Panowie przyszedłczas na zmianę treningu do tej pory był tradycyjny split później trenowałem treningiem zamieszczonym poniżej ( podzucił mi go znajomy i tak zostało)teraz bym chciał coś zmienić choć nie do końca przekonują mnie rózne systemy treningowe myślałem nad FBW czytam czytam i raczej wpadają mi w ręce posty ludzi początkujących lub z małm stażem i nasuwa mi się pytanie czy jechać dalej treningiem poniżej jeśli tak to co w nim zmienic czy wjechać z np FBW. poradzcie coś :)

dzień 1
klatka
wyciskanie hantli płasko 12-6 po skończonej ostatniej serii 12 powtórzeń małym cięzarem ( i tak w każdym ćwiczeniu)
sztanga skos góra 12-8 , 12
brama 12-8, 12

bic
sztanga łamana wąsko 12-8, 12
wyciąg linki z dołu 12-8, 12
wyciąg z dołu klamrą lub hantle o kolano 12-8, 12

dzień 2
barki
wyciskanie hantli na ławce siedząc 12-8, 12
podnoszenie ramion do przodu na wyciagu 12-8, 12
unoszenie hantli na boki 12-8, 12
ściaganie linki do twarzy 12-8, 12

nogi
przysiady 12-8, 12
ugięcia w kolanach maszyna na dwógłowy 12-8, 12
ugięcia w kolanach maszyna na cztwrogłowy 12-8, 12
łydki 3xmaks

dzień 3
plecy
wioslo końcem sztangi 12-8, 12
ściąganie wyciagu do klatki wasko 12-8, 12
wiosło sztagą 12-8, 12
sklony na rzymskiej z obciażeniem 12-8, 12 - zrezygnowałem z martwego gdyż mam słabe prostowinki i najpierw chce je wzmocnić na ławce

tric
francuskie sztangą lamaną 12-8, 12
wyprosty na wyciągu górnego nachwytem 12-8, 12
wyprosty za głowy hantlem

Trening jest bardzo standardowy, masz troche stażu, warto spróbować czegoś nowego.

fbw albo p&p

pozdro

Power/Rep range/Shock, P&P, Góra+Dół,, Przód+Tył jest w czym przebierać

dzięki, pokombinuję coś z fbw i wrzucę do oceny