Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening + 25% na klate

- - - - - klatka sila trening wycisk rekord sile wyciskanie klate sztangi lezac

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BizBass

BizBass

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    W instrukcji do palnu jest napisanie ze pierwsza seria jest z ciezarem 50% masymalne ciazaru jkai wyciskamy i to ze jest ona stała dla całego cyklu (18 trenigów) to skumam
    chodzi mi o 70% 80 % ten procent tez jest onliczany z maksymalnego cizaru wyciskanego przed tym cyklem.
    Ale czy to to jest równiez stałe

    np. 70 % z 100kg to 70kg

    i co przez cały cykl mam cwiczyc na tym ciezarze gdy jest 70% czy mam go zwiekszac
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    PIETRO

    PIETRO

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 305 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaseczno pod Warsza
    • Staż [mies.]: +100
    Co to za plan?Przedstaw go ;) z analogicznego punktu widzenia zrozumiałeś dobrze wartości procentowe,ale nie wiem jak to się ma do twojego treningu?Co chcesz osiągnąć i do czego dążysz.
    • 0

    #3
    BizBass

    BizBass

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    To ten trenig :)

    System jest rozpisany na 11-12 tygodni (trenuje sie co 3-5 dni) i przewiduje na klatkę
    tylko jedno ćwiczenie - wyciskanie, ale wykonywane w następujący sposób:
    1trening-płasko, 1-głową w dół, 2trening płasko, 1 głową w dół itd.(skos nie ma być
    duży - tak,aby nie zjeżdżać ze sztangą w dół - ok. 30-35 stopni)

    System ten wymaga dostosowania reszty treningów do klatki, ale da się
    trenować bez zaniedbywania innych grup mięśni. -oto on:

    1.TRENING(płasko):
    50/8-10+60/6-8+70/6+6x80/3 - oznacza to:

    1seria 50% maxymalnego obciążenia (jest ono stałe dla całego cyklu - więc jeśli ktoś
    na początku cyklu miał max 100kg, to na każdym treningu
    dla 100kg oblicza sobie procenty)- 8-10 powtórzeń, 1seria60% max obc. 6-8powtórzeń,
    1seria70%max obc. - 6powtózeń, 6serii80% max obc. po 3 powtózeńa itd.

    2.TRENING(głową w dół):
    50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2+80/5+70/7-8+60/8-10

    3.TRENING(płasko):
    50/8-10+60/6-8+70/6+80/6+5x90/2

    4.TRENING(płasko):
    50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x85/3

    5.TRENING(głową w dół):
    50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+90/4+4x95/2+90/4+60/6-8

    6.TRENING(płasko): Jak 5-ty

    7.TRENING(płasko):
    50/8-10+60/6-8+70/5+80/4+85/3+4x90/2

    8.TRENING(głową w dół):
    50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+95/3+3x102,5/2+90/5+60/10-12

    9.TRENING(płasko): Jak 8-my

    10.TRENING(płasko):
    50/8-10+60/6-8+70/5+3x95/2+4x90/2

    11.TRENING(głową w dół):
    50/8-10+60/6-8+70/5+85/4+95/2+102,5/2+2x110/1+50/6-8

    12.TRENING(płasko) Jak 11-ty

    13.TRENING(płasko):
    50/8-10+60/6-8+70/5+85/2+95/2+3x100/2

    14.TRENING(głową w dół):
    50/8-10+60/6-8+70/5+85/5+90/3+95/2+105/1

    15.TRENING(płasko) Jak 14-ty

    16.TRENING(płasko):
    50/8-10+60/6-8+70/5+85/3+3x90/2

    17.TRENING(głową w dół):
    50/8-10+60/6-8+70/5+80/3+85/3+95/2+102,5/1+110/1+115/1+???(max)/1+???(max)/1

    18.TRENING(płasko): Jak 17-ty
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57445 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wydaje mi się, że do momentu dojścia do 100 % to jest stałe, później już nowe obliczenia jeśli poprawisz rekord.
    • 0

    #5
    PIETRO

    PIETRO

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 305 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaseczno pod Warsza
    • Staż [mies.]: +100
    Coś ci powiem-jak dla mnie za dużo tych płaskich?Zrobiłbym wpierw Góre,bo jest zaniedbywana przez każdego z nas a powinna być priorytetem-póżniej płaską i na kóńcu dół-tego bym się trzymał i tak tobie polecam.
    • 0

    #6
    akk

    akk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1030 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to tu,to tam
    • Staż [mies.]: lata
    Błąd. To jest plan na poprawienie siły,więc skos jest niepotrzebny. Dodałbym do tego planu trochę wąskiego albo podciągania na poręczach.
    • 0

    #7
    BizBass

    BizBass

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    czyli co mam cwiczyc na takim ciezarze jak wyliczyłem na poczatku

    czy potem zwiekszyć
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57445 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Wydaje mi się, że do momentu dojścia do 100 % to jest stałe, później już nowe obliczenia jeśli poprawisz rekord.


    • 0

    #9
    BizBass

    BizBass

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    a co z rozpietkami robic czy nie ??????
    • 0

    #10
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy

    a co z rozpietkami robic czy nie ??????

    rozciąganie klatki nie zaszkodzi ..
    • 0

    #11
    heheszki

    heheszki

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów
    • Staż [mies.]: 103

    Wydaje mi się, że do momentu dojścia do 100 % to jest stałe, później już nowe obliczenia jeśli poprawisz rekord.


    Błędne rozumowanie, jak masz w treningu wziąć 100% to bierzesz tyle ile wynosi twój rekord i robisz juz więcej powtórzeń bo jestes silniejszy. A jak masz tam wziąc 110% to tez nie wyliczas nowego rekordu tylko z tego i widac postęp, pozdr.
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57445 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    NIe wiem jak jest w tym planie, ale rozumowanie nie jest błędne, bo czasem celowo zaniża się maksy, aby za szybko nie złapać zastoju.
    • 0

    #13
    bolo11

    bolo11

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    A jak taki trening połączyć z FBW? Czy mógłbym robić go co 7dni? Czy po zrobieniu tego będę tak zmęczony, że nie dam rady robić kolejnych partii? Ogólnie chciałbym go wykonać bez zaniedbywania innych partii.
    • 0

    #14
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Z takim stażem i w tym wieku daruj sobie taki trening.
    • 0

    #15
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57445 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    NIe da rady, poza tym mały staż masz.
    • 0

    #16
    gch

    gch

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 395 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+

    50% maxymalnego obciążenia (jest ono stałe dla całego cyklu - więc jeśli ktoś
    na początku cyklu miał max 100kg, to na każdym treningu
    dla 100kg oblicza sobie procenty)

    Jak dla mnie tu znajduje się odpowiedź na Twoje pytanie. %-)
    • 0

    #17
    Artemor

    Artemor

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 48
    Jak masz maxymalny wycisk 100kg to zapomnij o tym trneingu. Jak sie szykujesz pod 170kg to wyglada to tak:

    Dzielisz sobie trening na trzy etapy: pierwszy tak zwany 4kowy, pozniej 3jkowy no i jedynkowy.

    Co ciekawe robisz sama klatke na plaskiej, tric na wasko i pompki na poreczach z dodatkowym ciezarem. Powiedz mniej wiecej ile cisnales - czy jest sens sie rozpisywac.



    OOOO stary teraz dopiero przeczytalem - w reku 38, w pasie 120... DARUJ SOBIE TEN TRENING wez sie za aeroby i budowanie masy a nie trening pod wyciskanie.
    • 0

    #18
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    trening ma stałe ciężary mierzone na początku ... Zauważmy, że w późniejszych treningach są serie 102,5 % 105%, 110% .

    Robiłem ten trening tak jak pisałem powyżej ... Efekty były zadowalające :rolleyes: Trening ciężki i potrzeba solidnego spottera. Bez niego ani rusz...

    Edytowany przez sztandi, 30 październik 2009 - 16:38 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko