Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 2 razy w tygodniu, a progres siłowy i sylwetkowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Darius2508

Darius2508

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 126 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Witam 

    Obecnie kończę swój pierwszy plan HST. Standardowo ćwiczę 3 razy w tygodniu.
    Niewykluczone, że za miesiąc będę musiał zmienić swój plan treningowy. Chcę podjąć drugą pracę w wolnym zawodzie. W związku z tym będę miał czas ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu (raz w weekend i ciągu tygodnia - czwartek). Prośba i jednocześnie pytanie do Was - czy coś takiego ma sens, czy można przy takim treningu rozwijać i progresować swoje ciało zawówno pod względem wyglądu, jak i siły? 

    Na każdym treningu chciałbym ćwiczyć cale ciało, oprzeć się o zasady HST/FBW, z treningu na trening robić progresję ciężaru, robić SD lub cofki z ciężarami do dojściu do swoich granic możliwości. Wydaje mi się, że SD nie ma sensu przy treningu 2 razy na tydzień i cofki byłyby lepszym rozwiązaniem - jak sądzicie?

    Wstępnie obmyśliłem swój plan treningowy następująco:
    1) przysiad/mc (raz w tyg przysiad, raz mc)
    2) wyciskanie leżąc
    3) wiosłowanie sztangą
    4) wyciskanie stojąc
    5) uginanie ramion ze sztangą prostą
    6) dipsy
    7) podciąganie na drążku 
    ... i to byłaby moja podstawa którą wykonywałbym w 2 seriach roboczych w zakresie powtórzeń 5 i 10. 
    Rozgrzewka wyglądałaby następująco:
    Dla 10 powtórzeń: 1 x 5 x 70 % CR na dany trening
    Dla 5 powtórzeń: 1 x 5 x 50 % CR na dany trening
    1 x 4 x 70 % CR na dany trening
    1 x 3 x 80 % CR na dany trening
    1 x 2 x 90 % CR na dany trening

    Następnie 2 obwody, po jednym ćwiczeniu na każdą partię, bez żadnych przerw pomiędzy ćwiczeniami w zakresie powtórzeń 10-15. Dopiero po skończeniu pierwszego obwodu 1-2 min przerwy. Tutaj ćwiczenia różne, zmieniane np co trening?, raz na wolnym ciężarze, a raz na maszynach. 

    Jak coś takiego widzicie? Czy ma to rację bytu?

    Pozdro dla wszystkich pomagających smile.gif


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    2 rayz wtyg wypali bo sam tak cwicze ale mam inny plan


    • 0

    #3
    Avasil

    Avasil

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 357 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Jest sens, podejrzewam że kiedyś będziesz miał zastój nie do przeskoczenia, ale do tej pory wiele zrobisz. :)

     

    Te obwody wydają mi się trochę niepotrzebne, a robić więcej serii normalnie(dałbym 5 na główne ćwiczenia, 3 na akcesoria). Może też drugiego dnia zamienić kolejność wyciskania na klatę i na barki.


    • 0

    #4
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    cemu nie do przeskoczenia?

    2 razy wtyg mozna cwiczyc jak sie dobrze je i progresuje
    dwa plany uloz 


    • 0

    #5
    Avasil

    Avasil

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 357 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Trochę ciężko w 2 dni w tygodniu dać wystarczająco dużo objętości. Tylko nie pomyśl, że zniechęcam, wręcz przeciwnie, myślę że bardzo dużo można tak zrobić! :)


    • 0

    #6
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    nie no odpoweidnia dieta i 2 dni silowe i powiemdzy 1 dizne interwalowy to mi sie wydaje b. spoko
    jakby to byly trneingi silwoe np.5x5 dobrze ulozone ciezkie no to wiecje dni na reg. jak najbardizje spoko


    • 0

    #7
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Opcji na trening 2x w tygodniu jest masa, i - nie ukrywajmy - lepszych niż to co opisałeś. Te ćwiczenia warto po prostu rozbić na 2 treningi i dołożyć jakiś akcesoriów. Gimnastyki jest, aby nie zrobić treningu na 3 godziny ale można bardzo fajnie to poukładać.

    Dla powolnego ale ciągłego wzrostu - fajna opcja. Poza tym - lepsza taka niż nie trenowanie w ogóle:)

     

    Mi na początku mówili, że 2 dni to jedynie na podtrzymanie. Efekty - tak sylwetkowe (gorzej ale bez diety) jak i siłowe (lepiej;) są, a jest czas na życie i ogarnięcie wszystkich swoich spraw.

     

    Co do samego treningu - daj znać czy jesteś zainteresowany, mogę podrzucić parę opcji.


    • 0

    #8
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    niech sie skupi na wielostawach co bedzie b. efektynwe przy  sile 
    skupiam sie na planach ktore dodal adrian czy christian T.

    2 razy wytg wypali tlyko zeby ziwekszyl obj np. z 3 seri niech zrobi 4-5

    podam linki
    http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/

    http://www.kfd.pl/20...ie-295600.html/


    Edytowany przez osiemq, 27 sierpień 2015 - 13:51 .

    • 0

    #9
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    osiemq - ja mówię o dodatkach, które mają uzupełnić braki, poprawić boje. Główne boje. Wiadomo, co podkreślałem wielokrotnie, że przy tylko 2 dniach treningowych nie wchodzi się zbytnio w detale. To nie ma sensu. Osobiście staram się aby dodatki (izolacje) nie zabrały łącznie więcej niż 15-20 min max z treningu.

     

    I popraw w końcu tę pisownię, naprawdę trudno zrozumieć te skróty i poprzestawiane litery w wyrazach...


    • 1

    #10
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    ja bym celowal w
    podc. dips i wioslowanie
    no i zeby plan mial sq/mc/ws/wl

    reszta wedle uznania


    • 0

    #11
    Darius2508

    Darius2508

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 2 lata

    osiemq jakim innym planem Ty ćwiczysz? jaki polecasz z doświadczenia? 

    Avasil ja się tak szybko nie zniechęcam :) 

    corten jaki z kolei Ty trening polecasz? 


    • 0

    #12
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    ja bym polecil dobre fbw z podstawami 2-3 razy wtyg powiemdzy nastawione na masowanie a jezlei boisz sie zalac no to 1-3 w dnt sesje inetrwalowe i finito!!!!


    kazdy miesien w plcicie jest cwiczony raz w tyg
    wiec jezeli skupimy sie na wiekszej objetosci ( 3-5 seri) i na podstawach -wielostawy- no to wydaje mi sie ze to jest mozliwe w dodatku biorac pod uwage diete no to tym bardziej
    jim wendler sam rozpisal trening na 2 dni...

    lektura
    http://www.kfd.pl/pr...wa-226098.html/

    http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/

    http://www.kfd.pl/20...ie-295600.html/

    http://www.kfd.pl/tr...bw-257086.html/

    http://www.kfd.pl/te...ch-244782.html/


    Edytowany przez osiemq, 28 sierpień 2015 - 20:24 .

    • 0

    #13
    TCM100-

    TCM100-

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 267 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Był czas, że ćwiczyłem 2 razy w tygodniu. Niestety to trochę mało, niemal w każdym sporcie.

     

     


    • 0

    #14
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    ja cwicze 2 razy wtyg zwieszkona objetosc i daje rade + 1 dzien interwaly


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko