Zaloguj się
Rejestracja
Witam po półrocznej przerwie wracam do silowni chce żeby był konkretny efekt tego . Kiedys ćwiczyłem ciągle przez jakies 1.5 roku .Prosze was o pomoc cz z tym treningiem zwiększę przyrost masy mięsniowej ( wiem że bez diety nic nie będzie dlatego jesli możecie jakieś podpowiedzi co do odpowiedniej dietki )
Poniedziałek
klatka+brzuch+ biceps
wyciskanie płasko 4s (15)
wyciskanie na skosie 4s (15)
rozpiętki płasko 4s (14)
uginanie ze sztangą szeroko 3s (12)
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s (12)
młotkowy z przekrętem 3s(12)
skłony na ławce z obciążeniem 6s (15)
sklony na maszynie
środa
triceps+barki+brzuch
wyciskanie francuskie 3s(12)
prostowanie na wyciagu 3s(12)
pompki na poręczach 3s(12)
wyciskanie sprzed głowy 3s(12)
wyciskanie za glowy 3s(12)
unoszenie przodem 4s (15)
unoszenie bokiem 4s(15)
skłony na ławce z obciążeniem 6s (15)
sklony na maszynie
piątek
nogi+brzuchy+kaptury
przysiad 4s (15)
wstępowanie 4s (15)
uginanie na maszynie 4s(15)
skłony na ławce z obciążeniem 6s(15)
dociąganie kolan na drązku 4s
kaptury 3s(12)
Sobota
Plecy + przedramie+brzuch
martwy ciąg 3s (12)
Wioslowanie hantlami4s(15)
Wiosłowanie na maszynie 3s (12)
Wioslowanie sztanga w opadzie 4s (15)
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s
przedramie 4s
#1
Napisany 08 wrzesień 2011 - 13:36
uzytkownik_793952
- Użytkownicy
-
- 50 postów
Wczuwa się w forum
Wróć do góryDoradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
POMOCY!!!
,
Trening dla początkującego
,
Trening Split do oceny
| 14 miesięcy stażu
,
Trening MMA w domu ?
,
Trening brzucha
#2
Napisany 08 wrzesień 2011 - 13:45
IMADŁO
- Mod Ogólny
-
- 29092 postów
.
Po takiej przerwie zacznij od FBW bądż ACT.
#3
Napisany 08 wrzesień 2011 - 13:52
uzytkownik_793952
- Użytkownicy
-
- 50 postów
Wczuwa się w forum
a masz jakis dobry FBW na 4* w tygodniu ???
#5
Napisany 08 wrzesień 2011 - 15:53
uzytkownik_793952
- Użytkownicy
-
- 50 postów
Wczuwa się w forum
a trening jaki zamieściłem jest dobry ???
#6
Napisany 08 wrzesień 2011 - 20:44
IMADŁO
- Mod Ogólny
-
- 29092 postów
.
Nie trenuj pleców na drugi dzień po nogach.
Są także inne niedociągnięćia.
Są także inne niedociągnięćia.
#7
Napisany 08 wrzesień 2011 - 21:11
uzytkownik_793952
- Użytkownicy
-
- 50 postów
Wczuwa się w forum
jakie na przykład możesz zrobic korekte ??
#8
Napisany 08 wrzesień 2011 - 21:17
uzytkownik_663458
- Użytkownicy
-
- 280 postów
Się rozkreca
Jeśli chcesz osiągnąć mase to moim skromnym zdaniem zbyt dużo masz powtórzeń w seriach. Zmniejsz powtórzenia i bierz tyle kg ile podołasz aby zrobić np. te 10/8 powtórzeń.
Pozdrawiam.
Pozdrawiam.
