Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 3 razy w tygodniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
chwileulotne

chwileulotne

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 45 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    Witam wszystkich. Nie wiem czy to jest odpowiedni dział by prosić o jakie kolwiek wskazówki treningowe. Skorzystalem z forum z tego względu, że nie ma kto mi pomóc, a ja osobiście nieznam się na układaniu planu treningowego. Trenuję kick-boxing 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa i piątek. Posiadam w domu hantle 2x 15kg oraz drążek. Chciałbym jakoś wyrzezbić swoją sylwetkę. Na treningach kickboxingu robię ponadto brzuszki i pompki. Natomiast pozostale 3 dni w tygodniu chciałbym ćwiczyć hantlami i na drążku tak aby nie kompilowało to w żaden sposób z treningami. Chciałbym poprawić wygląd mięśni rąk, pleców i ewentualnie brzucha. Mógłby mi ktoś z Was coś doradzić? Nie wiem za co mam się zabrać.


    Dziękuję i pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    tom.q

    tom.q

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30
    na brzuch zdecydowanie polecam ten ABS
    • 0

    #3
    chwileulotne

    chwileulotne

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    Bardziej zależy mi na rękach i plecach. Brzuch mam w miare ładny bo już parę lat go trenuję. Ręce i plecy również po przez podciąganie, ale te mięśnie nie są wyrzeźbione:(
    • 0

    #4
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie
    Wszystko trzeba mniej więcej robić, nie tylko poszczególne partie.


    PZDR
    • 0

    #5
    chwileulotne

    chwileulotne

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    Tylko, że ja nie wiem jak to mogę pogodzić z treningami kick boxingu. Tak żeby ładnie ręce wyrzeźbić, plecy i inne partie.
    • 0

    #6
    Shane94

    Shane94

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 429 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Zapisz sie na silke bo twoj sprzet nie wystarczy i chodz pomiedzy treningami wtorek, czwartek, sobota + niedziela wolna.
    • 0

    #7
    chwileulotne

    chwileulotne

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    Papej polemizowalbym nad tym. Myślę, że hantlami ładnie można ręce wyrzeźbić. Co do pleców to drążek. Tylko nie wiem jaki plan mam ułożyć, aby nie kolidował z treningami kickboxingu. Mógłby mi ktoś pomóc?
    • 0

    #8
    Daw134

    Daw134

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 385 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~33
    Wejdź sobie na przykładowe rozpiski treningów. Może znajdziesz coś dla siebie. Polecam trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu, tak na początek :)
    • 0

    #9
    chwileulotne

    chwileulotne

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    Tylko nie wszystko mógłbym zrobić, z tego względu, że chciałbym trenować w domu, a do dyspozycji mam hantle 2x 15kg oraz drążek. Głównie właśnie chodzi mi o to, żeby było widać ładnie biceps oraz inne partie mięśni, wiem, że takimi hantelkami da sie to zrobić trzeba mieć odpowiedni plan. Można przecież robić i pompki, i ćwiczenia hantlami. Tylko nie umiem sobie takowego planu ułożyć
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57594 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html
    http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
    • 0

    #11
    chwileulotne

    chwileulotne

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    Dziękuję Grzegorz:)) Tylko mam takie pytanie, można gdzieś tam dorzucić ćwiczenia z hantlami? Bo nie chciałbym, aby po kupnie leżały gdzieś zakurzone. Jeśli tak to w którym miejscu dołączyć?
    • 0

    #12
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29072 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dorzucić?
    W linku Masz rozpisane plany.
    • 0

    #13
    chwileulotne

    chwileulotne

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    A w jaki sposób mógłbym je "pomieszać"? Bo ten FBW w warunnkach domowych jest całkiem zachęcający:)
    • 0

    #14
    chwileulotne

    chwileulotne

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    Mam takie pytanie do was, chodzi o te ćwiczenia: http://http://www.kf...tora-62963.html

    1. Do treningu FBW jest ten split? Jeśli robię split to mam wykonywać wszystkie te ćwiczenia za każdym razem?
    2. Max to chodzi o maksymalna ilość powtórzeń, które będę w stanie wykonać?
    3. Czy mógłbym w którymś z zestawów FBW (A/B) dodać/zamienić ćwiczenia z hantlami, ponieważ nie posiadam ekspandera. Jeśli tak to gdzie?
    4. Czy wykonywanie splitu bądź FBW w warunkach domowych może przynieść efekty w postaci wyrzeźbionych mięśni?

    Przepraszam za tyle pytań, ale goszczę na tym forum dopiero drugi dzień. Dziekuję i proszę o wyrozumiałość:)
    • 0

    #15
    chwileulotne

    chwileulotne

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    Byłbym wdzięczny gdyby ktoś odpowiedział mi na te pytania. Sporo ich mam, a nie wszystkie są na forum oraz w necie.
    • 0

    #16
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    1. Trening domatora to FBW, trenujesz po jednym ćwiczeniu na partie na każdym treningu w określonej kolejności.
    2. Tak
    3. Możesz zamienić ekspander jak masz możliwość hantlami. W atlasie ćwiczeń poszukaj na dane partie i możesz zmieniać.
    4. Każdy trening może dać efekty, ale składa się na to dużo czynników, więc trudno powiedzieć.
    • 1

    #17
    chwileulotne

    chwileulotne

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    Dziekuję bardzo:) A posiadasz moze komunikator GG? Bo mam jeszcze kilka pytań.
    • 0

    #18
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Pytaj tutaj. Po to jest forum.
    • 1

    #19
    chwileulotne

    chwileulotne

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    1. Które ćwiczenia według Ciebie są lepsze, aby wyrzeźbić sylwetkę oraz nabrać siły FBW czy split? Dałbym radę robić split, bo miałem do czynienia już z tego rodzaju wysiłkiem.
    2. Na trening split wystarczy 3 dni w tygodniu? Trenując split robię wszystkie partie mięśni na raz tak jak w FBW?
    3. Do treningu split można dodać jakieś ćwiczenia z hantlami? Bądź pozamieniać?
    • 0

    #20
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    1. I split i FBW jest dobre. Na każdego wszystko działa inaczej. Spróbuj teraz tym FBW, potem się przerzucisz na split i porównasz.
    2. W splicie rozkładasz partie i robisz je raz w tygodniu (no oprócz brzucha). Łączysz duże partie z małymi i przyporządkowujesz do dni.
    3. Tak

    Pozaglądaj do innych tematów w tym dziale. Jest dużo splitów, ogarnij jak to wygląda, ale poćwicz kilka z 8 tyg FBW.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko