Witam, ćwiczę 13 miesięcy chciałbym abyście doradzili mi jakiś dobry efektywny system ćwiczeń od 6 miesięcy ćwicze splitem oczywiście ćwiczenia co trening zmieniam i zamieniam niektóre partie np: klatka - biceps, plecy triceps opisze tu teraz jak ćwicze:
poniedzialek: klatka (5 ćwiczeń po 3 serie), biceps(4 ćwiczenia po 3 serie), brzuch(3 ćwiczenia po 3 serie)
wtorek: plecy (5 ćwiczeń po 3 serie), triceps (4 ćwiczenia po 3 serie), brzuch (3 ćwiczenia po 3 serie)
środa: barki(4 ćwiczenia po 3 serie), przedramie(3 ćwiczenia po 3 serie), kaptury (2 ćwiczenia po 4 serie)
czwartek: nogi (całość) (5 ćwiczeń po 4 serie) łydki (3 ćwiczenia po 3 serie) brzuch (3 ćwiczenia po 3 serie)

tak to wygląda ćwiczenia cały czas zmieniane, chciałem zmienić ten plan na jakiś inny i dlatego się zwróciłem na forum może ktoś zna coś ciekawego i mógłby mi pomóc byłbym wdzięczny. Pozdrawiam :)

Po pierwsze to ten plan był przeładowany.
Po drugie może spróbuj teraz P&P tylko ułóż go poprawnie i wstaw tutaj.

dlaczego przeładowany? zawsze lubiłem ciężko ćwiczyć ;p

Intensywność treningu można zwiększyć np. mniejszymi przerwami między seriami, ale 15 serii na klatke, 12 serii na biceps, 20 serii na nogi to ZA DUŻO.

hm, powiem Ci że dopiero wtedy czuje że ćwicze ;D jak już nie moge nic podnieść w ostaniej serii ;p myśle że już jestem za bardzo przyzwyczajony do tego planu i mięśnie już wiedzą co je bedzie czekac na najblizszym treningu dlatego specjalnie nie czuje super zmeczenia. Wlasnie dlatego chcialem zrobic cos innego zeby organizm dostal szoku i nie wiedzial co jest grane ;p

Edytowany przez Mich4l, 15 marzec 2012 - 10:25 .