Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening

- - - - - trening animal

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Animalpak97

Animalpak97

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 118 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30
Witam, czy może być trening rozpisany tak: wtorek, czwartek i piątek? oto jak on wygląda
Wtorek: klatka, tricepsy

Klatka

Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie po 6-12
Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 3 serie po 6-12
Rozpiętki głową w dół 3 serie po 10-12
Krzyżowanie linek wyciągów 3 serie po 15
Tricepsy

Na wyciągu 4 serie po 10-15
Francuskie wyciskanie sztanga do czoła 4 serie po 8-12
Francuskie wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 8-12
Środa: odpoczynek

Czwartek: nogi, biceps

Przysiady 5 serii po 6-20
Hack przysiady 3 serie po 12-15
Wyprosty nóg na maszynie 3 serie po 15-20
Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10-15
Uginania na maszynie stojąc 4 serie po 10-15
Łydki na suwnicy 4 serie po 15-25
Łydki siedząc 4 serie po 15-25

biceps
Modlitewnik siedząc: 4 serie po 12
Uginania ze sztangielkami stojąc: 4 serie po 10
Uginania uchwytem młotkowym: 3 serie po 10

Piątek: barki, plecy, kaptury

Barki

Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie po 8-12
Wznosy bokiem siedząc 4 serie po 10-15
Tył barków na wyciągu 3 serie po 10-15
Wznosy sztangielek w przód 3 serie po 10-12

Kaptury

Szrugsy ze sztangą 4 serie po 8-12
Szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12

Plecy

Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie: 3 serie do upadku mięśniowego
Podciąganie sztangi w opadzie: 4 serie po 12
Ściąganie drążka wyciągu siedząc (wąski uchwyt) 3 serie po 10

Sobota: odpoczynek

Niedziela: odpoczynek

Edytowany przez Animalpak97, 21 grudzień 2012 - 18:13 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
.Piotr.

.Piotr.

    Bat

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Gdzie piątek?
    • 0

    #3
    Animalpak97

    Animalpak97

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    już poprawione. Co o tym sądzisz? bo ja w tym treningu nie widze pleców i bicepsa.
    • 0

    #4
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Pisząc o piątku miałem na myśli trening pleców i bicepsów. Dodaj je i wtedy będzie co oceniać.
    • 0

    #5
    Animalpak97

    Animalpak97

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    ok dodane. co sądzisz?
    • 0

    #6
    Marcello91

    Marcello91

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 18
    Osobiście zmiejszyłbym ilość powtórzeń w niektórych ćwiczeniach - masz po 12,15 a nawet 20 troche za dużo. Chyba,że twoim celem jest rzeźba,bo tam na nogach na przysiad od 6-20 i 5s?? Może niech ktoś jeszcze się wypowie,bo wg mnie plan całkiem ok,małe korekty i gotowe :-D :-D
    • 0

    #7
    Animalpak97

    Animalpak97

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    no w sumie tak, ale ja ten plan wziąłem ze strony animalpak, więc mysle ze dobry ale wole żebyście wy sie wypowiedzieli :D
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jak dla mnie całość do wymiany.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko