Witam mam 13 lat chcialbym sie was zapytac ile serii pompek i powtorzen robic bardziej zalezy mi na sile niz na wytrzymalosci niedawno robilem 5 seri do zmeczenia ale dowiedzialem sie ze to nie najlepszy pomysl z  gory dziekuje

Poczytaj o treningu domatora. Ogólnie siłę robi się w zakresie od 1-5 powtórzeń ale przy pompkach czegoś takiego nie osiągniesz. Najlepiej rób do zmęczenia mięśni z 4 serie, pokombinuj z rozstawem rąk itd. 

NitroB nie mam sprzetu zadnego a czy 3 serie normalny rozstaw rak po 8-12 powt i potem 3 serie waski rozstaw to dobrze czy za duzo? 

rowniez bede robil bruch, uda, lydki nie wiem co tam jeszcze dzieki ;p

dodam jeszcze ze gdy robilem 5 seri pompek az tak ze nie moglem sie podniesc to ciagle robilem tyle samo pompek nwm moze to za duzy wysilek z gory dzieki najbardziej zalezy mi na sile

Ćwicz sobie 3 razy w tygodniu.  Pompki możesz robić na maksa bo nie ma sensu robić 12 powtórzeń jeśli jeszcze możesz zrobić 10 powtórzeń. Możesz sobie właśnie zrobić 3 serie pompek normalnie i 3 serie wąsko, możesz również na każdym treningu zmieniać ich rodzaje. Zobacz sobie na youtube filmik pt "Kamilos80 a6w+abs" czy jakoś tak, bardzo fajny trening. 

Tylko kurde mam robic tak do upadlego czy do takiego poczucia miesni ;p

Tylko kurde mam robic tak do upadlego czy do takiego poczucia miesni ;p

Mysle ze z 20 takich klatka do ziemi dalbym rade tak moze z 17-18

o kurcze przepraszam pomylilem z edytuj ;d

Ostatnie powtórzenie powinno być robione z dużym wysiłkiem ale przy zachowaniu poprawnej techniki.