Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening

- - - - - trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
adikovksy

adikovksy

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 48 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pzń
    • Staż [mies.]: 3
    Tak na początek chce tylko powiedzieć, że wiem ze was wkurza to ciągłe odpisywanie jaki trening itp... Ale przeszukałem wasze forum i nie mogę znaleźć treningu odpowiedniego dla mnie.

    Tak więc czy mógłby ktoś mi rozpisać trening. Na 3 dni w tygodniu (poniedziałek, środa, czwartek), uwzględniając wszystkie partie mięśni(brzuch i nogi również), ważę 78 kg i mierzę 188 cm. Trenuje od 10 tygodni.

    Z góry bardzo dziękuje.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    krzysiek405

    krzysiek405

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 543 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    poniedziałek: klata, biceps, przedramni
    środa: barki, nogi
    piątek: plecy, triceps, kaptury

    a ćwiczenia sam dobierz http://www.kfd.pl/atlas/
    • 0

    #3
    adikovksy

    adikovksy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pzń
    • Staż [mies.]: 3
    tak... ale ja jestem mocno poczatkujacy dlatego prosilbym o cos bardziej scislego.... bo ja nie mam pojecia jak dobrac odpowiednie cwiczenia
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Upewnij się najpierw czy nie masz przeciwskazań medycznych do podjęcia treningów. Przeglądnij opisy ćwiczeń na www.kfd.pl/atlas/ żebyś wiedział jaki przyżąd do czego służy i jak wyglądają podstawowe ćwiczenia. Proponuję rozpocząć treningiem ogólnorozwojowym 2x w tygodniu. Każdy trening poprzedź odpowiednią rozgrzewką. Przygotuje Cię to do treningu właściwego i pomoże uniknąć kontuzji.

    Rozgrzewka:
    -5 minut rower stacjonarny (podniesie temperaturę ciała, pobudzi krążenie)
    -2 minuty krążeń w obrębie nadgarstków, stawów łokciowych, barkowych, przysiady bez obciążenia
    -5 minut rozciągania (opis stretchingu na stronie którą wcześniej podałem)

    Trening:
    -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
    -wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p
    -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p
    -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p
    -prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p
    -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
    -unoszenie tułowia z opadu 2s max
    -skłony na ławce skośnej 2s max
    Po treningu także rozciąganie.

    Nie zwracaj uwagi na obciążenie, a na prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Ruchy tempem umiarkowanym, faza negatywna ruchu (opuszczanie) wolniejsza niż faza pozytywna. Intensywność niska, przerwy 120s w przypadku 4 pierwszych ćwiczeń, 90s w przypadku pozostałych. Trening ten wykonuj w poniedziałek i czwartek. Po 6 tygodniach zwiększ ilość treningów do 3 tygodniowo, poniedziałek-środa-piątek.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko