Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mateusz988

Mateusz988

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Witam!
Jestem nowy na forum :) Sporo czytałem w temacie treningu lecz nie znalazłem tego czego szukam (może szukam źle).
Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś doświadczony ułożył mi plan treningu w oparciu o sprzęt który posiadam (sztanga, hantle, ławka) Mam 17 lat 178 cm wzrostu ważę 65 kg (chyba trochę mało) nie należę do ludzi o dużej sile. Zaczynam stosować dietę białkową i rozpocząć trening na masę i później na rzeźbę chciałbym wziąć jakieś suplementy typu gainer białko kreatyna.
Chciałbym trenować w systemie poniedziałek, wtorek, piątek z naciskiem na klatę, biceps,triceps, przedramię, plecy,barki.
Gram w piłkę nożna w klubie, biegam więc nogi mam dość mocne i taki trening na nie mi wystarczy. Bardzo proszę o taką rozpiskę jeżeli ktoś by również mógł rozpisać mi późniejszy trening na rzeźbę w oparciu o mój sprzęt.
Jeżeli mam o sobie udzielić jakiś informacji to udzielę. Na chwilę obecną proszę o... pomoc w opracowaniu rozpiski treningu.

Pozdrawiam :)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Rorszak

Rorszak

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 765 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010r
    Trening to Ci ułożą tutaj http://www.kfd.pl/in...rwis-52368.html . Stwórz coś sam a wtedy ocenimy tutaj lektura potrzebna do tego:
    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
    http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
    http://www.kfd.pl/cw...o-ciala-76.html
    http://www.kfd.pl/tr...ztem-18691.html
    Tutaj odnośnie nóg: http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
    • 0

    #3
    Mateusz988

    Mateusz988

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    okej. dzieki
    • 0

    #4
    Mateusz988

    Mateusz988

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Trochę(bardzo)się podparłem się o inny plan gdyż nie chce żadnego kupować

    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8.
    - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8.
    - Rozpiętki na lekkim skosie w górę 4 serie po 10-12.
    Barki:
    - Wyciskanie sztangi z klatki na szerokość barków 4 serie po 10.
    - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (ręce zgięte w łokciach) 4 serie po 10.
    Bicepsy:
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami / hantlami 4 serie 12,10,10,8.
    - Unoszenie przedramion ze sztangą prostą 3 serie 12,10,8.
    Przedramiona:
    - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie po 12.
    Dzień drugi: Regeneracja.
    Dzień trzeci: Uda, łydki,

    Uda:
    - wykroki ze sztangielkami / hantlami 3 serie po 12-14 na nogę.
    - Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 16,14,12,10.
    - Prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 14.
    - Zginanie nóg na maszynie 5 serii po 12-14.
    Łydki:
    - Wspięcia na palce na maszynie w siadzie 4 serie po 15-20.
    - Wspięcia na palce na maszynie stojąc 3 serie po 15-20.

    Dzień czwarty: Regeneracja.
    Dzień piąty:
    Plecy, tylne aktony barków, kaptury, tricepsy.
    Plecy:
    - Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej szerokim chwytem 4 serie 16,14,14,12.
    - Wiosłowanie sztangielką / hantlem w opadzie tułowia 4 serie po 10.
    - Martwy ciąg 4 serie po 8.

    barki:
    - unoszenie sztangielek / hantli w opadzie tułowia bokiem w górę 4 serie po 12.

    Kaptury:
    - Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie po 14.

    Tricepsy:
    - Francuskie wyciskanie sztangi mocno łamanej zza głowy na ławce z oparciem pod kątem 45 stopni 4 serie po 14,12,12,10.
    - Francuskie wyciskanie sztangielek / hantli na ławce poziomej z supinacją w serii łącznej z pompkami w podporze tyłem 4 serie.

    Dzień szósty i siódmy: Regeneracja.


    Na brzuch A6W. Proszę o ocene, ewentualne korekty mile widziane. Lepszy jest ten plan czy klasyczny FBW ?
    I jeszcze jedno dość proste moze glupie pytanie.. regeneracja czyli przerwa ? nic nie robie... ?
    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    A6w nierob
    plan zmien na fbw ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników