Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 3 razy w tygodniu na masę do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sven.

Sven.

    KFD Gold

  • KFD pro
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam ćwiczę tym planem już około miesiąc a właśnie od tylu chodzę na siłownie wcześniej około rok temu ćwiczyłem przez 2-3 miesiące machając sobie cięzarem bez celu.I czy poniższy plan jest dobry ?dodam ,że masa moja to 61 kg  180 cm wzrostu i od 2 tygodni jestem na diecie +uzywam gainera mutant mass jak narazie 1 kg poszlo .do góry.Dodam jeszcze ,że mam strasznie słaby biceps przez co albo mi się wydaje ale po dniu z klatką  jak i np po wyciskaniu sztangielek  siedząc cwicząc barki czuje biceps  strasznie odziwo.Oto plan :

     

     

     

     

     

    Poniedziałek (Klatka + triceps)

     

    Klatka :

     

     

    Wyciskanie sztangielek w leżeniu  na łąwce skośnej-głową w dół 8/10/8

    Wyciskanie sztangi na lawce poziomej : 8/10/ostatnia seria na maxa

    Rozpiętki na łąwce poziomej 8/10/8

     

     

    Triceps :

     

    prostowanie ramion na wyciągu stojąć 8/10/8

    Wyciskanie  francuskie jednorącz 8/10/8 tu już z problemami gdyż naprawde cięzko mi już zrobić 3 serie

     

     

     

     

     

     

     

    ŚRODA (Nogi + barki+brzuch)

     

    Nogi 

     

    Wspięcia na  palce w staniu 8/10/8

    Prostowanie nóg  w siadzie

     

     

    Barki 

     

     

    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/10/8

    Podnoszenie gryfu wzdłuż tułowia 8/10/8

    Wyciskanie sztangielek siedząc.8/10/8

     

     

     

     

     

     

    PIątek (Plecy + biceps)

     

     

     

    Podciąganie się na drązku szerokim uchwytem 8/10/tyle ile dam rady w ostaniej na maxa

    Podciąganie (wiosłowanie w lęzeniu na ławeczce skośnej hantlami  8/10/8

    przyciąganie linki wyciągu dolnego  w siadzie płaskim 8/10/8

     

     

    Biceps

     

     

    Uginanie ramion gryfem na modlitewniku /lub stojąć 8/10/8 

     

    Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 8/10/tyle ile dam rady

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pindolek

    Pindolek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 760 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Trening ma  dużo błędów

    Np nogi  ( mało ćwiczen)

    triceps wiecej serii

    bic to samo

     

    do wymiany


    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    j.w.

     

    http://www.kfd.pl/ja...ych-44459.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko