Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
milox1212

milox1212

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 496 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzow~Dortmund
    • Staż [mies.]: 24
    i jak?
    • 0

    #22
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Gdzie tu triceps? Chyba zapomniałeś napisać w 3 dzień.
    • 0

    #23
    milox1212

    milox1212

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 496 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzow~Dortmund
    • Staż [mies.]: 24
    Tric bede robil tak jak Drunkk mi napisal

    tric

    wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8

    wyciskanie francuskie w lezeniu 12-10-8

    prostowanie ramienia w opadzie tł. 10-10
    • 0

    #24
    Drunkk

    Drunkk

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2535 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 33

    plecy + bic + przedramie
    Podciaganie sie na drazku szeroko 3x12
    Wiolsowanie sztangi 9,11,13
    PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 9,11,13
    Martwy ciag 9,11,13
    Bic
    uginanie krzywej sztangi stojac 11,13,15
    uginanie reki siedzac z hantlem o kolano 11,13,15
    uginanie ramion hantlami chwyt mlotkowy 11,13,15
    Przedramie
    Uginanie nadgarstków podchwyt 2x 15
    Uginanie nadgarstków nachwyt 2x 15


    nogi + łydki + brzuch
    Wypychanie na suwnicy 11,13,15
    Uginanie leżąc 11,13,15
    Prostowanie siedząc 11,13,15
    Prrostowanie lezac 11,13,15
    Lydki
    WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 15-20
    ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x 15-20
    Brzuch
    UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x20
    SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x20
    1SKŁONY BOCZNE 3x 20

    barki + kaptury
    wyciskanie sztangi z przodu 9,11,13,15
    arnoldki 11,13,15
    Podciaganie sztangi do brody 11,13,15
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę 11,13,15
    kaptury
    podciaganie hantli 2x15
    podciaganie sztangi z tylu 2x15


    jak juz pisalem skup sie na wolnym cieżarze, jak chcesz łapac mase, co do pleców ten wyciag moze byc, aczkolwiek zamiast tego dodałbym dodatkowe serie do MC :) jesli chodzi o biceps, uginanie o kolano daj jako ostatnie cwiczenie, co do nóg, daj jako 1 klasyczny przysiad, jako 2 moze byc wypychanie, i wykroki, łydki moga byc od biedy, barkach arnoldki wywal nie potrzebne ci sa, 4 serie wyciskania zołnierskiego wyglada ok, podciaganie do brody daj 2 serie i połacz to w serie łaczona z unoszeniem na boki sztangielek tez 2s, kaptury wydaja sie ok...

    pozdro
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko