Witam:)

Mam 15 lat i cwicze od 3 miesiecy. Waze 75kg (wiem duzo ale wgl nie widac tej wagi) wzrost 175. Max wyciskam na sztandze lezac 80kg a w bicepsie mam 35cm. Chcialbym sie was poradzic jaki trening polecacie i z jaka intensywnoscia? Nie bralem jak do tej pory zadnych odzywek ani nic podobnego,tylko naturalnie wszystko.
Moj trening:

Poniedzialek:
Klatka i Biceps

Wtorek:
Triceps i Plecy

Sroda:
Barki,Brzuch,Przedramiona i Nogi.

Czwartek:
Klatka i Biceps

Piatek:
Triceps i Plecy

Sobota:
Barki,Brzuch,Przedramiona i Nogi.

Niedziela:
FREIZEIT:))

Prosze o jakies porady albo wskazowki:) Czy cos zmienic?

Z gory dziekuje:)

Najpierw napisz nam jaki jest twój cel, Masa czy Redukcja, Następnie udaj sie do działu Dieta. Bez diety za wiele nie osiągniesz.


Trening przeładowany, poczytaj podwieszone tematy:

http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html - Rozpiski Treningów

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html - Jak zacząć

Edytowany przez Spalacz, 23 listopad 2011 - 12:50 .

Ja wiem czy przeladowany?
Nie czuje sie zmeczony ani oslabiony.
Pierwszy tydzien wszystko mnie bolalo ale teraz jest git:D:D

Ahh ... Najpierw jeest Dieta następnie Trening i Regeneracja.

Zapytam jeszcze raz jaki jest twój cel ? Masa czy Redukcja ?

Redukcja bo mase mam za duza.

Więc najpierw udaj sie do działu Dieta, przeczytaj podwieszone tematy, ułóż diete daj do sprawdzenia, dodaj do tego Aeroby 3x Tydzień + Standardowe Ćwiczenia z Atlasu Ćwiczeń

O.K
Dzieki za pomoc:)