Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kurczakii

kurczakii

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 80 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Panowie przyszedłczas na zmianę treningu do tej pory był tradycyjny split później trenowałem treningiem zamieszczonym poniżej ( podzucił mi go znajomy i tak zostało)teraz bym chciał coś zmienić choć nie do końca przekonują mnie rózne systemy treningowe myślałem nad FBW czytam czytam i raczej wpadają mi w ręce posty ludzi początkujących lub z małm stażem i nasuwa mi się pytanie czy jechać dalej treningiem poniżej jeśli tak to co w nim zmienic czy wjechać z np FBW. poradzcie coś :)

    dzień 1
    klatka
    wyciskanie hantli płasko 12-6 po skończonej ostatniej serii 12 powtórzeń małym cięzarem ( i tak w każdym ćwiczeniu)
    sztanga skos góra 12-8 , 12
    brama 12-8, 12

    bic
    sztanga łamana wąsko 12-8, 12
    wyciąg linki z dołu 12-8, 12
    wyciąg z dołu klamrą lub hantle o kolano 12-8, 12

    dzień 2
    barki
    wyciskanie hantli na ławce siedząc 12-8, 12
    podnoszenie ramion do przodu na wyciagu 12-8, 12
    unoszenie hantli na boki 12-8, 12
    ściaganie linki do twarzy 12-8, 12

    nogi
    przysiady 12-8, 12
    ugięcia w kolanach maszyna na dwógłowy 12-8, 12
    ugięcia w kolanach maszyna na cztwrogłowy 12-8, 12
    łydki 3xmaks

    dzień 3
    plecy
    wioslo końcem sztangi 12-8, 12
    ściąganie wyciagu do klatki wasko 12-8, 12
    wiosło sztagą 12-8, 12
    sklony na rzymskiej z obciażeniem 12-8, 12 - zrezygnowałem z martwego gdyż mam słabe prostowinki i najpierw chce je wzmocnić na ławce

    tric
    francuskie sztangą lamaną 12-8, 12
    wyprosty na wyciągu górnego nachwytem 12-8, 12
    wyprosty za głowy hantlem
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Trening jest bardzo standardowy, masz troche stażu, warto spróbować czegoś nowego.
    • 0

    #3
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat
    fbw albo p&p

    pozdro
    • 0

    #4
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    Power/Rep range/Shock, P&P, Góra+Dół,, Przód+Tył jest w czym przebierać ;)
    • 0

    #5
    kurczakii

    kurczakii

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    dzięki, pokombinuję coś z fbw i wrzucę do oceny
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko