Witam,
otóż z różnych względów musiałem zmienić siłownię. Teraz mam do niej kawał drogi i w najbliższym czasie nie mogę dojeżdżać tam 3 razy w tygodniu. Trenowałem klasycznym splitem i zastanawiam się czy da się go rozpisać na 2 dni.
Oprócz treningu siłowego (nie chcę utracić siły przez mniej dni treningowych) dorzucam minimum raz w tygodniu basen i 3-6 razy bieganie (oczywiście jak pogoda się poprawi bo teraz to można wykręcić nogi). Wszystko będzie trenowane na diecie redukcyjnej. Przy lepszej pogodzie na treningi będę dojeżdżał rowerem (kilka km w jedną stronę).
Mój dotychczasowy plan:
1. dzień
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie do czoła 3x10
- pompki na poręczach 3x10 lub 2xmax (zależy od samopoczucia)
- ściąganie wyciągu w różnych wariantach (zza głowy, wąski chwyt itp)
PLECY:
- ściąganie wyciągu górnego za kark 3x10
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (sztanga między nogami) 3x10 - to ćwiczenie muszę wymienić na inne bo na nowej siłowni nie mam jak go wykonać
- ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej leżąc (coś jak wioślarz)
2. dzień
BARKI:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
- podciąganie sztangi do brody 3x10
- wznosy sztangą z przodu lub hantlami naprzemiennie 3x10
NOGI:
- przysiady 3x10
- prasa 3x10
- łydki - wznosy na palcach 3xmax
3. dzień
KLATKA PIERSIOWA:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10
- rozpiętki 3x10
BICEPS:
- ugięcia ramion ze sztangą 3x10
- ugięcia ramion hantlami naprzemiennie 3x10 (supinacja nadgarstka)
- ugięcia ramion sztangą łamaną 3x10
- młotki 3x10
- modlitewnik lub ugięcia o kolano 3x10

Do tego w tygodniu dorzucam 2x brzuch i 1x przedramię - zależne od zmęczenia po treningu.

Proszę o pomoc i ew modyfikację treningu na 2 dni - jeżeli oczywiście ma sens.

Nawet trenować 1x w tyg. to jest sens.

W jakie dni mam zamiar trenować?

Co do dni treningowych to ciężko odpowiedzieć - mam pracę taką że ciężko mi będzie zachować równe odstępy (przynajmniej na razie).