Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
qazxsw123

qazxsw123

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 85 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11
    Witam.. :)
    Mam problem.. a mianowicie nie moge sie zdecydować jaki rodzaj treningu robic ;/ bo jak dla mnie moja postura jest w sam raz.. nie jestem chudy ale tez nie jakims grubasem tak jak mowie w sam raz;) no tyle ze cialo mam pokryte dosyc duza warstwa tkany tluszczowej:p i dlatego jak zaczne robic t. redukcyjny to bede robil sie coraz mniejszy a tego za bardzo nie chce a znowu jak na mase to w druga strone pojde .. a tego tym bardziej nie chce:PP i jak widzicie sprawa jest troche dziwna;/ najlepiej jakbym tą tkane zamienil na miesnie:) i zastanawiam sie nad robieniem jednak treningu masowego i do tego dorzucic jakas odzywke ktora pomoze mi zamienic zbedne faldki w miesnie:) Co wy na to? Wiem ze troche to co napisalem to takie maslo maslane.. ale prosze o zrozumienie i pomoc:D
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dżordżio

    Dżordżio

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA B
    • Staż [mies.]: 22
    Tłuszcz jest źródłem energii, a do budowy mięśnia trzeba białka. Nie wierz że np. HMB zamienia tłuszcz w mięśnie. Po prostu najpierw zredukuj, a potem zamasuj, albo odwrotnie. Musisz zdecydować sam
    • 0

    #3
    qazxsw123

    qazxsw123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11
    No tyle ze ja juz ten tluszcz staram sie zbic juz jakis czas ... i nic ;/ juz nie wiem co mam robic:) i myslalem ze jakbym zadzialal odzywka to by to przyspieszylo spalanie .. ja naprawde sie nie znam na tym i dlatego pytam.. Wlasnie jestem podczas robienia treningu redukcyjnego i mam tez do tego aeroby ale cholera nie moge to za nic zbic :/
    • 0

    #4
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Żeby schudnąć potrzeba dużej determinacji i wyrzeczeń. Napisz swoją wagę i wzrost. Lepiej najpierw nabrać suchej masy, a potem zredukować tłuszcz, bo jak nie masz tych mięśni za dużych, a zredukujesz tłuszcz porządnie to mizernie będziesz wyglądał.
    • 0

    #5
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    wrzuc diete, obniz ilosc ww, zwieksz bialko, zmniejsz tluszcze niezdrowe. zajrzyj do dzialu trening. HMB to syf, tluszcz to tluszcz a miesnie to bialko. nie da sie zameinic tluszczu w bialko. widziales kiedys smalec zeby zamienil sie w filet ? ja nie
    • 0

    #6
    Dżordżio

    Dżordżio

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA B
    • Staż [mies.]: 22

    No tyle ze ja juz ten tluszcz staram sie zbic juz jakis czas ... i nic ;/ juz nie wiem co mam robic:) i myslalem ze jakbym zadzialal odzywka to by to przyspieszylo spalanie .. ja naprawde sie nie znam na tym i dlatego pytam.. Wlasnie jestem podczas robienia treningu redukcyjnego i mam tez do tego aeroby ale cholera nie moge to za nic zbic :/


    Piszesz o treningu, aerobach. A masz dietę redukcyjną?
    • 0

    #7
    qazxsw123

    qazxsw123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11
    Wzrost: 176
    Waga:71

    Dieta:
    I posiłek:
    250ml mleka B:18,75 W:29,58 T:8,79 kcal:256,94
    50g płatków kukurydzianych B:3,65 W:42 T:0,75 kcal:188
    60g jajka B:7,8 W:0,6 T:6,6 kcal:93
    80g białka B:8,72 W:0,56 T:0,16 kcal:39,2

    B:38,92 W:72,74 T:16,3 kcal:577,14 (dni treningowe)

    250ml mleka B:18,75 W:29,58 T:8,79 kcal:256,94
    50g płatków kukurydzianych B:3,65 W:42 T:0,75 kcal:188
    Serek wiejski B:20 W:4 T:10 kcal:186
    B:42,4 W:75,58 T:19,54 kcal:630,94 (dni nietreningowe)

    II posiłek:

    2 kromki chleba razowego (60g) B:4,02 W:28,68 T:1,08 kcal:142,2
    Filet z kurczaka (60g) B:12,9 W:0 T:0,78 kcal:59,4

    B:16,92 W:28,68 T:1,86 kcal:201,6

    Trening (banan ok. 200g – B:2 W:43,6 T:0,6 kcal:190)

    III posiłek:

    Ryż biały (60g) B:4,02 W:45,9 T:0,42 kcal:206,4
    Filet z kurczaka (100g) B:21,5 W:0 T:1,3 kcal:99

    B:25,52 W:45,9 T:1,72 kcal:305,4

    IV posiłek:

    Tuńczyk w wodzie (185g) B:26 W:0 T:2,8 kcal:128
    Oliwa z oliwek (10ml) B:0 W: 0 T:9,13 kcal:82,2
    80g twarogu półtłustego B:14,96 W:2,96 T:3,76 kcal:106,4
    B:40,96 W:2,96 T:15,69 kcal:216,6 (dni treningowe)

    Makrela w oleju (ok.70g) B:18,2 W:0 T:10,5 kcal:205,8
    80g twarogu półtłustego B:14,96 W:2,96 T:3,76 kcal:106,4
    B:33,16 W:2,96 T:14,26 kcal:312,2 (dni nietreningowe)

    V posiłek:
    Ser twarogowy chudy (125g) B:24,75 W:4,375 T:0,625 kcal:123,75
    Oliwa z oliwek (10ml) B:0 W:0 T:9,13 kcal:82,2
    B:24,75 W:4,375 T:9,755 kcal:205,95


    B:149,07 W:198,255 T:45,925 kcal:1796,69 (dni treningowe)
    B:142,75 W:157,495 T:47,135 kcal:1656,09 (dnt)

    To jest dieta na redukcje..
    Ale z tego co mowicie to jednak zrezygnuje z redukcji zeby narazie nabrac troche masy.. i moze potem zaczne redukcje jak bede troche wiekszy :))

    A to moze kupie jakis suplement ? tzn. bialko?:D

    Edytowany przez qazxsw123, 09 lipiec 2011 - 11:18 .

    • 0

    #8
    qazxsw123

    qazxsw123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11
    Okej postanowiłem, że zaczne trening masowy.. tak zeby nabrac troche masy i dopiero potem najwyzej wezme sie za redukcje :)
    Oto moj trening.. Co o nim sadzicie?

    Zestaw A
    Przysiady ze sztangą na barkach (12, 10, 8)
    Ściąganie drążka wyciągu górnego (12, 10, 8)
    Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12, 10, 8)
    Wyciskanie sztangi sprzed karku (12, 10)
    Prostowanie ramion na wyciągu górnym (12, 10, 8)
    Uginanie ramion ze sztangą prostą (12, 10)
    Wspięcia na palce stojąc (2x12)
    Uginanie nadgarstków sztanga trzymana nachwytem (2x12)

    Zestaw B
    Syzyfki (12, 10, 8)
    Wiosłowanie sztangą (12, 10, 8)
    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 10, 8)
    Podciąganie sztangi do brody (12, 10)
    Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (12, 10, 8)
    Uginanie ramion na przemian z "supinacją" (12, 10)
    Wspięcia na palce stojąc (2x12)
    Uginanie nadgarstków sztanga trzymana podchwytem (2x12)

    Zestaw C
    Wykroki ze sztanga na barkach (12, 10, 8)
    Martwy ciąg (12, 10, 8)
    Pompki na poręczach (klatka) (12, 10, 8)
    Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (12, 10)
    Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie (12, 10, 8)
    Uginanie ramion na przemian uchwyt "młotkowy" (12, 10)
    Wspięcia na palce stojąc (2x12)
    Zwijanie ciężaru na lince (2x12)

    Do tego 2 razy w tygodniu 40 minut biegania.. i 2 razy skakanke dorzuce :) Bo czytalem gdzies ze w treningu masowym aeroby takze sa potrzebne :)
    Diety jeszcze nie mam ale dzisiaj postaram sie ja ulozyc :) jak cos stworze to wrzuce do oceny:)
    • 0

    #9
    Massabitt

    Massabitt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 170 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    Staż: 3 miesiące...i wszystko jasne. Jeden najprostszy zestaw FBW i żadnych kombinacji, aeroby na tym etapie niepotrzebne, wszystko można regulować dietą i intensywnością treningu.
    • 0

    #10
    qazxsw123

    qazxsw123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11
    no wlasnie mam maly staz .. dlatego sie pytam .. tak? co mam kombinowac .. ulozylem sobie trening FBW i sie go trzymam, czy jest zly? Czyli wgl nie dodawac aerobow? czy zostawic chociaz 2 razy w tyg troche biegu?
    • 0

    #11
    Massabitt

    Massabitt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 170 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    Zacząć od diety, to podstawa, reszta to będzie już tylko dopracowywanie szczegółów.
    Jeśli chodzi o plan, poczytaj o treningu Rippetoe, do bólu prosty i maksymalnie skuteczny.
    • 0

    #12
    Gumunia

    Gumunia

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 217 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 3
    Moim zdaniem nie ma nic gorszego jak zaczac od masowania zamiast redukcji kiedy mamy nadmiar tkanki. No ale co kto woli.

    Biegaj przynajmniej 2 razy w tygodniu

    Nie wiem skąd się na tym forum wzieło "NIE BIEGAJ, TO ZŁO". Oczywiście, że jeżeli czujesz potrzebę biegania albo masz mało ruchu w życiu to powinieneś biegać.

    A tym bardziej przy małym stażu.

    Edytowany przez Gumunia, 10 lipiec 2011 - 08:25 .

    • 0

    #13
    Massabitt

    Massabitt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 170 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    Gumunia czytaj uważnie, najpierw dieta, później wszystko inne, jeśli będzie taka potrzeba, zazwyczaj przy właściwym odżywianiu i odpowiedniej intensywności treningu początkujący nie potrzebują aerobów by poprawić sylwetkę.
    • 0

    #14
    Gumunia

    Gumunia

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 217 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 3
    Czytam bardzo uważnie i nadal nie rozumiem dlaczego aeroby używa się jedynie do poprawy sylwetki.

    Zawsze wydawało mi się, że priorytetem jest zdrowie a kulturystyka to dziedzina w której staramy się rozwijać wszelkie aspekty naszego ciała. Może się mylę, ale wydaje mi się, że aeroby sobie bardzo ważne, nie powinno się ich pod żadnym pozorem omijać i przyzwyczajać do nich już od samego początku.

    Edytowany przez Gumunia, 10 lipiec 2011 - 09:49 .

    • 0

    #15
    Massabitt

    Massabitt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 170 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    Oczywiście bieganie nie służy tylko do zrzucania zbędnego tłuszczu, jest podstawą do budowania wydolności organizmu, ale to się kłóci z założeniami treningu kulturystycznego podzielonego na cykle masowe i redukcyjne. Jeśli już ktoś się uprze biegać na etapie budowania umięśnienia to najwyżej raz w tygodniu w dzień wolny od siłowni.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko