Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 2 razy w tygodniu - jak ćwiczyć

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ziemba12345

ziemba12345

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPip
  • 111 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6
Przyszła wiosna i mam przez to więcej obowiązków dlatego muszę zrezygnować z jednego dnia treningowego i ćwiczyć tylko dwa razy w tygodniu. Myślę, że najrozsądniej bedzie poniedziałek i czwartek. Nie wiem tylko co z czym połączyć. Napewno każda grupa raz w tygodniu, na każdą partie po 2 ćwiczenia które cyklicznie będę zmieniał. Tylko na plecy planuje robić 3 ćwiczenia bo mc to podstawa i tego nie chce nigdy zmieniać. W jednym ćwiczeniu chcę robić max 4 serie czyli max. 8 serii na daną partię. Może ktoś podrzuci jakąś koncepcję co z czym połączyć?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening na masę | nie wiem co dalej , Trening 5x5 przeplatany Crossfitem? , Trening ACT , Omnadren + Glutamina + Białko | L-glutamina + białko, L-Glutamina TC Plus Activlab + Białko Peak jak b , smaki mass xxl | jakie polecacie ; jakich unikać :) ?

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Nie prostsze bedzie fbw ?


    • 0

    #3
    ziemba12345

    ziemba12345

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 111 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Nie, nie chce cwiczyc wszystkiego na raz bo to nie trening. Jak bym sie dobrze przylozyl to zeszlo by sie ze 3 godziny a na nastepny dzien bym sie nie ruszył.
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    push/pull, góra/dół, przód/tył


    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    P&P bym tu zastosował z pewnością.


    • 0

    #6
    ziemba12345

    ziemba12345

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 111 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Ok, dzięki. Poczytałem co to jest ten P&P i tak właśnie planowałem zrobić

     

    Poniedziałek

     

    Wyciskanie na ławce 4x6

    Rozpiętki brama 4x10

    Wyciskanie z klatki 4x6

    Unoszenie sztangielek 4x10

    Prostowanie przedramion na wyciągu 4x10

    Wyciskanie francuskie sztangi 4x6

     

    Czwartek

     

    Sciąganie górnego drążka do klatki 4x6

    Wiosłowanie 4x10

    MC 4x8

    Uginanie ze sztangą 4x6

    Uginanie ze sztangielką 4x10

    Przysiady 4x8

     

    Tak będzie ok?


    • 0

    #7
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Nie, to nie trening.
    • 0

    #8
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    haha fbw 3 godzniny, dobre %)
    • 0

    #9
    Sophrosyne

    Sophrosyne

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 8

    FBW to jak najbardziej trening.. max 2h by ci to zajęło gdybyś się nie spieszył. FBW jest lepszy bo nie obciaża tak bardzo CUN (układ nerwowy) jak split. Pozatym mniejsze zmeczenie i przez caly czas czujesz sie świetnie, a i unikniesz dysproporcji! :)


    • 0

    #10
    ziemba12345

    ziemba12345

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 111 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Adrian, dlaczego to nie trening? Wytłumacz mi to jak chłopu na granicy bo nie mam pojęcia co tu jest nie tak. Podrzuć może jakąś propozycje.
    Sophrosyne, po treningu zawsze miałem i mam zakwasy. Jak zrobie jednego dnia wszystkie mięśnie to przez następne dwa będę cały obolały. Dodam, że nie robię powtórzeń wymuszonych itp ciężkich ćwiczeń. Można robić mniej serii z mniejszymi ciężarami ale czy to będzie skuteczne?
    • 0

    #11
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Przede wszystkim dobór ćwiczeń. Izolacje, maszyny z miejsca wyrzuć. Odniosłem się do FBW tak na prawdę, bo mało wiesz o tym treningu z tego co przeczytałem. Wejdź w mój profil i przeczytaj dwa pierwsze arty.


    • 0

    #12
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Ok, dzięki. Poczytałem co to jest ten P&P i tak właśnie planowałem zrobić

     

    Poniedziałek

     

    Wyciskanie na ławce 4x6

    Rozpiętki brama 4x10

    Wyciskanie z klatki 4x6

    Unoszenie sztangielek 4x10

    Prostowanie przedramion na wyciągu 4x10

    Wyciskanie francuskie sztangi 4x6

     

    Czwartek

     

    Sciąganie górnego drążka do klatki 4x6

    Wiosłowanie 4x10

    MC 4x8

    Uginanie ze sztangą 4x6

    Uginanie ze sztangielką 4x10

    Przysiady 4x8

     

    Tak będzie ok?

    Popraw go, czworogłowe uda do push, wywal rozpiętki daj poręcze, unoszenie do pull i przeładowany.


    • 0

    #13
    Sophrosyne

    Sophrosyne

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 8

    Adrian, dlaczego to nie trening? Wytłumacz mi to jak chłopu na granicy bo nie mam pojęcia co tu jest nie tak. Podrzuć może jakąś propozycje.
    Sophrosyne, po treningu zawsze miałem i mam zakwasy. Jak zrobie jednego dnia wszystkie mięśnie to przez następne dwa będę cały obolały. Dodam, że nie robię powtórzeń wymuszonych itp ciężkich ćwiczeń. Można robić mniej serii z mniejszymi ciężarami ale czy to będzie skuteczne?

    Podczas FBW mniej odczuwasz poszczególne mięśnie, nie katujesz mocno czworogłowych lub klatki czy biceps tylko wszystko razem po trochu. Według mnie jest bardzo wygodne i nie przeszkadza w niczym. Poczytaj o FBW 5x5, wygodny, efektywny trening! Na każdego działa co innego, ale ja wychodzę z zasady, że dokładanie z czasem coraz wiekszych obciążeń ma sens tym bardziej w budowaniu masy. Moim zdaniem jak np masz wyciskać 8 x 50 kg na płaskiej i dokładać po x obciazenia przez x czasu, warto założyć wtedy 70 kg zrobic raz 2-3 razy, po 2 treningach 3-4 razy itd. U mnie to działa nawet lepiej niż bym chciał. :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników