mogę jeść do końca regularnie z racji moich zajęć.
    • 0

    #4
    .Daniel.

    .Daniel.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1112 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~7 lat
    Kolega chyba chciał napisać, że areoby 3-4x w tygodniu xD Po 30-40min.
    Pozdro
    • 0

    #5
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    oj przepraszam 3 razy w tygodniu a nie 3 razy dziennie
    • 0

    #6
    ytkemar

    ytkemar

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Tak coś domyśliłem się, bo wydawało to jak trening dla studenta AWFu przed egzaminami :)
    • 0

    #7
    ytkemar

    ytkemar

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Czy te ćwiczenia aerobowe mogą być z interwałami ? Nie sądzę, żebym dał kondycyjnie radę tyle biec bez zwalniania przez 40 minut :) Jest sens biegania sobie po treningu przez 12-20 minut ?.

    Tak propo jeszcze tej zbilansowanej diety. Ograniczyłem węglowodany do minimum, wsuwam tyle trochę przed i po treningu choć niczego nie mierzyłem z kalkulatorem w ręce. Moje posiłki są raczej nieregularne ale bogate w białko w produktach chudych (biały ser, drób, jajka) a także jest w nich dużo warzyw, zwłaszcza strączkowych. Wydaje mi się, że mimo wszystko będę potrzebował jakiegoś wsparcia w postaci suplementów i spalacza. Jaki byście poradzili ? Takie jakie są przyklejone w temacie o dietach redukcyjnych ?.
    • 0

    #8
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Proszę bardzo ;]

    http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko