Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 3 dniowy.

- - - - - trening dniowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Klio5

Klio5

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 32 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3l
    Witam, od niedawna zacząłem chodzić na siłownie mam już za sobą trening ogólnorozwojowy i od jakiegoś tygodnia przeszedłem na trening 3 dniowy zaczerpnięty ze strony mojej siłki. Plan wygląda następująco:

    TRENING 3 RAZY W TYGODNIU PRZEZ 2 M-CE
    - 1 DZIEŃ-
    -WYC. NA POZ. ŁAWCE -10/10/8/8/6
    -BUTTERFLY 3x25POWT.
    -UNOSZENIE SZTANGI STOJĄC 12/10/8/6/PRZERWY 30SEK.MIĘDZY SERIAMI
    -MODLITEWNIK 4x10/10/8/8/
    -2 DZIEŃ-
    -PRZYSIADY 10/8/6/6/6
    -SUWNICA 45STOPNI 4x20 POWT.
    -WYCISKANIE SIEDZĄC SZTANGIELKAMI 10/10/7/7
    -UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC 4x12-14
    -3 DZIEŃ-
    -WYC. WĄZKO NA POZ. ŁAWCE 10/10/8/6
    -PROSTOWANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU BLOCZKOWYM 25/20/15/10
    -ŚCIĄGANIE BLOCZKA PION. DO KLATKI SIEDZĄC 10/10/8/8
    -UNOSZENIE TUŁOWIA LEŻĄC PRZODEM NA ŁAWCE 20/15/10

    Z założenia miał to być plan na masę i tutaj jest moje zapytanie Was bardziej doświadczonych czy ten plan jest w porządku jeżeli macie jakieś swoje uwagi proszę pisać. Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Viali

    Viali

      Dziewczyny lubią brąz

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2984 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:stolicaPodkarpacia
    • Staż [mies.]: 50>
    Radze porzucic ten plan i "zaczerpnac "jakis z->
    http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=8
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko