Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 3 dni w tygodniu do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ajjgor

Ajjgor

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 142 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kościerzyna
    • Staż [mies.]: 12
    1 dzien ! (poniedziałek)
    Klata + Triceps .

    Wyciskanie sztangi na ławce płaskej 3x
    Wyciskanie Sztangi na ławce skos górny 3 x
    Rozpientki na maszynie (butterfly) 3 x
    Rozpientki Sztangelkami skos gorny 3x
    Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 3x

    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x
    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x
    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x


    2 Dzien . (środa)

    Plecy + Biceps

    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie 3x
    Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3 x
    Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 3x

    Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x
    Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano3x
    Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą3x
    Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie3x
    Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku3x

    3 dzien . (piatek)
    Barki + Brzuch + Nogi

    Wyciskanie sztangi za głowy maszyna
    Arnoldki 3x

    Brzuszki 3x20

    Nogi przysiady na maszynie 6x
    Nogi maszyna (piszcel)6 x
    Nogi maszyna (łydki)6 x

    co serie dodaje 2 powtorzenia wiecej zaczynam od 8 . co sadzicie ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    soczewka

    soczewka

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 419 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Przeładowany. Jaki staż?
    • 0

    #3
    Ashiro

    Ashiro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1052 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siłownia :)
    • Staż [mies.]: 27/19
    Zwykle inaczej się to robi, tzn zaczyna się od 12 a schodzi do 8 jednocześnie dokładając kg do sztangi.



    Klata i biceps przeładowany zauważ że masz więcej serii na biceps niż na plecy a porównaj sobie ich wielkość.


    Zależy też jaki masz staż obstawiam że poniżej 1 roku więc na duże 12 serii(klata,plecy,nogi) małe 9 serii ale wiesz tym możesz manipulować zależy od Ciebie.



    P.S I jeszcze te nogi cały czas na maszynie, a na tym masy nie zbudujesz proponuje tradycyjne przysiady

    Edytowany przez Ashiro, 29 lipiec 2011 - 12:34 .

    • 0

    #4
    Ajjgor

    Ajjgor

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kościerzyna
    • Staż [mies.]: 12
    Nie zalezy mi na nogach na ich masie grałem 6 lat w piłke reczna i sa w dobrej kondycji ;)
    staż --> 14 miesiecy .
    No teraz tez zauwazylem ze duzo tego..
    Co byscie wywalili a co dolozyli ? ;>
    dni treningowe dobrze ulozone jesli chodzi o regeneracje ;)
    • 0

    #5
    Ajjgor

    Ajjgor

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kościerzyna
    • Staż [mies.]: 12
    czyli leciec 3 serie 12 - 10 - 8 i dokładajac sobie kg ?
    3 serie wystarcza czy lepiej dolozyc jeszcze jedna ? zawsze jak cwiczylem to 4 robilem
    lecz widze ze duzo osob trenujacych na mase robi 3 serie
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Spróbuj Push&Pull
    • 0

    #7
    Ajjgor

    Ajjgor

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kościerzyna
    • Staż [mies.]: 12
    moglbys cos wiecej powiedziec o tym treningu ?
    • 0

    #8
    gajusz1

    gajusz1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 623 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-Wa
    • Staż [mies.]: 25
    Push & Pull
    • 1

    #9
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    http://www.kfd.pl/pu...__1#entry126164

    @up

    Sekundy :-P

    Edytowany przez Szugi, 29 lipiec 2011 - 14:31 .

    • 0

    #10
    Ajjgor

    Ajjgor

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kościerzyna
    • Staż [mies.]: 12
    dzieki chłopaki ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko