Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 2 dniowy - czy warto

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Riggs

Riggs

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Witam,
    otóż z różnych względów musiałem zmienić siłownię. Teraz mam do niej kawał drogi i w najbliższym czasie nie mogę dojeżdżać tam 3 razy w tygodniu. Trenowałem klasycznym splitem i zastanawiam się czy da się go rozpisać na 2 dni.
    Oprócz treningu siłowego (nie chcę utracić siły przez mniej dni treningowych) dorzucam minimum raz w tygodniu basen i 3-6 razy bieganie (oczywiście jak pogoda się poprawi bo teraz to można wykręcić nogi). Wszystko będzie trenowane na diecie redukcyjnej. Przy lepszej pogodzie na treningi będę dojeżdżał rowerem (kilka km w jedną stronę).
    Mój dotychczasowy plan:
    1. dzień
    TRICEPS:
    - wyciskanie francuskie do czoła 3x10
    - pompki na poręczach 3x10 lub 2xmax (zależy od samopoczucia)
    - ściąganie wyciągu w różnych wariantach (zza głowy, wąski chwyt itp)
    PLECY:
    - ściąganie wyciągu górnego za kark 3x10
    - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (sztanga między nogami) 3x10 - to ćwiczenie muszę wymienić na inne bo na nowej siłowni nie mam jak go wykonać
    - ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej leżąc (coś jak wioślarz)
    2. dzień
    BARKI:
    - wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
    - podciąganie sztangi do brody 3x10
    - wznosy sztangą z przodu lub hantlami naprzemiennie 3x10
    NOGI:
    - przysiady 3x10
    - prasa 3x10
    - łydki - wznosy na palcach 3xmax
    3. dzień
    KLATKA PIERSIOWA:
    - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10
    - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10
    - rozpiętki 3x10
    BICEPS:
    - ugięcia ramion ze sztangą 3x10
    - ugięcia ramion hantlami naprzemiennie 3x10 (supinacja nadgarstka)
    - ugięcia ramion sztangą łamaną 3x10
    - młotki 3x10
    - modlitewnik lub ugięcia o kolano 3x10

    Do tego w tygodniu dorzucam 2x brzuch i 1x przedramię - zależne od zmęczenia po treningu.

    Proszę o pomoc i ew modyfikację treningu na 2 dni - jeżeli oczywiście ma sens.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Nawet trenować 1x w tyg. to jest sens.

    W jakie dni mam zamiar trenować?
    • 0

    #3
    Riggs

    Riggs

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Co do dni treningowych to ciężko odpowiedzieć - mam pracę taką że ciężko mi będzie zachować równe odstępy (przynajmniej na razie).
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko