Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 2 razy w tygodniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Serapis

Serapis

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 21
    Witam. Potrzebuję planu, który zapewni mi dwa dni solidnych ćwiczeń w tygodniu. Myślałem na 2-dniowym splitem. Push&Pull chyba nie bardzo mi wyjdzie bo z tego co wiem wypada ćwiczyć tym sposobem co najmniej 3 razy na tydzień. Ja niestety jestem ograniczony do jedynie dwóch dni. I jeszcze jedno. Mogę ćwiczyć dzień po dniu (piątek, sobota)? Jak uważacie?

    PS Ćwiczę na domowej siłce, do dyspozycji mam regulowaną ławkę, gryfy, hantle i prasę do nóg.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    FBW/ACT.
    dzień po dniu słaba opcja, wtedy lepiej podzielić partię np góra dół i od biedy ćwiczyć.
    • 0

    #3
    Serapis

    Serapis

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 21
    Może jednak dam radę ćwiczyć w niedzielę, ale będzie ciężko. Wymyśliłem coś takiego:

    A:
    -wyciskanie płasko 3s
    -przysiady ze sztangą 3s
    -wspięcia na palce 3s
    -wiosłowanie sztangielką 3s
    -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
    -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3s
    -uginanie ramion ze sztangą 3s
    -spięcia 5s

    B:
    -wyciskanie na skosie 3s
    -prostowanie nóg w siadzie 3s
    -uginanie nóg leżąc 3s
    -wiosłowanie sztangą 3s
    -podciąganie sztangi do brody 3s
    -wyciskanie wąsko 3s
    -młotki 3s
    -spięcia 5s
    • 0

    #4
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    w A: wspięcia na koniec, bic i tric po 2 serie
    w B: proponuję wywalić prostowanie, a w plecach zamiast wiosła dać MC, ta sama uwaga do bic i tric co w A
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko