Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 3 dniowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ununnil

Ununnil

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów

Czesc, wlasnie ukladam plan 3 dniowy. Niestety mam tylko tyle dni do poswiecenia. 3 dni dziele na 2 sesje silowne 1 hipertroficzna. Wyglada to tak

Push sila

Siady high bar 3 serie 5 powtorzen

Wyciskanie lezac 3 serie 5 powtorzen
Wyciskanie zolnierskie 3 serie 5 powtorzen

Wyciskanie waskie 3 serie 5 powtorzen

 

Pull sila

Martwy 5 serii 3 powotrzenia

Podciaganie nachwytem szeroko 3 serie 5 powtorzen

Wznosy na bok i tyl 4-5 serii po 12-15 powtorzen (chce czesto i mocno robic wznosy, barki dosc mocno odstaja)

Biceps hantle lub sztanga 3 serie 8-10 powtorzen

 

Hiper fbw

frony 4 serie 10 powtorzen

wl skos+ 4 serie 8 powtorzen

wioslo hantlem 4 serie 8 powtorzen

wycisk hantli siedzac 4 serie 8 powtorzen

wznosy bok i tyl 4-5 serii 12-15 powtorzen

triceps i biceps na bramie dol i gora 4 serie po 10-12 powtorzen

brzuch allahy 4 serie 10 powtorzen

 

Wychodzi ze robie na klatke tak naprawde 7 serii w tygodniu + to wyciskanie waskie i ohp w ktorym troche pracuje gora klatki, na plecy tez wychodzi dosc malo serii. Jak to poprzekladac? Lub jak urozmaicic? Trenuje poniedzialek-sroda-piatek.

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Ununnil

Ununnil

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów

Czesc, wlasnie ukladam plan 3 dniowy. Niestety mam tylko tyle dni do poswiecenia. 3 dni dziele na 2 sesje silowne 1 hipertroficzna. Wyglada to tak

Push sila

Siady high bar 3 serie 5 powtorzen

Wyciskanie lezac 3 serie 5 powtorzen
Wyciskanie zolnierskie 3 serie 5 powtorzen

Wyciskanie waskie 3 serie 5 powtorzen

 

Pull sila

Martwy 5 serii 3 powotrzenia

Podciaganie nachwytem szeroko 3 serie 5 powtorzen

Wznosy na bok i tyl 4-5 serii po 12-15 powtorzen (chce czesto i mocno robic wznosy, barki dosc mocno odstaja)

Biceps hantle lub sztanga 3 serie 8-10 powtorzen

 

Hiper fbw

frony 4 serie 10 powtorzen

wl skos+ 4 serie 8 powtorzen

wioslo hantlem 4 serie 8 powtorzen

wycisk hantli siedzac 4 serie 8 powtorzen

wznosy bok i tyl 4-5 serii 12-15 powtorzen

triceps i biceps na bramie dol i gora 4 serie po 10-12 powtorzen

brzuch allahy 4 serie 10 powtorzen

 

Wychodzi ze robie na klatke tak naprawde 7 serii w tygodniu + to wyciskanie waskie i ohp w ktorym troche pracuje gora klatki, na plecy tez wychodzi dosc malo serii. Jak to poprzekladac? Lub jak urozmaicic? Trenuje poniedzialek-sroda-piatek.

Dodam ze testowalem ten plan przez miesiac i progres silowy jest dosc spory. Martwie sie jednak ze 7 serii to zdecydowanie za malo.


  • 0

#3
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57489 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nie dokładaj ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko