Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Snowenik

Snowenik

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 101 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam mam 13 lat chcialbym sie was zapytac ile serii pompek i powtorzen robic bardziej zalezy mi na sile niz na wytrzymalosci niedawno robilem 5 seri do zmeczenia ale dowiedzialem sie ze to nie najlepszy pomysl z  gory dziekuje


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
NitroB

NitroB

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 197 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pionki
    • Staż [mies.]: 14

    Poczytaj o treningu domatora. Ogólnie siłę robi się w zakresie od 1-5 powtórzeń ale przy pompkach czegoś takiego nie osiągniesz. Najlepiej rób do zmęczenia mięśni z 4 serie, pokombinuj z rozstawem rąk itd. 


    • 0

    #3
    Snowenik

    Snowenik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    NitroB nie mam sprzetu zadnego a czy 3 serie normalny rozstaw rak po 8-12 powt i potem 3 serie waski rozstaw to dobrze czy za duzo? 

    rowniez bede robil bruch, uda, lydki nie wiem co tam jeszcze dzieki ;p


    • 0

    #4
    Snowenik

    Snowenik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    dodam jeszcze ze gdy robilem 5 seri pompek az tak ze nie moglem sie podniesc to ciagle robilem tyle samo pompek nwm moze to za duzy wysilek z gory dzieki najbardziej zalezy mi na sile


    • 0

    #5
    NitroB

    NitroB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 197 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pionki
    • Staż [mies.]: 14

    Ćwicz sobie 3 razy w tygodniu.  Pompki możesz robić na maksa bo nie ma sensu robić 12 powtórzeń jeśli jeszcze możesz zrobić 10 powtórzeń. Możesz sobie właśnie zrobić 3 serie pompek normalnie i 3 serie wąsko, możesz również na każdym treningu zmieniać ich rodzaje. Zobacz sobie na youtube filmik pt "Kamilos80 a6w+abs" czy jakoś tak, bardzo fajny trening. 


    • 0

    #6
    Snowenik

    Snowenik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Tylko kurde mam robic tak do upadlego czy do takiego poczucia miesni ;p



    Tylko kurde mam robic tak do upadlego czy do takiego poczucia miesni ;p

    Mysle ze z 20 takich klatka do ziemi dalbym rade tak moze z 17-18



    o kurcze przepraszam pomylilem z edytuj ;d


    • 0

    #7
    NitroB

    NitroB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 197 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pionki
    • Staż [mies.]: 14

    Ostatnie powtórzenie powinno być robione z dużym wysiłkiem ale przy zachowaniu poprawnej techniki. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko