Witam:)
Mam 15 lat i cwicze od 3 miesiecy. Waze 75kg (wiem duzo ale wgl nie widac tej wagi) wzrost 175. Max wyciskam na sztandze lezac 80kg a w bicepsie mam 35cm. Chcialbym sie was poradzic jaki trening polecacie i z jaka intensywnoscia? Nie bralem jak do tej pory zadnych odzywek ani nic podobnego,tylko naturalnie wszystko.
Moj trening:
Poniedzialek:
Klatka i Biceps
Wtorek:
Triceps i Plecy
Sroda:
Barki,Brzuch,Przedramiona i Nogi.
Czwartek:
Klatka i Biceps
Piatek:
Triceps i Plecy
Sobota:
Barki,Brzuch,Przedramiona i Nogi.
Niedziela:
FREIZEIT:))
Prosze o jakies porady albo wskazowki:) Czy cos zmienic?
Z gory dziekuje:)
#1
Napisany 23 listopad 2011 - 12:41

#2
Napisany 23 listopad 2011 - 12:48

Najpierw napisz nam jaki jest twój cel, Masa czy Redukcja, Następnie udaj sie do działu Dieta. Bez diety za wiele nie osiągniesz.
Trening przeładowany, poczytaj podwieszone tematy:
http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html - Rozpiski Treningów
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html - Jak zacząć
Trening przeładowany, poczytaj podwieszone tematy:
http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html - Rozpiski Treningów
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html - Jak zacząć
Edytowany przez Spalacz, 23 listopad 2011 - 12:50 .
#3
Napisany 23 listopad 2011 - 12:50

Ja wiem czy przeladowany?
Nie czuje sie zmeczony ani oslabiony.
Pierwszy tydzien wszystko mnie bolalo ale teraz jest git:D:D
Nie czuje sie zmeczony ani oslabiony.
Pierwszy tydzien wszystko mnie bolalo ale teraz jest git:D:D
#4
Napisany 23 listopad 2011 - 12:54

Ahh ... Najpierw jeest Dieta następnie Trening i Regeneracja.
Zapytam jeszcze raz jaki jest twój cel ? Masa czy Redukcja ?
Zapytam jeszcze raz jaki jest twój cel ? Masa czy Redukcja ?
#5
Napisany 23 listopad 2011 - 12:58

Redukcja bo mase mam za duza.
#6
Napisany 23 listopad 2011 - 13:01

Więc najpierw udaj sie do działu Dieta, przeczytaj podwieszone tematy, ułóż diete daj do sprawdzenia, dodaj do tego Aeroby 3x Tydzień + Standardowe Ćwiczenia z Atlasu Ćwiczeń
#7
Napisany 23 listopad 2011 - 13:04

O.K
Dzieki za pomoc:)
Dzieki za pomoc:)
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników