Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening

- - - - - Trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mich4l

Mich4l

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 54 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawiercie
    • Staż [mies.]: 24
    Witam, ćwiczę 13 miesięcy chciałbym abyście doradzili mi jakiś dobry efektywny system ćwiczeń od 6 miesięcy ćwicze splitem oczywiście ćwiczenia co trening zmieniam i zamieniam niektóre partie np: klatka - biceps, plecy triceps opisze tu teraz jak ćwicze:
    poniedzialek: klatka (5 ćwiczeń po 3 serie), biceps(4 ćwiczenia po 3 serie), brzuch(3 ćwiczenia po 3 serie)
    wtorek: plecy (5 ćwiczeń po 3 serie), triceps (4 ćwiczenia po 3 serie), brzuch (3 ćwiczenia po 3 serie)
    środa: barki(4 ćwiczenia po 3 serie), przedramie(3 ćwiczenia po 3 serie), kaptury (2 ćwiczenia po 4 serie)
    czwartek: nogi (całość) (5 ćwiczeń po 4 serie) łydki (3 ćwiczenia po 3 serie) brzuch (3 ćwiczenia po 3 serie)

    tak to wygląda ćwiczenia cały czas zmieniane, chciałem zmienić ten plan na jakiś inny i dlatego się zwróciłem na forum może ktoś zna coś ciekawego i mógłby mi pomóc byłbym wdzięczny. Pozdrawiam :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Po pierwsze to ten plan był przeładowany.
    Po drugie może spróbuj teraz P&P tylko ułóż go poprawnie i wstaw tutaj.
    • 0

    #3
    Mich4l

    Mich4l

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawiercie
    • Staż [mies.]: 24
    dlaczego przeładowany? zawsze lubiłem ciężko ćwiczyć ;p
    • 0

    #4
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Intensywność treningu można zwiększyć np. mniejszymi przerwami między seriami, ale 15 serii na klatke, 12 serii na biceps, 20 serii na nogi to ZA DUŻO.
    • 0

    #5
    Mich4l

    Mich4l

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawiercie
    • Staż [mies.]: 24
    hm, powiem Ci że dopiero wtedy czuje że ćwicze ;D jak już nie moge nic podnieść w ostaniej serii ;p myśle że już jestem za bardzo przyzwyczajony do tego planu i mięśnie już wiedzą co je bedzie czekac na najblizszym treningu dlatego specjalnie nie czuje super zmeczenia. Wlasnie dlatego chcialem zrobic cos innego zeby organizm dostal szoku i nie wiedzial co jest grane ;p

    Edytowany przez Mich4l, 15 marzec 2012 - 10:25 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko