Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 3-dniowy do weryfikacji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
eklipz

eklipz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Siema,
    Zacznę od krótkiego opisu, mam skończone 21 lat ćwiczę od sierpnia ( bez jakiegoś szczególnego plau treningowego ) 3 razy w tygodniu. Początkowe 2 miesiace miałem ogolnorozwojowy, poźniej cwiczylem z podziałem jak ponizej ( klatka+tric/plecy+bic/nogi+barki ) brałem gainera i skoczyło mi jakies 3kg, teraz waże okolo 69. Od marca chciałem wprowadzic jakis sensowy trening ( chodzi mi o przyrost suchej masy miesniowej ). Ocencie czy jest ok, ewentualnie może jakies sugestie czy tez poprawki.

    Poniedziałek: Klata plus tric
    Klatka:

    wyciskanie sztangi na lawce plaskiej ? 12x10x8x8 ( progress )
    wyciskanie sztangi na lawce skosnej ? 12x10x8x8 ( progress )
    rozpietki na skosnej czy plaskiej lepiej ? 4X10 ( staly ciezar )

    Triceps:

    wyciskanie francuskie lezac ? 12x10x8x8
    pompki odwrotne ? 4x12

    starczy ?

    Sroda: Plecy, biceps

    Plecy:
    podciaganie na drązku 3x max ?
    przyciganie sztangi do klaty 12x10x8x8 ( progress )
    wioslowanie sztanga 12x10x8x8 ( progress czy nie ? )
    unoszenie tułowia w opadzie 12x10x8

    Biceps:
    unoszenie sztangi na stojaco: 12x10x8 ( progresss )
    modlitewnik: 12x10x8 ( staly ciezar )
    młotki: 12x10x8

    Piątek ( barki, nogi )

    barki:
    wyciskanie sztangi zza glowy: 12x10x8x8 ( progress )
    hantle na boki stojąc : 3x12 ( staly ciezar )
    hantle na boki w opadzie : 3x12 ( staly ciezar )
    unoszenie ramion w przod ze sztangielkami -progresja 12,10,8,6

    nogi:
    -przysiady ze sztanga na barkach -progresja 12,10,8,6
    --wspiecia na palcach ? 4 serie do palenia
    -prostowanie nog na maszynie- 12x10x8x6 ( progress )
    -uginanie nog na maszynie ? 12x10x8x6 ( progresss )

    Z góry dzięki wszystkim za pomoc. Do usłyszenia !
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Barki zamiast wyciskani zza głowy, zrób wyciskanie z kaltki,
    Reszta może być.
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wspięcia Daj na koniec treningu ud.
    • 0

    #4
    eklipz

    eklipz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    A biceps dobrze rozpisany ? nie za duzo serii ? Bo czytalem ze na male partie 7-9 serii ale jak to sie ma w praktyce?
    Jakbym dodał do nóg jescze wykrok bedzie ok ?
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie zauważylem tego - z racji tego ,ze łaczysz bica z plecami , w bicepsie utnij ze 1 -2 serie
    Generalnie Jest ok w nogach ale jesli czujesz potrzebę dowalenia jeszcze czworogłowych no to dodaj ze 2 -3 serie wykroków
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko