Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 3-dniowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
maafiu

maafiu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 7
    Witam, przygodę z siłownią zacząłem jakieś 2lata temu ale ćwiczyłem nieregularnie, a teraz miałem dość długą przerwę ok. poł roku i proszę o ocenę mojego planu treningowego czy wszystko jest tak jakbyć powinno. Priorytetem są barki i ramiona. Proszę o ocenę i zaminy!

    A oto mój plan:

    Poniedziałek:
    klatka + biceps + przedramię

    wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
    wyciskanie sztangi na skosie głową w dół [4 serie]
    wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę [2 serie]
    rozpiętki na płasko [4 serie]

    uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc [3 serie]
    uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym [3 serie]

    uginanie nadgarstków ze sztanga trzymaną podchwytem [2 serie]
    ugninanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem [2 serie]


    Środa:
    barki + kaptury

    wyciskanie zza głowy [4 serie]
    wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
    podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
    unoszenie w przód [2 serie]
    unoszenie bokiem [3 serie]

    sztrugsy z hantlami [3 serie]


    Piątek:

    plecy + triceps + biceps
    martwy ciąg [4 serie]
    ściąganie wyciągu zza głowe [4 serie]
    ściąganie wyciągu do klatki [4 serie]
    wiosłowanie [4 serie]

    wyciskanie francuskie [4 serie]
    prostowanie ramion w leżeniu na ławce [4 serie]
    prostowanie na wyciagu [4 serie]

    uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc [3 serie]
    uginanie ramion na modlitewniku [3 serie]

    Z góry dziękuje i pozdrawiam!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    cross14

    cross14

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 188 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xXx
    a gdzie nogi
    • 0

    #3
    Burszuras

    Burszuras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 457 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Targ
    • Staż [mies.]: xxx
    Przy klacie po 3 serie każdego ćwiczenia.

    Po co biceps dwa razy w tygodniu ? To nic nie da, jedynie grozi Ci przetrenowaniem. Wszystko przyjdzie w swoim czasie.

    No i gdzie nogi ? Razem z plecami są to najważniejsze partie, które stymulują pozostałe partie.

    Popraw to co Ci napisałem i będziemy myśleć dalej. %)
    • 0

    #4
    maafiu

    maafiu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 7
    dobrze biceps w piątek wyrzucam, ale gdzie nogi najlepiej dołożyć czy po prostu zrobić 4 dzień?
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Plan jest całkowicie do wymiany, zajrzyj do przykładowych.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko