Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pYtOnnnnn

pYtOnnnnn

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 498 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >5lat
    Witam
    Jestem nowym na forum więc Witam :). Mam pytanie odnośnie treningu na masę bo staż mam spory ale przez większość czasu nie kombinowałem na siłowni, teraz czas coś zmienić i mam taką małą rozpiske do oceny :)


    Poniedzialek:

    1. Klatka:
    - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8
    - wyciskanie na hantli płasko 4x 10-6
    - pompki na krzesłach 2x20
    - rozpietki na maszynie

    2. Biceps:
    - uginania sztangą płaską 3x 12-10-8
    - młotek 3x 12-10-8


    Wtorek:
    --wolny

    Środa

    1. Barki:
    - wyciskanie hantli 4x 12-6
    - unoszenia na boki hantli siedząc 4x 12-8
    - tylne barki na maszynie 4x 10-8
    2: Nogi
    -przysiady 4x 12-8
    -łydki 4x 12-8

    Czwartek
    --wolne

    Piątek

    1: Plecy
    - podciaganie na drazku 4x 10
    - wioslowanie chantlą 3x 12-8
    - martwy ciag 3x 10-6

    2. Triceps:
    - łamany gryf do czoła 3x 12-6
    - prostowanie reki w opadzie 3x 10-8
    - pompki na poręczach 3x 12-8

    Sobota
    - wolne

    Niedziela to co w poniedziałek i tak wychodzi co drugi dzień trening.Nogi na razie słabo bo dawno ich nie trenowałem.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Dorzuc cos (2-3s) na biceps i uzupelnij trening nog.
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29022 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nogi potraktowane po macoszemu
    • 0

    #4
    rav1986

    rav1986

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 334 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: xx
    Po 1 zamień kolejność barków i nóg.

    Na nogi musisz sporo dorzucić, bo ten trening jest ... z szacunku powiem, że słaby. Mimo, iż nie ćwiczyłeś ich dawno dorzuć ćwiczenia (daj po prostu mniejszy ciężar).

    Dorzuć też coś na bica (6s to mało).

    Na plecy również bym coś dorzucił, tak aby dobić do 12s (ale sam najlepiej znasz swój organizm), być może tyle Tobie wystarcza.
    • 0

    #5
    pYtOnnnnn

    pYtOnnnnn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 498 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >5lat
    Dzięki za szybką odpowiedź :)

    Jeśli chodzi o kolejność nogi barki to źle zapisałem , nogi robię pierwsze. Co proponujecie na nogi i biceps.
    Wcześniej robiłem modlitewnik więc zostawiam go na okres redukcji. Ogólnie to mam problem z rozbudowaniem łapki.
    • 0

    #6
    pYtOnnnnn

    pYtOnnnnn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 498 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >5lat
    Mogę prosić moderatora o przeniesienie tematu do działu:Trening dla średniozaawansowanych i zaawansowanych
    Dzięki
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29022 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Bic

    Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3 serie
    Podciąganie wąsko podchwytem na drążku 3serie
    Młotki 2 serie
    Uda
    Dodaj wykroki z obciażeniem 4 serie
    Glute ham raise 4 serie
    Twój faktyczny staż ?
    • 0

    #8
    pYtOnnnnn

    pYtOnnnnn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 498 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >5lat
    Tak to mój faktyczny staż z przerwami oczywiście i amatorsko. Profil uzupełniony po redukcji dla tego też i rozmiarowo to wygląda nie ciekawie .
    **IMADŁO** co byś polecił na bica do tych ćwiczeń co już robię bo zmieniać nie będę teraz na inne ćwiczenia chciałbym pociągnąć dalej plus coś dodać .Najbardziej to zależy mi na łapie.
    • 0

    #9
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Tak to mój faktyczny staż z przerwami oczywiście i amatorsko.

    To srednie wytlumaczenie, zwazywszy na fakt ze masz 26 lat a 360 (!) miesiecy to 30 lat. :smierc:

    Biceps:
    - uginania sztangą płaską 3x 12-10-8
    - młotek 3x 12-10-8
    -uginanie hantli/ uginanie o kolano/ modlitewnik 2-3x

    Edytowany przez krisking2012, 27 grudzień 2011 - 21:59 .

    • 0

    #10
    pYtOnnnnn

    pYtOnnnnn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 498 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >5lat
    Hahahhaa nie zauważyłem tych 360 miesięcy :) sorki za błąd miało być 120 miesięcy
    • 0

    #11
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Przez 10 lat trenowales nogi w ten sposob? :crying:
    • 0

    #12
    pYtOnnnnn

    pYtOnnnnn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 498 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >5lat
    Po poprawce

    Poniedzialek:

    1. Klatka:
    - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8
    - wyciskanie na hantli płasko 4x 10-6
    - pompki na krzesłach 2x20
    - rozpietki na maszynie

    2. Biceps:
    - uginania sztangą płaską 3x 12-10-8
    - młotek 3x 12-10-8
    - uginanie o kolano 3x 12-10-8


    Wtorek:
    --wolny

    Środa

    2: Nogi
    -przysiady 4x 12-8
    -łydki 4x 12-8
    -wykroki z obciażeniem 4 serie
    -Glute ham raise 4 serie

    1. Barki:
    - wyciskanie hantli 4x 12-6
    - unoszenia na boki hantli siedząc 4x 12-8
    - tylne barki na maszynie 4x 10-8

    Czwartek
    --wolne

    Piątek

    1: Plecy
    - podciaganie na drazku 4x 10
    - wioslowanie chantlą 3x 12-8
    - martwy ciag 3x 10-6

    2. Triceps:
    - łamany gryf do czoła 3x 12-6
    - prostowanie reki w opadzie 3x 10-8
    - pompki na poręczach 3x 12-8

    Sobota
    - wolne

    Co myślicie o niedzieli???
    Przerwy mam 2-3minuty
    SUPLE :Białko, carbo, white floof i grenn... aminokwasy .witaminy, z dieta nie za bardzo ale staram się .
    • 0

    #13
    pYtOnnnnn

    pYtOnnnnn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 498 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >5lat
    Nie no co ty , nogi trenowałem bardzo intensywnie od 15 roku życia. Trenowałem zawodowo rzut oszczepem i przez długi okres miałem 3-4 treningi dziennie typu(skoczność,siłka,itp w zależności od okresu przygotowania i startów ). Dla tego mój staż to 10 lat mimo mojego młodego wieku.Nogi zacząłem od 10 grudnia dla tego na spokojnie :)
    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57339 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Moze być ;)
    • 0

    #15
    barney501

    barney501

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 306 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42
    Siema,

    a dlaczego nie robicz Klaty + Triceps, oraz Plecy + Biceps.


    No i oczywiście w środe robiłbym plecy, a w piątek Nogi + Barki. A jeśli masz dostęp do siłowni w niedziele to zrobiłbym w niedziele nogi a w piątek bym sobie odpuścił.

    Pomyśl nad tym :)
    • 0

    #16
    pYtOnnnnn

    pYtOnnnnn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 498 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >5lat
    Cwiczyłem tak jak piszesz, teraz zmieniłem :) do siłowni ma dostęp 24h .Czyli trening po poprawce jest ok i nie ma co zmieniac???
    • 0

    #17
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Daj lydki na koniec. Reszta ok.
    • 0

    #18
    pYtOnnnnn

    pYtOnnnnn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 498 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >5lat
    Witam
    Mineło 5 tyg treningu i czas cos zmienic w moim treningu , co byście polecili ( zamienic chantle na sztangę i odwrotnie ) planuję jeszcze 5 tygodni pociągnac masówkę. Macie jakieś pomyśly na zmianE ???

    W nawiasach przykładowe zmiany
    Poniedzialek:

    1. Klatka:
    - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 ( sztanga)
    - wyciskanie na hantli płasko 4x 10-6 (sztanga)
    - pompki na krzesłach 2x20
    - rozpietki na maszynie ( chantle)

    2. Biceps:
    - uginania sztangą łamaną 3x 12-10-8 ( chantle)
    - młotek 3x 12-10-8 ( bez zmian)
    - uginanie o kolano 3x 12-10-8 ( łamana -modlitewnik)


    Wtorek:
    --wolny

    Środa

    2: Nogi ( myśle zeby zostawic na jeszcze 3tyg cały trening)
    -przysiady 4x 12-8
    -łydki 4x 12-8
    -wykroki z obciażeniem 4 serie
    -Glute ham raise 4 serie

    1. Barki:
    - wyciskanie hantli 4x 12-6 ( sztanga)
    - unoszenia na boki hantli siedząc 4x 12-8 ( stojąc )
    - tylne barki na maszynie 4x 10-8 ( chantla)

    Czwartek
    --wolne

    Piątek

    1: Plecy
    - podciaganie na drazku nachwytem 4x 10 ( ściaganie linki do karku)
    - wioslowanie chantlą 3x 12-8 (sztangą)
    - martwy ciag 3x 10-6 czekam na propozycję :)

    2. Triceps:
    - łamany gryf do czoła 3x 12-6 ( chantla )
    - prostowanie reki w opadzie 3x 10-8 ( chantlą zza głowy)
    - pompki na poręczach 3x 12-8 ( ściaganie linki w dół )

    Sobota
    - wolne

    I w niedziele klata bice
    Co byście zmienili :)
    • 0

    #19
    pYtOnnnnn

    pYtOnnnnn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 498 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >5lat
    Nikt nie pomoże??????????????
    • 0

    #20
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    zmień kolejność ćwiczeń, może połączenie partii, czas przerw.... osobiście uważam że 5 tyg. to nie długo jak na jeden cykl treningowy...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko