Skocz do zawartości

Zdjęcie

TRENING

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zori16

zori16

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1324 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Mazowiecka
    • Staż [mies.]: 46
    Witam , jestem obecnie na redukcji , zmieniłem trening , zmniejszyłem ciężary i dodałem większą ilość powtórzeń . Wpadłem na taki pomysł .

    pon - klatka
    wto - plecy i triceps
    śr - barki i biceps
    czw - biceps i triceps

    Chcę bardziej odseparować mięśnie tricpsu i bicepsu dletego ćwiczę je 2 razy w tygodniu , nie wiem jednak czy dobrym pomysłem jest trenować biceps dzień po dniu . W środę biceps robię bardzo lekko , podobnie jest z tricepsem we wtorek . Natomiast w czwartek naramienne trenuję już z normalną intensywnością . Myślicie , że to dobry pomysł ?? I czy zregeneruję się dostatecznie ?? Nóg nie trenuję ze względu na niedawną kontuzję kolana . Proszę o wypowiedzi bardziej doświadczonych użytkowników

    Dodam jeszcze , że suplementacja aminokwasami rozgałęzionymi i białkiem jest oczywista :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57361 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To b. zły pomysł.
    • 0

    #3
    maciejasziom

    maciejasziom

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 374 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gold Gym
    • Staż [mies.]: 6 lat
    przetrenujesz i nie osiągniesz oczekiwanych rezultatów. <_<
    • 0

    #4
    zori16

    zori16

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1324 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Mazowiecka
    • Staż [mies.]: 46

    przetrenujesz i nie osiągniesz oczekiwanych rezultatów. <_<

    a jeżeli dam biceps razem z klatką w poniedziałek ??
    • 0

    #5
    maciejasziom

    maciejasziom

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 374 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gold Gym
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Zasadniczo chodzi o to żeby nie trenować dwa razy w tygodniu tej samej parti. Najwyzej dowal sobie troche więcej w jeden dzien. I nie radziłbym ćwiczyć trica w dzień po klacie. W czwartek sobie katuj łapy i powinno być git :-)

    Edytowany przez maciejasziom, 23 grudzień 2011 - 01:24 .

    • 0

    #6
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...
    sam pomysł, żeby w 4 dniowym programie trenować 4 dni z rzędu jest zaskakujący, bo potem masz 3 dni przerwy...
    jak już się uparłeś na łapy to daj lepiej tak:
    pon. klata, lekko tric
    wt. plecy(bez kapturów), lekko bic
    sr.wolne
    czw. barki z kapturami, +ew brzuch
    pi. bic+tric mocno
    sob. wolne
    nied. wolne
    edit
    lekko tj 3-4 serie w góra 2 ćwiczeniach
    np
    modlitewnik 2x +1-2X siódemki( po plecach bic już jest rozgrzany więc w zupełności starczy)
    poręcze, lub pompki w podporze tyłem 2x max, +wyciąg górny-prostowanie 1-2x max też styka...
    mocno=normalnie, dokładnie.

    Edytowany przez Jake84, 23 grudzień 2011 - 02:09 .

    • 0

    #7
    zori16

    zori16

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1324 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Mazowiecka
    • Staż [mies.]: 46

    To b. zły pomysł.

    Greg , to pytanie głównie do ciebie , co sądzisz o dodaniu bicepsu w poniedziałek ?? oczywiście z małą intensywnością

    Edytowany przez zori16, 23 grudzień 2011 - 12:33 .

    • 0

    #8
    zori16

    zori16

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1324 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Mazowiecka
    • Staż [mies.]: 46

    sam pomysł, żeby w 4 dniowym programie trenować 4 dni z rzędu jest zaskakujący, bo potem masz 3 dni przerwy...
    jak już się uparłeś na łapy to daj lepiej tak:
    pon. klata, lekko tric
    wt. plecy(bez kapturów), lekko bic
    sr.wolne
    czw. barki z kapturami, +ew brzuch
    pi. bic+tric mocno
    sob. wolne
    nied. wolne
    edit
    lekko tj 3-4 serie w góra 2 ćwiczeniach
    np
    modlitewnik 2x +1-2X siódemki( po plecach bic już jest rozgrzany więc w zupełności starczy)
    poręcze, lub pompki w podporze tyłem 2x max, +wyciąg górny-prostowanie 1-2x max też styka...
    mocno=normalnie, dokładnie.

    odkąd sięgam pamięcią ćwiczę planem 4 lub 5 dniowym ( zależne od stanu kolana ) 3 dni regeneracji jest jak dla mnie w sam raz . Oczywiście kiedy lekarz pozwala bardziej obciążyć kolano , ćwiczę również nogi , wtedy przerwa skraca się do 2 dni :)
    • 0

    #9
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...

    odkąd sięgam pamięcią ćwiczę planem 4 lub 5 dniowym ( zależne od stanu kolana ) 3 dni regeneracji jest jak dla mnie w sam raz . Oczywiście kiedy lekarz pozwala bardziej obciążyć kolano , ćwiczę również nogi , wtedy przerwa skraca się do 2 dni :)

    3 dni ok, ale nie pod rząd, jeden dzień w połowie planu treningowego to bardzo dobry pomysł, tymbardziej że chcesz robić łapy po 2 razy w tygodniu, w twoim pierwszym poście plan jest do... niczego,nie ma w nim czasu na regeneracje, ale skoro wiesz lepiej to rób triceps dzień po klacie,najlepiej codziennie razem z bicepsem aż urośnie do 60cm, wtedy będziesz mógł se zrobić wiecej niż 3 dni przerwy...
    • 0

    #10
    zori16

    zori16

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1324 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Mazowiecka
    • Staż [mies.]: 46
    radzisz tak :
    pon
    Klatka + triceps ( triceps mniejsza intensywność )
    wtor
    Plecy + Biceps ( biceps mniejsza intensywność )

    Środa Wolna

    czwartek barki + jakieś pomniejsze partie

    Piątek
    biceps i triceps normalna intensywność

    Bardzo podoba mi się ten plan :) Nie unoś się prosze :)
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57361 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zacznijmy od tego ze takie plany nie bardzo maja sens przy braku trening nóg, po prostu nie zanotujesz zadnego postepu.
    • 0

    #12
    zori16

    zori16

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1324 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Mazowiecka
    • Staż [mies.]: 46

    Zacznijmy od tego ze takie plany nie bardzo maja sens przy braku trening nóg, po prostu nie zanotujesz zadnego postepu.

    nogi trenuję kiedy tylko mogę , wiem że pomiędzy treningiem aerobowym a siłowym nóg jest duża różnica , ale często wykonuję ten pierwszy a kiedy tylko mogę również i siłowy . Myślę , że będę mógł w środę zrobić siłowy nóg ale to dopiero po konsultacji z doktorkiem

    Greg , a dlaczego akurat takie plany nie mają sensu bez treningu nóg ??
    • 0

    #13
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...

    nogi trenuję kiedy tylko mogę , wiem że pomiędzy treningiem aerobowym a siłowym nóg jest duża różnica , ale często wykonuję ten pierwszy a kiedy tylko mogę również i siłowy . Myślę , że będę mógł w środę zrobić siłowy nóg ale to dopiero po konsultacji z doktorkiem

    Greg , a dlaczego akurat takie plany nie mają sensu bez treningu nóg ??

    może chodziło o to że podczas ciężkich ćwiczeń typu przysiady wydziela się największa ilość hormonów.. szczerze sam czekam na odpowiedź autora postu...
    • 0

    #14
    zori16

    zori16

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1324 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Mazowiecka
    • Staż [mies.]: 46
    no tak , czytałem art na ten temat . Chyba autorstwa grega
    • 0

    #15
    SKALPEL94

    SKALPEL94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie robi się w środa i czwartek bicepsu . Musi być minimum 2 lub 3 dni odstępu . Zamiast ci urosną to się zmniejszą, bo przetrenujesz . Zmień ten plan
    • 1

    #16
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??
    Moim Zdaniem Lepiej Tak se rozpisac plan

    Pon. Klata i biceps
    Wt. Plecy i Triceps
    Wolne.
    Cz.Barki i Biceps
    Piatek.Triceps

    i w poniedzialek biceps mozna lekko zrobic tak samo jak triceps we wtorek i bicka z barkami przycisnac a potem triceps w piatek ;d
    • 0

    #17
    zori16

    zori16

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1324 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Mazowiecka
    • Staż [mies.]: 46

    Nie robi się w środa i czwartek bicepsu . Musi być minimum 2 lub 3 dni odstępu . Zamiast ci urosną to się zmniejszą, bo przetrenujesz . Zmień ten plan

    zmieniłem :)
    • 0

    #18
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29024 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Moim Zdaniem Lepiej Tak se rozpisac plan

    Pon. Klata i biceps
    Wt. Plecy i Triceps
    Wolne.
    Cz.Barki i Biceps
    Piatek.Triceps

    i w poniedzialek biceps mozna lekko zrobic tak samo jak triceps we wtorek i bicka z barkami przycisnac a potem triceps w piatek ;d

    Trening pleców na drugi dzien po bicepsach , tak samo jak tricespów po klatce to zły pomysł
    Triceps na drugi dzien po barkach również.
    Przetrenowac ramiona 2 x w tyg to niesztuka, a nogi to gdzie ? %%)
    • 0

    #19
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??
    Pisal ze nog nie robi bo ma kontuzje :)
    • 0

    #20
    zori16

    zori16

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1324 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Mazowiecka
    • Staż [mies.]: 46
    lecę już innym planem
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko