Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 3-dniowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lolas1888

lolas1888

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Barki triceps biceps
    Wyciskanie Sztangi 3x8
    Przyciąganie sztangi do brody 3x8
    Unoszenie ramion boki 3xDrop set max
    tył barki 3xDrop set
    francuskie wyciskanie hantlami 3x12
    Wyciąg liny(infront of body) 3x12
    Francuskie w siadzie  3x12
    uginanie przerdramion sztanga 3x12
    uginanie młotki 3x12


    Plecy klata
    Wyciskanie sztangi 4x10
    skos góra 3x10
    rozpiętki 3x12
    Drążek podciąganie 3xmax
    Zelazny 3x8
    wiosłowanie sztangą: 3x8
    Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3xDrop set
    kaptury 4x 8
    hantle kaptury 4x8

    Nogi
    Przysiady 6x8
    przysiady pojedyncze  5x8-10
    suwnica szeroko 4x8-10 + dropset at end
    suwnica wąsko 4x8-10 + dropset at end
    martwy proste  4x8
    prostowanie 4x8 + drop set on last two sets till failure
    Brzuch przedramie


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57595 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Jakie dni?


    • 0

    #3
    lolas1888

    lolas1888

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    poniedziałek - klata , plecy

    środa - barki , biceps , triceps

    piątek - nogi


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zly roklad parti miesniowych.

     

    Co to za cwiczenia Zelazny bo nie kojarze?


    • 0

    #5
    lolas1888

    lolas1888

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    to coś jak martwy ciąg tylko nie opuszczamy sztangi do podłoża tylko lekko poniżej kolna , Jan Łuka to pokazywał na wzmocnienie odcinka lędźwiowego !


    • 0

    #6
    swotye

    swotye

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 517 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 14

    Co do rozkładu ćwiczeń, zauważyłem że nie którzy łącza klatę z plecami nie wiem co o tym sądzić.

    Żelazny to pewnie chodzi o ciąg :) z poziomu pasa się podnosi 


    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57595 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Plecy i klatka nie są złym połączeniem na jednym treningu, aczkolwiek proponuję się skupić wtedy na podstawowych ćwiczeniach : push i pull.

    Patrząc w profil zastosowane techniki treningowe mogą okazać się zbyt ciężkie.

    Podobne połączenie znajdziesz w planie : góra/dół i to bym Ci mógł polecić ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko