Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zmow

zmow

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 39 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Witam
    Potrzebował bym pomocy w ułożeniu treningu na siłownie , siłownie posiadam własną.
    staż około 2 miesięcy . Ale w końcu potrzebował bym jakiś plan ..
    Prosił bym was oo jakaś mała pomoc ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    zmow

    zmow

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Witam
    Potrzebował bym pomocy w ułożeniu treningu na siłownie , siłownie posiadam własną.
    staż około 2 miesięcy . Ale w końcu potrzebował bym jakiś plan ..
    Prosił bym was oo jakaś mała pomoc ;)

    Co sadzicie o tym planie ? i po ile serii ?

    Poniedziałek - Klatka + biceps + przedramię

    klata
    -Wyciskanie sztangi poziomo
    -Wyciskanie hantli poziomo
    -Rozpiętki poziomo

    biceps
    -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
    -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
    -Uginanie bicepsów w oparciu o kolano

    przedramiona
    -Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem
    -Uginanie nadgarstków z sztanga nachwytem

    Środa - Plecy + triceps + brzuch

    plecy
    -Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę
    -Wiosłowanie sztangą
    -Martwy ciąg
    -Szrugsy

    tric
    - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
    -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz
    -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz

    brzuch
    -Skręty ze sztangą na barkach
    -Skłony boczne ze sztangielką
    -brzuszki


    Piątek - Nogi + łydki +barki

    nogi
    -Przysiad ze sztangą na barkach
    -martwy ciąg na prostych nogach
    -Wykroki ze sztangą
    -Hack przysiad ze sztangą


    barki
    -Wyciskanie sztangi zza głowy
    -Unoszenie sztangi w przód
    -Wyciskanie żołnierskie
    • 0

    #3
    orczyk

    orczyk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosnowice
    • Staż [mies.]: 25
    ile masz lat , jakie masz wymiary,ew.suplementacja,dieta , napisz jakim sprzętem dysponujesz a pomyślimy nad planem ;) wypisz co masz
    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html -> masz tu treningi

    Edytowany przez orczyk, 05 listopad 2012 - 10:13 .

    • 0

    #4
    BigDaddy

    BigDaddy

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 291 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 16
    Ćwiczyłeś na siłowni przez te dwa miesiące bez planu? Jeżeli tak zacznij od FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 1

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29090 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Popieram kolegę wyżej ;)
    Jakim sprzętem dysponujesz?
    • 0

    #6
    zmow

    zmow

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Ławeczka , 2x hantle , gryf prosty , gryf łamany za niedługo będę zamawiać .
    Sprzęt myślę ze podstawowy
    • 0

    #7
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    W artykułach masz przykłądowe rozpiski. Znajdź najlepiej jakiś FBW. Pozmieniaj ćwiczenia jeśłi brakuje sprzętu i wrzuć tutaj.
    • 1

    #8
    zmow

    zmow

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Ja jednak bym wolał ćwiczyć poszczególne części ciała niż wzsystko na raz ;)
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29090 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko