Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening

- - - - - trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kamilo15

Kamilo15

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 149 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HOLANDIA :D
    • Staż [mies.]: 18
    Siemka mam sprawe posiadam laweczke i sztange i hantle i duzo obciazenia i chcial bym zebyscie pomogli mi rozpisac trening. Chcialbym zeby klata i biceps byly dwa razy w tygodniu i zeby byl martwy ciag, A na nogi moge biegac itp.. Prosze o ulozenie mi czegos dobrego z gory dzieki..
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    a czytałeś już coś na forum ?? jesli nie zajrzyj do postów podwieszonych. BTW patrz avatar.
    • 0

    #3
    Kamilo15

    Kamilo15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 149 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HOLANDIA :D
    • Staż [mies.]: 18
    Ale nie wiem czy znajde tu trening tylko na laweczke ze sztanga i hantlami! A sam nie chcem ukladac zeby jakiegos gowna nie ulorzyć.
    • 0

    #4
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    ćwiczysz 14 miesiecy, brałeś się za doping i nie potrafisz sobie ułożyć planu, ablo chociaż znaleźć jakiś i dodać do oceny ???? No bez jaj. Przeciez zawsze ćwiczenia mozna pozmieniać tak że styknie ci sama ławeczka + gryf z obciążeniem.
    • 0

    #5
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Ale nie wiem czy znajde tu trening tylko na laweczke ze sztanga i hantlami! A sam nie chcem ukladac zeby jakiegos gowna nie ulorzyć.


    Pon
    nogi, brzuch
    - przysiad 6x15-10-8-6-5-5 (4 pierwsze serie są rozgrzewkowe i nie rób ich na maxa)
    wykroki ze sztangą 4x10-15
    skłony ze sztangą 4x8-10
    wspięcia na palce 4x max
    cieżko brzuch 4-5x10-20

    Śr
    klatka, tric, barki
    - wycisk płasko 6x
    wycisk hantli 4x8-15
    francuskie leżąc 3x10-20
    unoszenie hantli bokiem 4x10-15
    szrugsy ze sztangą 4x12-20

    Pt
    plecy, bic, brzuch
    - martwy ciąg 6x
    wiosłowanie sztangą 4x4-6
    podciąganie na drążku 3x8-10
    uginanie ze sztangą 3x10
    uginanie młotkowo 3x10-12
    ciezko brzuch 4-5x15-20
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko