Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
milox1212

milox1212

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 496 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzow~Dortmund
    • Staż [mies.]: 24
    Zobaczcie czy sie nadaje ten plan. Jak cos wiedziec chcecie piszczie

    Ponidzialek:
    Klatka

    1 Wyciskanie Hantli skos w dol 9,11,13,15
    2 Wyciskanie Sztangi skos w gore 9,11,13,15
    3 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU z gory 9,11,13,15
    4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU z dolu 9,11,13,15
    Tric
    5 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8,10,12,14
    6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU linkami 8,10,12,14
    7 prostowanie ramion plecami do wyciagu linkami 8,10,12,14

    Wtorek:
    Nogi
    1 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 9,11,13,15
    2 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 9,11,13,15
    3 ODWODZENIE NOGI W TYŁ 9,11,13,15
    4 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 9,11,13,15
    Lydki
    5 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x 25
    6 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x 25
    7 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x 25
    Brzuch
    8 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x20
    9 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x20
    10 SKŁONY BOCZNE 3x 20

    Sroda: przerwa
    Czwartek: przerwa


    Piatek:
    Barki

    1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 9,11,13,15
    2 Arnoldki 9,11,13,15
    3 Podciaganie sztangi do brody 9,11,13,15
    4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15
    5 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x 15
    Brzuch
    8 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x20
    9 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x20
    10 SKŁONY BOCZNE 3x 20

    Sobota:
    Plecy

    1 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x 12
    2 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 9,11,13,15
    3 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 9,11,13,15
    4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 9,11...
    5 MARTWY CIĄG 4x 9,11,13,15
    Kaptury
    6 podciaganie krzywej sztangi do brod chwyt szeroki 11,13,15
    7 podciaganie hantli 11,13,15
    8 podciaganie sztangi z tylu 11,13,15
    Biceps
    9 uginanie krzywej sztangi stojac 9,11,13,15
    10 uginanie reki siedzac z hantlem o kolano 9,11,13,15
    11 uginanie ramion hantlami chwyt mlotkowy 9,11,13,15
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    http://www.kfd.pl/zm...06#entry2203306
    myślisz, że przez 5h zasady kulturystyki zmieniły się na tyle, że Twój B E Z N A D Z I E J N Y trening jest teraz ok? zmartwię Cię. Nic się nie zmieniło. Trening jest PRZEŁADOWANY,a nogi robisz jak baba, jakieś ściągania, odwodzenia, a dwugłowy poszedł na piwo.
    btw, warn za dubel tematu.
    • 0

    #3
    milox1212

    milox1212

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 496 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzow~Dortmund
    • Staż [mies.]: 24
    to co mam poprawic pane profesor ?
    pomusz mi gdzie mam przyciac czwiczenia, jakie robic czwiczenia na nogi
    wiem ze ejst przeladowany dlatego napsialem zebym wiedzial co mam zmienic a nie jakis lipa zamyka temat.
    Wiem ze na Tri,bic jest zaduzo bo powinno sie miescic do 9 seri to powiedzmy utne ostatnie serje bede robic 11,13,15
    pomusz panie profesor ^^
    ja bys mi mi go zlozyl ten trening zeby byly jaknajwiecenj czwiczeni co wymienilem xd

    Edytowany przez milox1212, 01 maj 2012 - 23:23 .

    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29022 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zamiast pchać się w przeładowane zwykłe splity zarzuć Push&Pull 3 x w tyg.
    I zacznij korzystać ze słownika bo popełniasz błędy ,które aż rażą w oczy ;)
    • 1

    #5
    milox1212

    milox1212

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 496 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzow~Dortmund
    • Staż [mies.]: 24
    Push&Pull niechce robic, robilem teraz 4miesiace 3raz w tygodniu i dowiedzialem sie ze bardzo duzy blad robie gdy trenuje Nogi z barkami, dlatego rozpisalem sobie trening na 4 dni.
    pomuszcie mi ulozyc plan ktory mi by pasowal, moge tez robic ten 3razy w tygodniu ale niechce laczyc nog z barkami jakies propozycje?

    Edytowany przez milox1212, 01 maj 2012 - 23:38 .

    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29022 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Moim zdaniem można łączyć nogi z barkami.
    • 0

    #7
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    moim też. Od następnego posta za każdy błąd ortograficzny 10%. Bolą oczy od tego, poza tym masz w przeglądarkach teraz podkreślacze błędów, nie róbmy sobie nawzajem krzywdy.
    Przytnij w zasadzie wszystko, skoro idziesz w splita to standardowa zasad 9 małe 12 duże i hej.
    • 0

    #8
    Drunkk

    Drunkk

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 33
    CHŁOPIE co to znaczy pomuSZcie ? jestes dyslektykiem do cholery czy co ?

    poza tym skad ja mam wiedziec co ci bedzie najlepiej pasowac ;f i czemu robienie nóg z barkami to wielki błąd?
    • 0

    #9
    milox1212

    milox1212

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 496 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzow~Dortmund
    • Staż [mies.]: 24
    Ogladalem filmiki z wypowiedziami kulturystow
    kazdy mowi ze Nogi z barkami nie jest dobrym rozwiazaniem, gdy jak robisz nogi duzo krwi zacznie sie pompowac w je, a gdy potem zacznie sie robic barki cala pujdzie ta pompa w barki :d
    Dawaj ulozymy pokoleji dane partie miesni
    zacznijmy od klatki,tric co jakie czwiczenia mi proponujesz, mowie z gory ze wycziskanie na plaskiej namnie nie dziala xd.

    sorry za bledy ale nie mieszkam wyprowadzilem sie z polski gdy mialem 12lat xd

    Edytowany przez milox1212, 01 maj 2012 - 23:49 .

    • 0

    #10
    Drunkk

    Drunkk

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 33
    porównaj przede wszystkim sobie wielkosc miesni nóg a barków. co do łączenia partii zaproponowałbym ci cos takiego

    klata + tric

    plecy + bic + przedramie

    nogi + łydki + brzuch

    barki + kaptury

    co na to powiesz?
    • 1

    #11
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29022 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Rady kulturystów trzeba brać z przymróżeniem oka,nie ma sensu porównywać Nas amatorów do ludzi trenujących zawodowo.
    • 1

    #12
    milox1212

    milox1212

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 496 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzow~Dortmund
    • Staż [mies.]: 24
    no mi odpowiada taka lacznosc
    • 0

    #13
    Drunkk

    Drunkk

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 33
    to dobierz teraz cwiczenia pod ten schemat i daj do wglądu... tylko prosze skup sie na tym %)
    • 0

    #14
    milox1212

    milox1212

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 496 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzow~Dortmund
    • Staż [mies.]: 24
    napiszcie mi ktore czwiczenia wyzucic z tego plau w tym napisalem u gory, jakie wymienic, ktore zmienic
    czy tez Partie miesni ktore sie wogule zle rozpisane. Wtedy uloze jakies inne czwiczenia lub takie jaki mi zaproponujecie.
    • 0

    #15
    milox1212

    milox1212

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 496 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzow~Dortmund
    • Staż [mies.]: 24
    klata + tric
    wyciskanie hantli skos z dolu 7,9,11,13
    wyciskanie Sztangi skos w gore 7,9,11
    rozpietki 3x15
    sciaganie linek z dolu 3x 15 (bardzo zajebiste czwiczenie super pompa u mnie) ;)
    Tric
    wyciskanie sztangi lezac "francuskie" 9,11,13
    PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU linkami 9,11,13
    wyciskanie hantla za glowy 9,11,13

    tak moze byc?
    bede pokoleji rozpisywal

    Edytowany przez milox1212, 02 maj 2012 - 00:19 .

    • 0

    #16
    Drunkk

    Drunkk

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 33
    przy budowaniu masy, skup sie na wolnym cieżarze, wykluczyłbym wszelkiego rodzaju linki itp,

    widziałbym to tak

    klata

    wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6

    wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10-10-10

    rozpiętki na płaskiej 10-10-10

    dipsy na poręczach 3xMAX

    tric

    wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8

    wyciskanie francuskie w lezeniu 12-10-8

    prostowanie ramienia w opadzie tł. 10-10

    nie rób spamu napisz wszystko w 1 poscie, a nie po kolei
    • 1

    #17
    milox1212

    milox1212

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 496 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzow~Dortmund
    • Staż [mies.]: 24
    Tric mi odpowiada, ale co to klatki to wyciskanie na plaskiej to namnie nie dziala najlepsze czwiczenie to skos w dol najwieksze efekty zauwazylem.
    No okej napisze wszystko

    Edytowany przez milox1212, 02 maj 2012 - 00:29 .

    • 0

    #18
    Drunkk

    Drunkk

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 33
    jak moze na ciebie nie działac, jak to podstawowe cwiczenie w budowaniu masy, moze machasz sztangą bez sensu jak pajac,po prostu technika kuleje... skos w dół angażuje bardziej dolne rejony klatki, płasko pracuje cała klatka piersiowa...
    • 0

    #19
    milox1212

    milox1212

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 496 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzow~Dortmund
    • Staż [mies.]: 24
    poznalem tez takiego gosci ktory ma juz z 29lat i mam jakis staz i taksamo mowi ze kiedy zaczol robic skos w dol nie mial takich efektow jak po plaskiej.
    • 0

    #20
    milox1212

    milox1212

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 496 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzow~Dortmund
    • Staż [mies.]: 24
    plecy + bic + przedramie
    Podciaganie sie na drazku szeroko 3x12
    Wiolsowanie sztangi 9,11,13
    PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 9,11,13
    Martwy ciag 9,11,13
    Bic
    uginanie krzywej sztangi stojac 11,13,15
    uginanie reki siedzac z hantlem o kolano 11,13,15
    uginanie ramion hantlami chwyt mlotkowy 11,13,15
    Przedramie
    Uginanie nadgarstków podchwyt 2x 15
    Uginanie nadgarstków nachwyt 2x 15


    nogi + łydki + brzuch
    Wypychanie na suwnicy 11,13,15
    Uginanie leżąc 11,13,15
    Prostowanie siedząc 11,13,15
    Prrostowanie lezac 11,13,15
    Lydki
    WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 15-20
    ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x 15-20
    Brzuch
    UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x20
    SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x20
    1SKŁONY BOCZNE 3x 20

    barki + kaptury
    wyciskanie sztangi z przodu 9,11,13,15
    arnoldki 11,13,15
    Podciaganie sztangi do brody 11,13,15
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę 11,13,15
    kaptury
    podciaganie hantli 2x15
    podciaganie sztangi z tylu 2x15

    Edytowany przez milox1212, 02 maj 2012 - 01:15 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko