Trening

Witam , znalazłem ciekawy trening na masę 5x w tygodniu proszę o rady.Jest to plan na masę.

Dzień 1

Góra

Wiosłowanie - 3s 6-10p

Podciąganie na drążku  2s 12 p

Wyciskanie skos dodatni 3s 6-10 p

Rozpietki plaska 2s 8-10

wyciskanie sprzed głowy sztangi (barki) 3s 6-10

unoszenie sztangi stojąc(biceps) 2s 6-8p

sztanga do czoła leząc 2s 6-8p

Sobota

Dzień 2

Przysiad 3s 6-10 p

Wyciskanie prasy(czworoglowy) 2s 8-10p

Martwy ciąg na prostych nogach 3s 6p

Łydki stojąc ze sztangą 3s 16-20

Łydki siedziąc (lydkownica) 2s 6-8

Dzień 3 

Przerwa

Dzień 4 

Wiosłowanie - 3s 6-10p

Podciąganie końca sztangi 3s 8-12p

Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 3s 10 -15p

Górny wyciąg do klatki 3s 12-15p

Wyciskanie sztangi płasko 3s 8-12p

Opady na ławce(triceps) 3s 8-12p

klatka w bramie 3s 12-15p

Dzień 5 

Przysiad 3s 8-12p

Hack Przysiad 3s 10 -12p

czworoglowy na prasie 3s 8-12p

wykroki 3s 8-12p

martwy ciag proste nogi 3s 8-12p

dwugłowy na prasie 3s 12-15p

Lydki stojac 4s 8-12p

lydkownica siedziac 3s 6-15p

Dzień 6

Wyciskanie sztangi sprzed klatki(barki) 3s 10p

wyciskanie żolnierskie 3s 8-12p

barki w opadzie tułowia 2s 12-15p

podnoszenie hantla z supinacja (biceps) 4s 6-10p

modlitewnik sztanga (biceps) 3s 10-15p

wycisk sztangi do czola (triceps) 4s 6-10p

gryf prosty na wyciagu (triceps) 3s 10 -15p

Dzień 7

przerwa

Edytowany przez Analag, 23 styczeń 2013 - 21:30 .

Dla mnie to to jest 5 razy w tygodniu plan a on odpada.

Plan jest niepoprawny 

Split 5 dniowy. Co jest nie tak?

Poza tym trening jest zaczerpniety z bodybuilding.com

Nie dla Ciebie, nie bierz planów branych pod kogoś!.

PZDR